Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-23, 19:07   #451
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Gårdagens:

Rygg/axlar

Hantelrodd:
44 / 8 7 7 6 6+2

V-latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6+2

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Shrugs med hantlar:
44 / 15 12 12 10 10+5

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 6+2

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

---

Dagens:

Ben/vader/mage

Benpress:
270 / 8 7 7 6 6+2

Raka mark med hantlar:
44 / 8 7 7 6 6+2

Hip thrusters:
100 / 12 10 8+4

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 10+5

Benspark:
77 / 15 12 10+5

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10+5
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-26, 02:08   #452
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
44 / 8 7 7 6 6+2

Lutande press i maskin:
104 / 8 7 7 6 6+2

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12 10 10+5

Hantelcurl:
20 / 8 7 7 6 6+2

Pushdowns:
Fullt mag / 8 7 7 6 6+2

Repcurl SS repextensions:
10 pl / 15 12 12 10 10+5+5
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-26, 18:32   #453
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
272,5 / 8 7 7 6 6+2

Raka mark med hantlar:
44 / 8 7 7 6 6+2

Enbens lårcurl:
x / 15 12 12 10 10+5

Benspark:
x / 15 12 12 10 10+5

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-27, 16:12   #454
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
44 / 8 7 7 6 6+2

V latsdrag:
14 / 8 7 7 6 6+2

Enarmsrodd i maskin:
x / 15 12 12 10 10+5

Shrugs med hantlar:
44 / 15 12 12 10 10+5

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 6+2

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Hold med hantlar:
50 / 45 sek

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 23:31   #455
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/mage

Benpress:
270 / 8 7 7 6 6+2

Raka mark med hantlar:
44 / 8 7 7 6 6+2

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 10+5

Benspark:
77 / 15 12 10+5

Kabelcrunches:
Fullt mag / 15 12 12 10 10+5

Hann inte mer.

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-01, 22:39   #456
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
44 / 8 7 7 6 6+2

V-latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6+2

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Shrugs med hantlar:
44 / 15 12 12 10 10+5

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 6+2

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+2
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-02, 20:50   #457
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
44 / 8 7 7 6 6 +2

Lutande press i maskin:
104 / 8 7 7 6 6+2

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10+5

Hantelcurl:
20 / 8 7 7 6 6+2

Pushdowns:
Fullt mag / 8 7 7 6 6+2

Repcurl SS repextensions:
10 pl / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-06, 23:38   #458
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Onsdag:

Rygg/axlar

Hantelrodd:
44 / 8 7 7 6 6+2

V latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6+2

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 12 10 10+5

Shrugs med hantlar:
44 / 15 12 12 10 10+5

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 6+2

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

---

Torsdag:

Ben/vader/mage

Raka mark med hantlar:
44 / 8 7 7 6 6+2

Knäböj med hantlar:
44 / 8 7 7 6 6+2
Note: Var intressant. Benpressen paj.

Benspark:
77 / 15 12 12 10 10+5

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
12 pl / 15 12 12 10 10+5
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-09, 19:07   #459
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Fredag:

Bröst/armar

Hantelpress:
44 / 8 7 7 6 6+2

Lutande press i maskin:
95 / 8 7 7 6 6+2

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10+5

Hantelcurl:
18 / 8 8 8 8 8+4

Pushdowns:
Fullt mag / 8 7 7 6 6+2

Repcurl SS repextensions:
10 pl / 15 12 12 10 10+5

.....

Idag söndag:

Rygg/axlar

Hantelrodd:
44 / 8 7 7 6 6+2

V latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6+2

Reprodd:
10 pl / 15 12 12 10 10+5+5

Shrugs med hantlar:
44 / 15 12 12 10 10+5

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 6+2

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Hold med hantlar:
50 / 1 minut
Note: jobbigt att hålla så länge

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-10, 16:59   #460
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benpress:
250 / 8 7 7 6 6+2
Note: aldrig sett striktare och djupare, tog bra

Raka mark med hantlar:
44 / 8 7 7 6 6+2

Hip thrusters:
100 /12 10 8+4

Enbens lårcurl:
x / 15 12 10+5

Benspark:
x / 15 12 10+x+x

Stående vadpress i smith:
80 / 15 12 12 10 10+5

Kabelcrunches:
12 pl / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-15, 13:38   #461
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
44 / 8 7 7 6 6+2

Lutande press i maskin:
95 / 8 7 7 6 6+2

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12 10 10+5

Hantelcurl:
20 / 8 7 7 6 6+2

Pushdowns:
Fullt mag / 8 7 7 6 6+2

Repcurl SS repextensions:
10 pl / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-16, 18:03   #462
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
44 / 8 7 7 6 6+2

V latsdrag:
14 pl / 8 7 7 6 6+2

Reprodd:
10 pl / 15 12 12 10 10+5

Shrugs med hantlar:
44 / 15 12 12 10 10+5

Sittande hantelpress:
30 / 8 7 7 6 6+2

Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-20, 21:29   #463
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/lite triceps

Hantelpress:
26 / 8
36 / 8
46 / 8 7 6

Lutande press i maskin:
68 / 8
86 / 8
104 / 8 7 6

Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10

Pushdowns:
12 pl / 15 12 12 10 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-21, 13:15   #464
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Raka mark med hantlar:
20 / 8
26 / 8
32 / 8
40 / 8
46 / 8

Benpress:
100 / 8
150 / 8
200 / 8
225 / 8
260 / 8
Note: ryggpaj

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 10

Enbens lårcurl:
30 / 15
35 / 12
40 / 10

Benspark:
59 / 15
77 / 12
86 / 10

Kabelcrunches:
9 pl / 15
12 pl / 12
15 pl / 10

Vadpress i smith:
40 / 15
70 / 12
100 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 13:46   #465
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Hantelrodd:
16 / 8
26 / 8
36 / 8
46 / 8

V latsdrag:
6 / 8
9 / 8
12 / 8
15 / 8

Stående reprodd:
8 / 15
10 / 12
12 / 10
14 / 8

Shrugs med hantlar:
26 / 15
36 / 12
46 / 10

Sittande hantelpress:
12 / 8
20 / 8
26 / 8
32 / 7

Sidolyft:
8 / 15
10 / 12
12 / 10

Baksida i maskin:
31 / 15
40 / 12
49 / 10

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)