Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-19, 20:36   #5371
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 828
18 Augusti 2019

Triathlonträning med Felix och Oskar, kändes bra.

Simning:
1.5 km @ 36 minuter

Stångån, bryggan upp till bron. Blev mer raka spåret så sträckan kanske blev lite kortare eller så har jag helt enkelt blivit snabbare.

Cykel:
23.23 km @ 44:42 (31.1 km/h)

Rundan genom Sturefors plus backen.

Löpning:
7? km @ 45 minuter ?

Åbysäcken.

19 Augusti 2019 (Vrilmarks AK)

I princip repris på förra passet, fokus uthållighet just nu så styrka ligger på nån halvpatetisk underhållsnivå.

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 100x10, 130x5, 140x3x3, 100x10 FU

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 50x10, 70x5, 100x5,130x3x3

Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3, 200x2

Mage:
Salmelarotationer med viktband 20, situps 15, rygg & benlyft med viktband 20

Räckhäv: (neutralt grepp)
12
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-20, 15:23   #5372
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 828
20 Augusti 2019 (Medley, Linköping)

Snabb lunchsim, kortade ner vilan med 15 s sen senast.

Siming:
Crawl: 50 m, 10x100 m start 2:45
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 19:24   #5373
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 828
21 Augusti 2019

Cykel:
29.77 km @ 01:03:23 (28.1 km/h)

Ner till Sturefors och 5 ggr i backen sen raka spåret hem. Vilade under tiden jag rullade ner för backen och sen höll jag ganska sansat tempo upp. Borde kunna öka intensiteten.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)