Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-14, 17:56   #586
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 896
Ben

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 15
250 / 15
300 / 12

Raka mark med hantlar:
15 / 20
25 / 15
35 / 15
45 / 12

Hip thrusters:
50 / 20
70 / 15
90 / 15
110 / 12

Gynstolen:
X / 20 15 15 12

Sittande lårcurl:
X / 20 15 15 12

Benspark:
X / 20 15 15 12

Kabelcrunches:
X / 20 20 15 15

Vader:
X / 20 18 16 14



Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 22:19   #587
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 896
Axlar armar

Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 5

Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 15
40 / 15
50 / 12

Stående sidolyft:
5 / 20
7,5 / 15
10 / 15
12,5 / 12

Omvända flyes i maskin:
X / 20 15 15 12

Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10

Scottcurl i maskin:
20 / 15
25 / 12
30 / 10
35 / 10

Smalbänk i smith fu:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
110 / 8

Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
94 / 12
Fullt / 10

Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 12 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 11:32   #588
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 896
Körde rygg igår.

Bröst

Plan hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 8
55 / 7

Lutande press i maskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
110 / 8

Flyes i maskin:
X / 20 15 15 12

Bröstdips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt / 15

Kabelflyes:
X / 20 15 15 12

Pushdowns:
X / 20 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-19, 14:00   #589
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 896
Ben

Benpress:
100 / 20
150 / 20
200 / 15
250 / 15
300 / 12

Raka mark med hantlar:
15 / 20
25 / 20
35 / 15
45 / 12

Hip thrusters:
40 / 20
60 / 20
80 / 15
110 / 12

Sittande lårcurl:
X / 20 15 15 12

Benspark:
X / 20 15 15 12

Gynstolen:
X / 20 20 15 15

Crunches i maskin:
X / 25 20 15 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 23:04   #590
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 896
Rygg igår.

Bröst

Plan hantelpress:
15 / 15
25 / 12
35 / 10
45 / 8
55 / 7

Lutande press i maskin:
30 / 15
60 / 12
80 / 15
100 / 10

Flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 15
49 / 12

Bröstdips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 12
Fullt / 10

Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12

Pushdowns med rep:
X / 20 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 21:57   #591
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 896
Ben

Benpress:
100 / 20
150 / 15
200 / 12
250 / 18

Raka mark med hantlar:
12 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 20

Hip thrusters:
30 / 20
50 / 15
70 / 12
90 / 20

Gynstolen:
x / 20 15 12 20

Sittande lårcurl:
x / 20 15 12 20

Benspark:
x / 20 15 12 20

Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt / 14

Benpress, rak mark / 50
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 21:43   #592
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 2 896
Axlar/armar

Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
37,5 / 8

Stående sidolyft:
5 / 20
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 12

Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12

Sidolyft i maskin:
X / 20 20 20

Hantelcurl:
12,5 / 15
15 / 12
17,5 / 10
20 / 8

Scottcurl i maskin:
15 / 15
20 / 15
25 / 12
30 / 12

Smalbänk i smith fu:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
110 / 9

Pushdowns:
59 / 15
76 / 15
94 / 12
Fullt / 12

Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 15 12

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)