Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Rygg

Corner row:
40 / 15
60 / 12
80 / 12
100 / 10

V latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 10
12 / 10+5+5

Enarmsrodd i maskin:
40 / 15
49 / 15
58 / 12
68 / 10+5+5

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5+5

Reprodd:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 15

Shrugs i maskin:
30 / 20
60 / 15
90 / 12
120 / 10+5+5

Scottcurl i maskin:
20 / 20
25 / 15
30 / 12
35 / 10+5+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar

Sittande hantelpress:
14 / 20
20 / 15
26 / 12
32 / 10+5+3

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5+5

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 10+5+5

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 10+5+5

Sittande sidolyft:
4 / 20
6 / 15
8 / 12
10 / 10+5+5

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 10+5+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 10+5+5

Raka mark med hantlar:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 10+5+5

Enbens lårcurl:
25 / 15
30 / 12
35 / 10
40 / 10+5+5

Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 12
94 / 10+5+5

Hip thrusters:
30 / 20
50 / 15
80 / 12
110 / 10+5+5

Vader:
8 set 15-25 reps

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 10+5+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Armar

Smalbänk i smith:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
100 / 10+5+3

Pushdowns:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
Fullt mag / 10+5+5

Repextensions:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5+5

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 10
40 / 10+5+5

Hantelcurl:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
16 / 10+5+5

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5+5

Pushdowns med rep SS 21an:
3 set

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst

Plan hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 10+5

Lutande press i maskin:
49 / 15
68 / 12
86 / 10
104 / 10+5

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 10+5

Bröstdips i maskin:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
Fullt mag / 10+5

Flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 12
49 / 10+5

Repextensions:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Corner row:
20 / 20
40 / 15
60 / 12
80 / 10+5+5

V latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 10
12 / 10+5+5

Enarmsrodd i maskin:
40 / 15
49 / 12
59 / 12
68 / 10+5+5

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5+5

Reprodd:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5+5

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Raka mark med hantlar:
12 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 15+5+5

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
250 / 15+5+5

Benspark:
49 / 20
59 / 15
68 / 12
77 / 15+5

Hip thrusters:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
100 / 15+5

Enbens lårcurl:
20 / 20 15 12 10

Vader:
x / 20 18 16 20

Helt stum efter detta

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar

Sittande hantelpress:
12 / 20
18 / 15
24 / 12
30 / 10+5+5+5

Stående sidolyft:
4 / 20
6 / 15
8 / 12
10 / 15+5+5

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 12
40 / 15+5+5

Sittande sidolyft:
4 / 20
6 / 15
8 / 15+5+5
4 / 25

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 15+5+5



Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Armar

Smalbänk i smith:
30 / 20
50 / 15
70 / 12
90 / 10+5+5

Pushdowns:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
Fullt mag / 10+5+5+5

Repextensions:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5+5+5

Hantelcurl:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
16 / 10+5+5+5

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5+5+5

Scottcurl i maskin:
20 / 20
25 / 15
30 / 12
35 / 10+5+5+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Corner row:
40 / 15
60 / 12
75 / 10
90 / 10+5

V latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 12
12 / 10+5

Enarmsrodd i maskin:
40 / 15
49 / 12
59 / 12
68 / 10+5

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5

Reprodd:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 10+5

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst

Hantelpress:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 10

Lutande press i maskin:
49 / 20
68 / 15
86 / 12
104 / 10

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt mag / 10

Flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 15
49 / 12

Repextensions:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14

Vader:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
150 / 20
200 / 15
250 / 12
300 / 10

Raka mark med hantlar:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 10

Hip thrusters:
40 / 20
70 / 15
90 / 12
110 / 10

Enbens lårcurl:
15 / 20
20 / 15
25 / 12
30 / 10

Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 12
94 / 10

Gynstolen:
30 / 20
50 / 15
70 / 12
90 / 10



Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
14 / 20
20 / 15
26 / 12
32 / 10

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Omvända flyes:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Hantelcurl:
6 / 20
10 / 15
14 / 12
18 / 10

Scottcurl i maskin:
20 / 20
25 / 15
30 / 12
35 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Smalbänk i smith:
30 / 20
50 / 15
70 / 12
90 / 12

Pushdowns:
6 / 20
9 / 15
12 / 12
Fullt mag / 12

Repextensions:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

V latsdrag:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Corner row:
35 / 20
50 / 15
65 / 12
80 / 12

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Reprodd:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Enarmsrodd i maskin:
40 / 20
49 / 15
59 / 12
68 / 12

Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 15
130 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst

Plan hantelpress:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 10

Lutande press i maskin:
49 / 20
68 / 15
86 / 12
104 / 12

Flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 15
49 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt mag / 12

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Repextensions:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14

Vader:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk