Bänkpress/SL - Sidan 309 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2014-02-10, 22:17

Gott så

Hoppas höft´n håller sig i schack ett tag nu.

A.Pahkamaa · 2014-02-13, 22:51

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Gott så

Hoppas höft´n håller sig i schack ett tag nu.

Har inga större förväntningar, men att kunna böja 200 smärtfritt har varit ett mål ändå sen jag insåg att höften var paj. Vi får se hur det artar sig...

13 Februari 2014 (Linköpings AK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 110x5, 140x5, 160x7, 160x7, 160x7

Lätt som en plätt! inte så underligt då jag körde 5 kg för lite på stången, 165 skulle det ju vara.. Sämst. Vet inte vad jag tänkte på.

Lutande bänkpress:
20x10, 70x5, 115x10, 115x10, 115x10

Rätt vikt och rätt antal reps, hoppar upp på 120 nästa vecka.

Lutande hantelpress:
30x10, 50x6, 50x6, 50x6

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 50x5, 40x10

A.Pahkamaa · 2014-02-15, 16:46

15 Februari 2014 (Gymbolaget)

Smalbänk med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 110x5, 130x5, 140x8, 140x8, 140x8

Blir nog 10or nästa vecka.

Klossbänk med stopp: (9 cm)
180x5, 200x4

Marklyft:
70x5, 110x5, 150x5, 180x3, 210x3

210 kändes bra!

Liggande tricepsextensioner:
30x10, 50x10, 50x10, 50x10

Latsdrag: []---[]
70x10, 100x10

Sittande rodd:
90x10

Triceps pushdowns:
3x10

A.Pahkamaa · 2014-02-17, 19:30

17 Februari 2014 (Linköpings AK)

Uppvärmning:
Genomblödning överkropp

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5

Knäböj med långsam excentrisk fas, med bälte:
140x3x3

Lite mör i höften, men det funkade.

Stående hantelpress:
10x10, 20x8, 35x5, 35x5, 35x5

Höll igen lite för att kunna köra tyngre i militärpressen.

Benspark:
fullmag x 3 x 10

Trist att maskinen inte går att köra tyngre, får se om jag kan hänga på extravikter nästa vecka.

Liggande lårcurl:
40x10, 40x10, 40x10

Militärpress:
10x5, 50x5, 72.5x5, 72.5x5, 72.5x5

Brutal höjning med 2.5 kg!

Utfallsgång med vikt:
0x20, 40x20

Hantellyft åt sidan:
10x10, 10x10, 10x10

Baksida axlar på bänk:
10x5, 6x10, 6x10

Stående vadpress:
50x10, 50x10, 50x10

Situps med vikt:
0x10, 15x15, 15x15->0x5

Rotatorcuff, inåt- och utåtrotationer:
20 reps

z_bumbi · 2014-02-17, 22:11

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Benspark:
fullmag x 3 x 10

Trist att maskinen inte går att köra tyngre, får se om jag kan hänga på extravikter nästa vecka.

Jag har hört att 21:an är kul när magasinet har tagit slut i benspark och/eller lårcurl.

A.Pahkamaa · 2014-02-19, 21:55

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Jag har hört att 21:an är kul när magasinet har tagit slut i benspark och/eller lårcurl.

Den gamla klassikern!

19 Februari 2014 (Linköpings Atletklubb)

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 110x5, 140x5, 165x7, 165x7, 165x7 PB

Rätt vikt den här gången, fick kriga lite på sista setet för att fixa sista repetitionerna. Noterar det som PB, inte så vanligt att jag kör 3 7or...

Lutande bänkpress:
20x10, 70x8, 110x3, 120x5, 120x5, 120x5

Lutande hantelpress:
30x10, 50x7, 50x7, 50x7

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x10, 40x10

Mycket snack och vila idag.. måste öka tempot om det ska räknas som uppbyggnadsträning.

MLjung89 · 2014-02-19, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Den gamla klassikern!

19 Februari 2014 (Linköpings Atletklubb)

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 110x5, 140x5, 165x7, 165x7, 165x7 PB

Rätt vikt den här gången, fick kriga lite på sista setet för att fixa sista repetitionerna. Noterar det som PB, inte så vanligt att jag kör 3 7or...

Lutande bänkpress:
20x10, 70x8, 110x3, 120x5, 120x5, 120x5

Lutande hantelpress:
30x10, 50x7, 50x7, 50x7

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x10, 40x10

Mycket snack och vila idag.. måste öka tempot om det ska räknas som uppbyggnadsträning.

Inte så lätt för dej att hålla uppe tempot när jag håller på o stör dej hela tiden

. Grymt bänkat som vanligt!

A.Pahkamaa · 2014-02-22, 14:51

Citat:

Ursprungligen postat av MLjung89

Inte så lätt för dej att hålla uppe tempot när jag håller på o stör dej hela tiden

. Grymt bänkat som vanligt!

Ingen fara, bara kul att snacka träning. Tror dessutom att jag vilade minst lika mycket som vi snackade

A.Pahkamaa · 2014-02-22, 14:58

22 Februari 2014 (Gymbolaget)

Promenad till och från gymmet, skönt med friskluft och lugn.

Smalbänk med stopp:
20x20, 70x5, 70x5, 110x10, 140x10, 140x10, 140x10

145 nästa vecka då.

Klossbänk med stopp: (9 cm)
180x5, 200x4

Svårt att orka mer efter 10-reppare i smalbänken.

Marklyft:
70x5, 110x5, 140x5, 170x10

Liggande tricepsextensioner:
10x10, 30x5, 55x5, 55x5, 55x5

Latsdrag: []---[]
70x10, 100x10

Sittande rodd:
70x10, 100x8

Pushdowns:
3 set

Hantelcurl:
1 set

DPahkamaa · 2014-02-22, 15:24

Citat:

Omark är tillbaka i Luleå, en jubileumsmatch ska spelas och strax där efter drar slutspelet igång. Väldigt intressanta matcher med andra ord. Det är också nu vi på läktaren verkligen måste steppa upp!

Därför vänder vi oss nu till alla Luleåsupportrar runt om i landet och drar igång en insamling till tifokassan inför dessa höjdpunkter på slutet av säsongen!

50kr/person tycker vi är en lagom summa som alla har råd med men som ändå blir en riktigt stor summa om många bidrar. Skänk 50kr och utmana era vänner att göra samma sak så att vi tillsammans kan skapa stordåd på läktaren igen! Man får givetvis skänka mer om man vill det!

Bidrag kan skänkas på 3 följande sätt:

Banköverföring till vårt konto
Handelsbanken
Clearing: 6201
Konto: 529 510 928

Via Swish i telefonen
0702824805

I insamlingsbössorna som kommer finnas i hallen under matcherna.

Det är alla ni som skänker pengar som bidrar till tifon som i fjolårets final t.ex!

Jag hoppas att ingenjörn har donerat en slant!

A.Pahkamaa · 2014-02-24, 21:42

Citat:

Ursprungligen postat av DPahkamaa

Jag hoppas att ingenjörn har donerat en slant!

Nu har jag!

24 Februari 2014 (Linköpings Atletklubb)

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5

Knäböj med långsam excentrisk fas, med bälte:
140x4 x3

Gick bra.

Stående hantelpress:
10x10, 25x5, 35x5, 35x5, 35x5

Kommer hålla mig på 35 kg och 5 reps framöver, kommer satsa på att öka i militärpressen istället.

Benspark:
110x10, 110x10, 110x15

Liggande lårcurl:
30x10, 50x10, 50x10, 50x10

Militärpress:
20x8, 50x5, 72.5x6, 72.5x6, 72.5x5

Utfallsgång med vikt: (med viktskiva)
0x20, 15x20

Hantellyft åt sidan:
5x10, 10x15, 10x10, 10x10

Baksida axlar på bänk:
4x15, 4x10, 4x10

Stående vadpress:
50x10, 50x10, 50x10

Situps med vikt:
0x10, 15x15, 15x15

Avslutade med foamroller, köttning av piriformis mha tennisboll och stretching. Har varit lite mör i höften ett par veckor nu, en lugnare vecka närmar sig.

A.Pahkamaa · 2014-02-26, 22:16

26 Februari 2014 (Linköpings Atletklubb)

Uppvärmning:
rotatorcuff in- och utåtrotationer, tryndrag, hantellyft och hantelpress

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 110x5, 140x5, 165x8, 165x8, 165x7

Nära skjuter ingen hare, får se om jag kör lättare nästa vecka eller om jag försöker mig på tre 8or igen. Styrkan var bra men såhär många lyft tar på krafterna, vilade ordentligt mellan seten men det räckte inte till på sista setet ändå.

Lutande bänkpress:
20x10, 60x10, 100x5, 120x6, 120x6, 120x6

Lutande hantelpress:
30x10, 50x8, 50x8, 30x15

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x10

Hantelcurl:
15x15

Hjulet: (knästående)
10 st

Detta var längesen sist! Minns att morsan skaffade en variant från tv-shop som hjälpte till på tillbakavägen, minns inte hur mycket den användes... Här på LAK är det enklare varianter som gäller.

A.Pahkamaa · 2014-03-01, 14:29

28 Februari 2014 (Linköpings AK)

Marklyft:
70x5, 120x5, 170x5, 200x3

Smalbänk:
20x20, 20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 130x3, 145x3x3

Stram som fan i vänsterbröstet och rätt sliten i överkroppen i övrigt.. tror nästa vecka blir lättare. Hoppade över klossbänken.

Latsdrag: []---[]
50x10, 100x10

Sittande rodd:
50x10, 80x15

Liggande tricepsextensioner:
1 set

Pushdowns:
1 set

1 Mars 2014

Promenad:
90 minuter

En sväng längs Stångån, avslutade med ett ryck uppför backen. Stretchade och gnuggade lite med foam roller när jag kom hem.

A.Pahkamaa · 2014-03-05, 23:24

5 Mars 2014 (Linköpings Atletklubb)

Sliten i kroppen (både höften och bänkpressmuskulaturen) och dessutom lite hängig, passar bra med en lättare vecka. Nya tag på måndag.

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x10, 70x5, 110x3x3

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 150x3x3

Marklyft:
70x5, 110x5, 140x3

+ situps, genomblödning axlar och 1 set latsdrag.

A.Pahkamaa · 2014-03-08, 15:14

8 Mars 2014

Fortfarande dålig i höften, överkroppen börjar kännas lite halvfräsch igen. Nästa vecka får bli medeltung rakt igenom tror jag.

Promenad:
60 min