2018-11-24, 19:19
|
#1981
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
24/11
Pass 195
Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Mark, svävande stopp
60
100 - 10x5
Sälrodd m. kettlebells
20 - 10x10
Boxhopp
~60cm
~75cm
~85cm
~90cm - 3x2
~105cm - 3x2
~115cm - 2x2
Sit-ups
5x20
|
|
|
2018-11-25, 17:51
|
#1982
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
25/11
Pass 196
Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Böj, med OL skor
50
70
100x3
110x3
120x3
130x3
140x2
150x1
160x1
165x1, typ tyngsta på 1½-2år?
Omvänd planka ss russian superman
5x~1min / 5x~30sek
Russian superman
+20 - 2x~30sek
+45x~30sek
|
|
|
2018-11-27, 18:51
|
#1983
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
27/11
Pass 197
Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Marklyft, svävande stopp
60
100x10
120 - 5x10
Greppet är inte 10/10 känner jag. Blir nog att försöka jobba lite på det då kanske...
Unilateral hantelpress
9 - 5x15
Hammercurl
9 - 4x10
|
|
|
2018-11-27, 19:05
|
#1984
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Bra böj!!!
|
|
|
2018-11-28, 20:42
|
#1985
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Bra böj!!!
|
Jo den känns ju rätt ok faktiskt, kanske att man kan sluta leva på gamla meriter snart?
28/11
Pass 198
Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Böj, barfota
50
70
100x5
120 - 2x3, 1x3 3ct
123 - 2x2, 3ct
128 - 3x2, 3ct
Sälrodd m. kettlebells
20 - 10x10, kanske var 9 eller 11 set? Det är ingen som vet.
Sit-ups
4x20ish
|
|
|
2018-12-01, 11:48
|
#1986
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
30/11
Pass 199
Uppv;
Assault bike 2½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
RDL
60
100
130x3
150 - 15x3
Incline curls
8 - 5x10
Liggande benlyft
4x15ish
1/12
Pass 200
Uppv;
Splitböj
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Böj
60
80x5
100x3
120x3
130x3
140x3
150x3
120 - 4x2, 3ct
35min totalt så rätt ok tempo.
lite mobilitet
|
|
|
2018-12-04, 20:36
|
#1987
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
4/5
Pass 201
Uppv;
Cykel 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Mark, överhandsgrepp
60
100x5
140 - 2x2
160x1
170x1
180x1
190x1
~3sek hold i toppen på alla
RDL
140 - 2x3
100 - 3x10
Hantelpress
6
11
21 - 5x10
Chest-supported row
7x? - 2x10, bilateralt
4x? - 5x10, unilateralt
Hantelcurl ss sidolyft
10 - 5x10 / 5 - 5x10
Facepulls
30
40 - 5x20ish
Hipthrusts
70
110 - 2x15ish
140x15
|
|
|
2018-12-04, 21:07
|
#1988
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Pump that rump
|
|
|
2018-12-05, 19:01
|
#1989
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Pump that rump
|
Det kändes idag att jag inte kört hipthrusts på länge
5/12
Pass 202
Uppv;
Cykel 2½min
Gummibandsrodd
Rear Delt Flys
Pull aparts
Facepulls
Dynamisk stretch
Häng-styrkevändningar
50
70 - 10ish x3
Böj
50
70
100x5
120 - 2x2, 2x1 - 3ct
130 - 2x2, 2x1 - 3ct
140 - 2x2, 2x1 - 3ct
OHS
20 - 5x6ish
Vidrigt ovant för axlarna
Reverse pecdec
3x - 2x15
41? - 4x20ish
Hyperextensions ss GHD sit-ups
4x20ish / 4x20ish
|
|
|
2018-12-07, 18:14
|
#1990
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
7/12
Pass 203
Uppv;
Air bike 2½min
Dynamisk stretch
Splitböj
Gummibandsrodd
Pull aparts
Skivstångskomplex
Häng-styrkevändning
50
70
80 - 2x2
90 - 3x2
100 - 3x1
Mark
70
110
130x3
160x2
180 - 4x2
Bänk
40 - 5x15
Stående kabelrodd
40 - 5x10ish
Utfallssteg
1x10
+16x10
+24x8
+32 - 2x8
|
|
|
2018-12-08, 15:44
|
#1991
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
8/12
Pass 204
Uppv;
Cykel 3min
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Unilaterala hipthrusts 2x10
Böj, ''lowbar'' barfota
40
60
80 - 3x5, 2ct
100 - 3x3, 2ct
Frontböj
60
80 - 3x3
100 - 6x1
Riktigt stel i handleder/underarmar
Benspark
60 - 5x10
Bencurl
50 - 5x10
Sit-ups
5x15
|
|
|
2018-12-09, 13:18
|
#1992
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Vad menas med 2ct?
|
|
|
2018-12-09, 16:18
|
#1993
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Vad menas med 2ct?
|
2 count, så 2 sek typ.
|
|
|
2018-12-11, 19:09
|
#1994
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
11/12
Pass 205
Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Bänk, fu
40
50 - 5x10
Hantelpress, incline
11
16 - 4x10
Split press
20 - 4x10
Overhead squat
20 - 5x5
Overhead triceps extensions
40 - 3x10ish
Pushdowns i kabel
3x10ish
Kabelcurl
30 - 3x10
Unilaterala kabelcurls
15 - 3x10
20x10
Sidolyft
5 - 4x10
Kommentar: Hosta upp lungorna igår så blev väldigt lugnt pass.
Senast redigerad av Plaad den 2018-12-11 klockan 19:13.
|
|
|
2018-12-12, 18:39
|
#1995
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
12/12
Pass 206
Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Skivstångskomplex
Styrkevändningar
50
70 - 3x2
80 - 3x1
90 - 5x1
Böj
70
90 - 3x1, 5ct
110 - 3x1, 5ct
130 - 3x1, 5ct
Facepulls
40 - 3x10ish
60 - 2x10
75x15
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:23.
|
|