Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-12, 20:40   #1936
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
när man kör marklyft mot haag
Holm & Haag, anabolic whores.

9/9

Pass 163

Prehab & mobilitet


Gummibandsrodd
Pull aparts
Chins i ringar 3x5
Rotatorkuffar
Splitböj
Mobilitet

Kommentar: Förkyld ett par dagar så detta var ett försök att få igång lite blodcirkulation.

10/9

Pass 163


Pull aparts

Armhävningar
4x10

Splitböj
3x10

Mobilitet

11/9

Pass 164


Pull aparts

Armhävningar
3x10

Splitböj
4x10

Mobilitet

Kommentar: Inte helt 100 i kroppen så blev lugna pass med lite kroppsvikt och mobilitet.

12/9

Pass 165
''Ingångar''


Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Splitböj

Böj
50
70
100x3
120x1
130x1

Bänk
40
60x10
70x5
80x4
90x2
100x1

Mark
60
100
130x3
150x1
170x1
190x1

Kommentar: Böjen var hemsk, fick kramp och mjölksyra i vänster quad på uppvärmningen. Bänken kändes ok. Marken va lite oklar då jag knappt kört drag på sista tiden pga baksidan - kändes dock lätt.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-13, 09:00   #1937
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg

Kommentar: Böjen var hemsk, fick kramp och mjölksyra i vänster quad på uppvärmningen.
Hoppat för mycket hopprep på jobbet på sistone?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-13, 13:03   #1938
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Vad hör jag?! Kör Haag inget mera draag? :O
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-15, 15:21   #1939
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hoppat för mycket hopprep på jobbet på sistone?
Snarare inte böjt/mobiliserat tillräckligt. Hopprep är jag inte så involverad i faktiskt!

Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Vad hör jag?! Kör Haag inget mera draag? :O
Det sker några, men de är få och lätta

14/9

Pass 166


Assault bike 5min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar

Böj
40 - 4x5

Mark
60 - 4x5

Armhävningar
3x10

15/9

Pass 167

Serie 3 - Falkenberg


Invägd på ~88, lättaste jag vart sen början på året...

Böj
130 - OOO
140 - OOO
150 - OOO

Bänk
100 - OOO
107.5 - OOO
110 - OOO
Höll på att missa sista pga gled på bänken

Mark
180 - OOO
195 - OOO
205 - OOO
Inte mycket aktivitet i vänstra baksidan, svårt att få fart och balans. Dock ingen smärta vilket är det viktiga.

Kommentar: Då träningen gått rätt dåligt pga skador osv sista tiden blev det bara att tävla för att få lite poäng till klubben.
Tanken är nu att börja köra en del volym, främst för att stärka upp baksidan. Förhoppningsvis går det framåt nu så jag får ta i lite på serie 4/DM i november.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-17, 18:44   #1940
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
17/9

Pass 168
W1D1


Uppv;
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Splitböj

Böj
50
70
100 - 4x8, 1x8

Bänk
40
60
75 - 4x8, 1x8

Chins
5x5

Lutande hantelpress
22 - 5x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-18, 19:45   #1941
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
18/9

Pass 169
W1D2


Uppv;
Assault bike 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning
50
70
80 - 4x3, 1x3

Mark
60
100
135 - 4x8, 1x8

Militärpress
40x8
45 - 3x8, 1x8

Toes to bar
2 set

Tucked frontlever
4x ~10sek

Liggande benlyft
4x15

Pushdowns m. lila gummiband ss pull aparts
4x15 / 4x20
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-20, 20:44   #1942
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
20/9

Pass 170
W1D3


Uppv;
Assault bike 2½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Kb-svingar 16x30ish
Dynamisk stretch

Böj
50
80
100x4
115x2
126x1
101 - 5x4

Bänk
40
60
75x5
85x2
95x1
76 - 5x4

Chins, btn
6x5

Lutande hantelpress
22 - 4x10

Utfallssteg
4x10

Rodd m. lila gummiband
4x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 15:48   #1943
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
22/9

Pass 171
W1D4


Uppv;
Assault bike 2½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning
50
70
80x1
88x1
70 - 5x4

Militärpress
40
50x2
57x1
46 - 5x4

Chins, btn
6x5

Hammercurls ss sidolyft
14 - 5x10 / 5 - 5x10

Rear delt flys
2 - 4x12ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 15:47   #1944
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
23/9

Pass 172
W1D5


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
KB-svingar 20x20ish
Dynamisk stretch

Marklyft
60
100
130x3
155x2
171x1
137 - 5x4

Bänk
40
60
70x5
85x2
95x1
71 - 4x6

Böj, lowbar ss liggande benlyft
50
70 - 6x5 / 6x12

Utfallssteg
+20 - 4x8

Pushdowns m. lila gummiband
5x15ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 20:29   #1945
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
25/9

Pass 173
W2D1


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
KB-svingar 20x15

Böj
50
70
90x5
105x3
110 - 2x8, 1x12

Bänk
50
70x3
75x3
80 - 2x8, 1x11

Chins, btn
2x5
+5x5
+10x5
+15x5

Hantelpress, fu
22 - 4x15

Facepulls m. gummiband
4x15ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 19:05   #1946
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
26/9

Pass 174
W2D2


Uppv;
Assualt bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning
60
80x4
82.5x3
85x3, 85x2, 85x7

Mark
60
100
125x3
140x8
150 - 2x8, 1x10

Militärpress
40
46x3
50x3, 50 - 2x8, 50x10

Skivstångsrodd
50x10
70x10
60 - 3x8

Utfallssteg, overhead kb
+10x8
+24 - 3x8 /

Sit-ups
4x10ish

Liggande benlyft
4x10ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-27, 06:52   #1947
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
110 - 2x8, 1x12
I see HIIT
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 19:56   #1948
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
I see HIIT
De e fan int' kult med reps

28/7

Pass 175
W2D3


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Splitböj
Dynamisk stretch

Böj
50
70
90x5
115x2
125x2
135x1
145x1
153x1
122.5 - 1x4, 4x3

Bänk
50
70x8
85x2
92.5x1
100x1
109x1
87.5 - 5x3

Chins, btn
2x5
+10 - 2x5
2x5

Hammercurl
14 - 5x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-29, 13:09   #1949
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
29/9

Pass 176
W2D4


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
KB-svingar 20x20ish
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning
50
70
85x2
95x1
105x1
85 - 5x3

Militärpress
40
50x5
60x2
67x1
55 - 5x3

Chins i ringar
2 set

Bulgariska splitböj
+12 - 4x10

Facepulls m. gummiband
5 set
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 17:56   #1950
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
30/9

Pass 177
W2D5


Tjejen fick på något sätt med mig till Actic...

Uppv;
Cykel 3ish min
Kabelrodd
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Marklyft
70
110
140x3
160x2
180x1
200x1
160 - 5x3

Bänk
50
70x8
85x2
92.5x1
100x1
107.5x1
80 - 5x3

Liggande bencurl ss chest-supported row
50 - 6x10 / 100? - 5x10

Liggande benlyft
4 set

Crunch i maskin
3 set

Sidolyft
6 - 4x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)