Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-04-15, 05:54   #3856
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 849
Så sent du var uppe igår
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 13:16   #3857
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 877
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Så sent du var uppe igår
Ja, jag jobbade kväll. Men sov ändå 10h den natten #optirecovery

15-april magic monday

kv: 89,4 kg

A1 BB Bänkrodd
70x10 2RIR
65x12 2RIR
70x10 1RIR
65x11 1RIR

A2 Triceps EZ BN
45x8 1RIR
45x7 1RIR
45x6 2RIR

A3 Sidolyft
6x12
8,5x12
8,5x12
8,5x12

B1 Lutande Pressar
80x4 (lut. bänkpress)
40x12 (ombänd lut. bänk)
34x5 55° (hantlar)
34x6 45° (hantlar)

B2 Chest Supported Incline DB-Row
16x20
19x17
18x16
18x15

C1 Triceps PD
75x14 1RIR
77x10 1RIR
80x10 1RIR

C2 BaXlr
62x11 1RIR
55x15 1RIR
55x15 1RIR

C3 Wallslides
15
15
15

Kommentar: Bra överkroppspass. Ökade volymen enligt planen och det gick hem (med kroppen). GoT + Brioche ikväll!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 13:30   #3858
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 877
16-april legday
mv: 89,9 kg (rekord pga popkorn, salt, glass och brioche igår)

BSS (double suitcase + viktväst)
2x32+7,5x6/6 1RIR
2x32+11x6/6 1RIR

Frontböj
40x3
70x3
90x3
100x5 3RIR
100+7,5x5 2RIR (viktväst)
102,5+7,5x5 2RIR (viktväst)

RML-1 med viktförskjutning
28x10 <- 3RIR
28x8 -> 2RIR
28x8 <- 2RIR

Adduktorplanka
12x15 över axeln
12x15 på höften (jobbigare)
14x15 över axeln

GHR 90°
5
5
4½ (en halv excentrisk lång GHR)

GHDSU-Pressar (nästa pass 3x12 @ 12,5)
10x13
10x13
10x13

Stortåhävningar
15+5s hold
15+5s hold
15+5s hold

Tibialisresningar
20
15
15

Kommentar: Hyffsat bra underkroppspass ändå. Jobbigt som fan med volym i frontböjen men det måste ju göras. Behåller tresetsvolymen och ökar i första hand reps och sen vikt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 11:41   #3859
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 877
18-april discofredag på en torsdag
kv: 89,4 kg

A1 KB-Bänkrodd
28x12 1RIR
28x11 1RIR
28x11 1RIR
28x12 0RIR

A2 TXBN
16x7
12 (deload pga nackspärr)
12 (deload pga nackspärr)

B1 L-Sit Z-Press
12x10
12x11
12x10

B2 Ligg. LD
65x9
65x7
60x9
60x9

C1 Nackretratktioner med gummiband
5x15

C2 Triceps på lutande bänk 55°
16x7 1RIR
18x6 0RIR

C3 BX
55x15
55x15

Kommenar: Blev ett lättare pass men ändå med ökad volym idag pga nackspärr och att det är leva-lajf-helg i påsken. Det blir Vini Vici på trädgårn ikväll, Downhillcykling på lördag och sunday funday.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 06:57   #3860
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 877
17-april mittwoch pressung
kv: 89,4 kg

Tryckpunktsterapi och sånt
10-15 min

Halv Kneeling Landmine Press
30x10 2RIR
40x8 ½RIR
40x8 1RIR
40/16x7 1RIR (KB Frontrack)

Unilateral Hollow Body Press
14x10 2RIR
14x10 1RIR
14/10x10 (hantel som motvikt)

Scapular Slides
12
12
12
10

Ringrodd
15 @ 1
12 @ 2
12 @ 3
12 @ 3

Hantelpress + Dips
39x7 + 6
36x7 + 6
34x8

Baksida Axlar
62x15
62x13

Kommentar: Helt ok presspass. Lastade fel i landmine och tyckte det var jävligt tungt. Jävligt stark i hantelpressarna också. Längesen jag var på 40+ i HP och lekte.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 07:01   #3861
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 877
19-april downhillcykling
kv: 89,7 kg

Downhill
5-6h

Kommentar: Rätt mosig i benen efter ravekväll till 5 på morgonen i torsdags. Sov i princip hela fredagen. Men det blev ett bra första cykelpass på året! Kommer förhoppningsvis bli många fler!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 12:37   #3862
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 877
21-april squatsunday
kv: 90,3 kg (PB)

Splitböjspress
40x4+4

Frontrack Sqplitsquats
70x6 2RIR
80x6 1RIR

Backsqutas
70x3
100x3
130x3 1RIR
130x3 1RIR
132,5x3 1RIR

Hollow Body Saw-Press
9x30
11x30
12x25
12x30

Goodmårnings
20x12
20x12
20x12

GHD-Pressar
12x12
12x12
12x12

GHR
1 set

Tåhävningar
1 set

Kommentar: Bra benpass ändå trots en intensiv helg. Kommer klämma ihop ett par pass nu de närmsta dagarna för att styra om träningsstrukturen utan att missa några pass. Så det blir nog lite lägre volym per pass denna vecka.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 13:03   #3863
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 877
22-april överkropp
kv: 89,8 kg

SMR
Pec Minor
Traps/Levator Scapula
Posterior Capsule
DB-Stretch
KB-Rotations
BU-Press

Head Supported Dumbellrow
12x15
14x12

Hollow Body Press
12x12
14x10

Bänkrodd m. stång
70x10 2RIR
70x10 1RIR
70x9 1RIR
65x11 1RIR
65x9 ½RIR

Ligg. Triceps BN

40x10 2RIR
40x9 2RIR
40x8 1RIR
40x8 1RIR

Sidolyft
8,5x13 1-2RIR
8,5x12 1RIR
8,5x12 0RIR
8,5x13 1RIR

Lut. Hantelpress
31x8x55° 1RIR
34x6x45° 1RIR
34x6x35° 1-2RIR

Chest Supported DB-Row
19x17
18x18
18x17
18x14

Bajsuda AxKAR
52X11 0RIR
48X10 0RIR
48X9 0RIR

Triceps PD
80x11 ½RIR
75x12 1RIR

Kommentar: Veckans första överkroppspass. 5 set av main dragövning och 4 set main triceps. Totalt 9 set rygg och 6 set triceps. Mina lats och triceps är on fyyyrrre idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)