Jerk the snatch

[Isseman]

Haha ditt sjuka facepulls-dropset

[Plaad]

28/11

Ursprungligen postat av Isseman

Haha ditt sjuka facepulls-dropset

Det va bra pump av det

W1D4

Mark
60 - 1x10
100 - 1x6
140 - 1x2
180 - 1x1
200 - 1x1
185 - 1x2 , gled med ena tofflan, blev ''tungt''
175 - 1x2

SLDL
140 - 2x3
100 - 2x3
FML dog på 140. RIP rörlighet i baksidan

Styrkevändning
60 - några
80 - några till

Chins
1x8
V-grip
2x5
+10 - 1x10
+30 - 2x5
Chins
3set

Skivstångsrodd
60 - 1x10
100 - 1x10
120 - 1x10

Chest-supported row
55 - 1x15
Fullt magasin - 1hand
2x8

Cablerodd
109? - 1x12
136 - 1set

Abwheel
3set

Planka
+90 ~45sek
2x~1min

Sidplanka
2x~80sek
Planka
2x~80sek

[Isseman]

Lyfter du i tofflor?

Kom igen det sista av året nu! 1 månad till mellandagarna och då PB-köttdags!

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Lyfter du i tofflor?

Kom igen det sista av året nu! 1 månad till mellandagarna och då PB-köttdags!

Marktofflorna

30/11
Hållt på flyttstäda och packa hela dagen så ätit riktigt dåligt, kom på att det kan va skönt att träna ändå för att få saker gjorda.

W2D1

Bänk
50 - 1x10, 1x5
70 - 1x8
80 - 1x3
90 - 3x1 - 10ct
80 - 3x3 - 5ct sub 1min vila mellan set.

Hantelpress
26 - 1x10
31 - 1x6
36 - 2x6
39 - 1x6

Sittande hantelpress
16 - 1x10
21 - 1x4
26 - 1x4
29 - 1x4
31 - 1x4
Rätt ok

Dips ss Reverse flys
4x10 / 4x20

Liggande tricepsextensions
32 - 2x10
42 - 1x10
52 - 1x10 (sista va riktigt ful)

Armhävningar
43
2x10

[Plaad]

1/12

Flyttat klart.
Ätit 5 måltider de senaste 3 dagarna så är officiellt kenyan nu.

W2D2

Mark
60 - 1x8, 1x5
100 - 1x5
140 - 1x2
180 - 1x1
200 - 1x1
210 - 1x1
225 - 1x3 PB
Hade krampkänningar redan från 140.
SM i kramp i vänster hamstring i början av sista repen på 225.

Chins, neutralt grepp
4x15 , tut

Hyperextensions
4x50

Kom till gymmet 1h innan det stängde så körde bara det viktiga.

E: Vägde 83.6 på gymmet idag efter att ha konsumerat stora mängder vatten. Tfw kanske kör kenyamode och behöver bara dra ~250 för 3x bw...

[Isseman]

Hahaha kenyan-style är det nya!!

Grattis till PB! Stark of doom!

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Hahaha kenyan-style är det nya!!

Grattis till PB! Stark of doom!

Alla konstiga IC-människor som taggade mig genom att stå och stirra förvirrat.

2/12

W2D3

Hantelpress
11 - 2x???
21 - 1x???
31 - 1x10
36 - 5x5, sub 1 min vila mellan set.

Bänk
50 - 1x10
60 - 3x8, sub 1 min vila mellan set.

Sittande militärpress
40 - 1x12
50 - 3x8

Pushdowns i cable
40 - 1x???
75 - 1x15
100 - 5x8

Lu-raises
5 - 2x15

Sidolyft
11 - 3x10

Dips
2x10

Cableflys
20 - 1x15
30 - 3x15

Armhävningar
30

Slutsats: Träningsvärk i vaderna och hamstrings efter marken igår. Hur fan har jag börjat marka? Bra explosivitet i titsen idag.

[MLjung89]

Jävligt bra mark Jonte, upplagt för ett nytt fint 1RM-PB nu ju

[Plaad]

Ursprungligen postat av MLjung89

Jävligt bra mark Jonte, upplagt för ett nytt fint 1RM-PB nu ju

Målet för året är ju 3x bw så någonstans runt 255.
Lär antagligen bli på LAK eller GB runt mellandagarna

[Plaad]

4/12

W2D4
Fredrag med Haag

Mark
60 - 1x10, 1x5
100 - 1x5
140 - 1x3
180 - 1x1
205 - 1x1
185 - 1x2
175 - 1x3
Insåg efter att det skulle va 190/180 istället för 185/175.
Kändes i baksida+röv att man markade tungt häromdagen, va segt mitt i lyftet men annars izi pizi.

SLDL
140 - 4x3
Dog inte riktigt lika mycket denna vecka som förra.

Facepulls
4x20

~30 min paus för att kolla Student League final.

Chins
4xfail

Cablerodd
45? - 1x8
95? - 1x6
102? - 1x6
116? - 1x6>95?x7>75?x8>55?x9>35?x10. Iaf ~20kg dropset, vettefan va magasinen väger.

Cablecrunch
3set

Hyperextension
1x10
+40 - 1x5
+70 - 1x5
+95x8>75x8>45x9>35x9>20x10>0x10
Tror det va i den ordningen, helt jävla död iaf.

Slutsats: Bra pump i ryggen. Intog även på tog för mycket mat på för kort tid samt blev påtvingad någon skum ostkaka med glass av ''Mid-season'' Holm.

[Plaad]

5/12

Inledde dagen med att riva vägg i ~3h

W3D1

Bänk
50 - 2x5, 1x15
70 - 1x10
80 - 1x3
90 - 1x1 - 10ct
95 - 1x1 - 10ct
100 - 1x1 - 10ct
80 - 3x3

Hantelpress
26 - 1x10
31 - 1x6
41 - 1x6
36 - 1x6
31 - 1x6

Sittande militärpress
50 - 1x10
60 - 1x4
65 - 3x4

Dips
3x10 ~30sek mellan seten.

Pushdowns i cable, m. rep
30 - 2x15
40 - 2x15
Overhead extensions i cable, m.rep
40 - 3x15

Lu-raises
5 - 3x10

Sidolyft
5 - 8xpump

[Plaad]

8/12

Vilat från tunga lyft i 3dagar (aka mark), körde OS i foamrolling och mobility i söndags (hade typ DOMS av skiten lal)

W3D2

Mark
60 - 1x8, 1x5,1x3
100 - 1x5, 1x1
140 - 1x3, 1x1
160 - 1x1
180 - 1x1
200 - 1x1 - tfw folk mirade farten
215 - 1x1
240 - 1x1 - skulle vart 230 men aja...det va izipizi ändå. Va typ 20sek hold i toppen också, skönt att tummarna är med i spelet.
165 - 2x3
Jävla snubbe skulle börja bänka bakom mig, fucka min hjärna när jag skulle klova 230 och frågade om jag skulle ha på 5'orna som låg där också. Kom på det efter lyftet...

Skivstångsrodd
60 - 1x10
100 - 1x5
120 - 1x5
130 - 1x5

Chins, neutralt grepp
1x10
+20 - 1x5
+40 - 5x2, 1x3
2xfail

Goodmornins
50 - 1x8
70 - 3x5+5 , ''myoset''

Cablecrunch
50 - 1x15
75 - 4x15
fml dat pump efter marken

Hyperextensions
4xpump

Slutsats: Marken kändes sjukt bra idag, hittade rätt dragstil igen och lyckades få extremt bra tryck i magen. Hade dragit 230 i huvudet innan jag ens gick till gymmet, känns sjukt skönt att psyket är med ordentligt.

[Isseman]

Riktigt gött kött

[Plaad]

9/12

århundradets DOMS i obliquer och serratus efter gårdagens mark, fyfan säger jag.

W3D3

Hantelpress, FU
13 - 2x?
21 - 2x?
31 - 1x5
36 - 4x5

Bänk, FU
50 - 1x10
70 - 3x8, med pauser och konversationer osv osv...

Sittande hantelpress
11 - 1x10
23 - 1x8
31 - 1x7>21x8>11x9
21 - 1x8

Dips
4x10

Cableflyes
6xpump^3

Armhävningar
16
Bålen + tuttpumpen blev för mycket

Slutsats: Fick köra FU i hantelpress o bänk för magen dog av att försöka ligga normalt.

Avslutade med stora mängder ryggbiff, flappstek & potatis samt chokladmjölk med GingerDuo

[Plaad]

11/12

Discofredag

Skullcrushers
12.5 - 1x20
32.5 - 3x10

Hantelcurls
11 - 1x15
21 - 2xfail > 11 - 2xfail ss chins i ringar 2x6

Pushdowns i cable
40 - 1x20
75 - 3x10 ss sidolyft 5 - 3x10

Cablecurl m. rep
30 - 3x15

Pushdowns i cable m. rep
30 - 3x15

Hantelcurl
11 - 1xfail i myoset fmlpump

Armhävningar
2xfail

Sub 30min tid på djym1