Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Bröst

Plan hantelpress:
14 / 15
24 / 12
34 / 10
44 / 12

Lutande press i maskin:
49 / 15
68 / 12
86 / 10
104 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
Fullt mag / 15

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 12

Pushdowns:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Kabelcrunches:
10 / 25
12 / 20
14 / 15
Fullt mag / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
14 / 15
24 / 12
34 / 10
44 / 10

V latsdrag:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 11

Reprodd:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 15

Shrugs med hantlar:
14 / 20
24 / 15
34 / 12
44 / 15

Repcurl:
6 / 20
8 / 20
10 / 15
12 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
14 / 15
20 / 12
26 / 10
32 / 10

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
14 / 10

Sittande sidolyft:
4 / 20
6 / 15
8 / 15
10 / 12

Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 11

Scottcurl i maskin:
20 / 15
25 / 15
30 / 12
35 / 12

Pushdowns:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
15 / 11

Repextensions bakom huvud:
8 / 15
10 / 15
12 / 12
14 / 10

Repcurl SS Pushdowns med rep:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
50 / 15
100 / 15
150 / 15
200 / 15
Note: hade ont i ländryggen, bara korkat att dra på då.

Raka mark med hantlar:
16 / 15
26 / 12
36 / 10
46 / 12

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 8

Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 15
95 / 12

Enbens lårcurl:
20 / 20
25 / 15
30 / 12
35 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst

Plan hantelpress:
16 / 20
26 / 15
36 / 12
46 / 10

Lutande press i maskin:
59 / 15
77 / 12
95 / 10
113 / 10

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt mag / 10

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Pushdowns:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 15

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 15
Fullt mag / 12

Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
16 / 15
26 / 12
36 / 10
46 / 10

V latsdrag:
6 / 15
9 / 12
12 / 10
15 / 8

Reprodd:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 15

Hantelshrugs:
16 / 20
26 / 15
36 / 12
46 / 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
16 / 15
22 / 12
28 / 10
34 / 7

Stående sidolyft:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 8

Sittande sidolyft:
4 / 20
6 / 20
8 / 15
10 / 12

Hantelcurl:
8 / 15
12 / 12
16 / 10
20 / 9

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 10
40 / 8

Pushdowns:
7 / 15
10 / 12
13 / 10
Fullt mag + 1 stor extra / 10

Repextensions:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 8

Repcurl SS repextensions:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
50 / 15
100 / 15
150 / 15
225 / 15

Raka mark med hantlar:
18 / 15
28 / 12
38 / 10
48 / 12

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
90 / 12
110 / 11

Enbens lårcurl:
25 / 15
30 / 15
35 / 12
40 / 11

Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 15
95 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst

Plan hantelpress:
18 / 15
28 / 12
38 / 10
48 / 10

Lutande press i maskin:
68 / 15
86 / 12
104 / 10
122 / 8

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 15

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt mag / 10

Pushdowns:
10 / 20
12 / 15
14 / 15
Fullt mag / 12

Kabelcrunches:
10 / 15
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
18 / 15
28 / 12
38 / 10
48 / 10

V latsdrag:
6 / 15
9 / 12
12 / 10
15 / 8

Reprodd:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 15

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Shrugs med hantlar:
18 / 20
28 / 15
38 / 12
48 / 15

Repcurl:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 10

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
275 / 12

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 12
120 / 11

Enbens lårcurl:
20 / 20
25 / 15
30 / 15
35 / 12

Benspark:
49 / 20
68 / 15
86 / 12
104 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
16 / 15
22 / 12
28 / 10
34 / 10

Stående sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12

Sittande sidolyft:
4 / 20
6 / 15
8 / 15
10 / 12

Hantelcurl:
8 / 15
12 / 12
16 / 10
20 / 10

Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 10
40 / 10

Pushdowns:
8 / 15
11 / 12
14 / 10
Fullt + max antal extra / 11

Repextensions:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
15 / 10

Repcurl SS Pushdowns med rep:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/vader/mage

Plan hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 9

Lutande press i maskin:
49 / 15
77 / 12
104 / 10
Fullt mag / 8

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt mag / 12

Pushdowns:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12

Kabelcrunches:
10 / 20
15 / 12
14 / 12
Fullt mag / 12

Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 8

V latsdrag:
7 / 15
10 / 12
13 / 10
16 / 6
.
Reprodd:
10 / 20
12 / 15
14 / 15
Fullt mag / 12

Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 15
12 / 12

Shrugs med hantlar:
20 / 20
30 / 15
40 / 12
50 / 12

Repcurl:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14

Skickat från min H8266 via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
50 / 15
100 / 15
150 / 15
200 / 20

Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 11

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 12
130 / 10

Enbens lårcurl:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 12

Benspark:
40 / 20
59 / 18
77 / 16
95 / 14