Räcker böj som träning för gluteus och quads?

[sumialic]

Som halvtrött på träning med huvudsakligt mål att underhålla (men med hopp om att öka), är böj det enda jag har kört för gluteus och quads den senaste tiden. Nog minst ett år nu.

Det verkar funka, men tänkte ändå skapa en tråd och höra med koloeliten om vad som anses om detta.

Anledningen till att jag bara kör böj är för att minimera antalet övningar. Jag hade gärna kört benspark t.ex. (mycket hellre faktiskt), men då hade jag även behövt göra en annan övning för gluteus. Något jag inte vill.

[ceejay]

Ja, det skulle jag säga. Komplettera med lårcurl.

[Sheogorath]

Som ceejay säger behöver man komplettera med något för hamstrings (ffa biceps femoris) och lårcurl är mest heltäckande. Det man "missar" i böj som man får i benspark är rectus femoris. Den agerar bara dynamisk stabilisator i böj. Benspark fixar som sagt den biten, men om du vill minimera antalet övningar men ändå kör någon övning för magen så kan du välja någon variant av benlyft med sträckt knä. Då får du med rectus femoris ordentligt i din magträning istället för i din benträning.

[svartakronan]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Som ceejay säger behöver man komplettera med något för hamstrings (ffa biceps femoris) och lårcurl är mest heltäckande. Det man "missar" i böj som man får i benspark är rectus femoris. Den agerar bara dynamisk stabilisator i böj. Benspark fixar som sagt den biten, men om du vill minimera antalet övningar men ändå kör någon övning för magen så kan du välja någon variant av benlyft med sträckt knä. Då får du med rectus femoris ordentligt i din magträning istället för i din benträning.

Lånar tråden lite. Hur är det med utfall och Bulgariska splitböjar? Jag kör endast böj och splitböjar/Utfall för framsida lår, antar att man "missar" rectus femoris i de med, måste det vara sparkrörelse för att få in optimal träning för rectus femoris, eller?

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[Sheogorath]

Nej man får med rectus femoris ganska bra i utfallsvarianter. Det är det bakre benet som får den träningen, antingen främst excentriskt i utfall eller både excentriskt och koncentriskt i splitböj.

Jag har utfall som "enda" övning för rectus femoris nu när jag bara kör helkropp. Får förstås mycket träning när jag kör kampsport med alla sparkar och diverse magövningar också men jag hade inte oroat mig för att missa RF om jag bara kört utfall.

Skickat från min E5823 via Tapatalk

[Jhammar]

Ursprungligen postat av svartakronan

Lånar tråden lite. Hur är det med utfall och Bulgariska splitböjar? Jag kör endast böj och splitböjar/Utfall för framsida lår, antar att man "missar" rectus femoris i de med, måste det vara sparkrörelse för att få in optimal träning för rectus femoris, eller?

Skickat från min G3311 via Tapatalk

Bulgarisk splitböj tar bra på rectus femoris, den får en rejäl stretch i botten, speciellt om man kör med den främre foten lite eleverad.

[sumialic]

Tack för svar. Kompletterar mycket riktigt med lårcurl.