Bygga muskler på lågkolhydrat? - Kolozzeum Forum

Strixen · 2014-10-02, 14:53

Jag skulle behöva putsa bort 5 kg fett och funderar på att skära ner på kollisarna, inte helt, men ändå hålla dem ner under någon månad. Påverkas träningen negativ av detta, blir det svårt att bygga muskler med en begränsad kolhydratkost? Jag är aningen överviktig, så jag ska inte ner till några 5-6% utan snarare till en normal BF %

King Grub · 2014-10-02, 15:02

Det blir nog mer kalorirestriktionen som försvårar än just kolhydratrestriktionen.

Strixen · 2014-10-02, 15:22

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det blir nog mer kalorirestriktionen som försvårar än just kolhydratrestriktionen.

Din erfarenhet är alltså att man egentligen inte behöver så mycket kolhydrater för att "styrketräna" och bygga muskler (om vi bortser ifrån kaloriintaget)?

PureWhey · 2014-10-02, 15:51

Nä, du kan geina bra på keto också.

R Scarpa27 · 2014-10-02, 18:35

klart de funkar.
dock går träningen bättre på energi i form av kolhydrater därav bättre träning och mer kaloriförbrukning pga hårdare träning och mer energi till vardags därav mer tempo kanske.

Starvation · 2014-10-02, 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av R Scarpa27

klart de funkar.
dock går träningen bättre på energi i form av kolhydrater därav bättre träning och mer kaloriförbrukning pga hårdare träning och mer energi till vardags därav mer tempo kanske.

Ja så länge man är van vid kolhydrater. Annars kan man ju vänja sig vid fett, vilket tar alldeles för lång tid.

R Scarpa27 · 2014-10-02, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av Starvation

Ja så länge man är van vid kolhydrater. Annars kan man ju vänja sig vid fett, vilket tar alldeles för lång tid.

kör båda två variation på alltihoppa, kan jag lova är det optimala..
åt helvete med både lågfett och högfett & låg kolhydrat och högkolhydrat.

emellan, är ett bra ord.

Pretorian · 2014-10-02, 19:14

Jag tror det beror mycket på hur du klarar av att ligga lågt på kolhydraterna (hur lågt det nu blir). Själv fungerar jag bättre på mer kolhydrater och mindre fett än tvärtom men som sagt, handlar nog mycket om personliga preferenser.

Strixen · 2014-10-02, 20:18

Jag tänkte som sagt inte att plocka bort kollisarna helt, men dra ner en del då jag idag äter mycket, ris, pasta och bröd, det brukar vara lättare att minska fettlagren då, men jag vill samtidigt göra bra ifrån mig på gymmet.

R Scarpa27 · 2014-10-02, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av Strixen

Jag tänkte som sagt inte att plocka bort kollisarna helt, men dra ner en del då jag idag äter mycket, ris, pasta och bröd, det brukar vara lättare att minska fettlagren då, men jag vill samtidigt göra bra ifrån mig på gymmet.

testa dig fram och känn vad du tycker känns bra

enklast så.
lyckta till iaf, att ha bröd som kolhydratskälla är alltid värt att ha kvar... enkelt, gott, och funkar till allt

du kan ju lägga upp det så att större del av kolhydrater innan gymmet och mindre efter. kanske en ide iaf?

EnergiÖverskott · 2014-10-03, 06:11

Visst fan går det!

Jag känner folk som är i grymt bra form och mår riktigt bra på högfettskost med väldigt lite kolhydrater. Likväl känner jag personer som är i grymt bra form och mår grymt bra med högkolhydratskost med väldigt mycket kolhydrater. Känner även många som äter relativt "lagom" av både fett och kolhydrater.

Den gemensamma nämnaren för alla dessa som är i bra form och mår bra är att de tränar vettigt. Vad många glömmer är att så länge du tränar vettigt och äter på ett sätt som får dig att må och prestera bra så spelar det föga roll hur du äter så länge det inte är helt åt helvete uppåt väggarna men.

cAase · 2014-10-03, 06:48

Jag gick ifrån 350 g kolhydrat ner till ungefär 80. Gick riktigt kasst. Noll energi på gymmet, seg om dagarna och konstant trött. Tränar varje dag. Det är möjligt att jag bara hade en dålig period dessa 3 veckor som jag tränade, alternativt att kroppen inte gått över till fettdrift (om det nu kallas så). Höjde för 2 veckor sedan till 350 igen och träningen går bättre än någonsin.

Som sagt, jag kan inte garanterat säga att det var kolhydraterna som gjorde mig seg och svag på gymmet och utanför, kan lika gärna vara en period av skugga i livet.

Styrketränar ungefär 4h/vecka och kör lågintensiv cardio 4h/vecka.

austria · 2014-10-03, 13:59

Citat:

Ursprungligen postat av cAase

Jag gick ifrån 350 g kolhydrat ner till ungefär 80. Gick riktigt kasst. Noll energi på gymmet, seg om dagarna och konstant trött. Tränar varje dag. Det är möjligt att jag bara hade en dålig period dessa 3 veckor som jag tränade, alternativt att kroppen inte gått över till fettdrift (om det nu kallas så). Höjde för 2 veckor sedan till 350 igen och träningen går bättre än någonsin.

Som sagt, jag kan inte garanterat säga att det var kolhydraterna som gjorde mig seg och svag på gymmet och utanför, kan lika gärna vara en period av skugga i livet.

Styrketränar ungefär 4h/vecka och kör lågintensiv cardio 4h/vecka.

Men ersatte du kalorierna från kolhydraterna som du skar ner på med något annat?
Annars är det ju inte så konstigt om du blev trött och matt, för då hamnade du antagligen på ett underskott.

cAase · 2014-10-03, 14:08

Citat:

Ursprungligen postat av austria

Men ersatte du kalorierna från kolhydraterna som du skar ner på med något annat?
Annars är det ju inte så konstigt om du blev trött och matt, för då hamnade du antagligen på ett underskott.

Givetvis ökade jag fettet. Bägge låg på 3000 kalorier.

austria · 2014-10-03, 14:18

Citat:

Ursprungligen postat av cAase

Givetvis ökade jag fettet. Bägge låg på 3000 kalorier.

Misstänkte det, men ville bara kolla