14/10
DM.
Vikt 82,55kg. Kan vara lägsta tävlingsvikt.
Det här har varit målet med träning sedan min ”comeback” sedan mitt lilla uppehåll i lyftningen.
Ryck.
100 3-0 106 3-0 110x
Gick in och körde utan att tänka så mycket på hur dom andra gick. Efter rycken så låg jag 2 kilo efter ettan och på samma vikt som trean.
Stöt.
120 3-0 127 3-0 133 ?-? godkänd
Körde mitt eget race här till en början. Gick in en bit under dom andra. Men efter efter mitt andra lyft så låg jag två på samma total.
Ettan sättet då 129 så jag måste ta 132 för att ta ledning om han tar det. Det är hans sista lyft. Men då höjer han också till 132. Trean sätter då också 132 och han lyfter först då det är hans andra lyft. Han tar det. Han som hade 108 med sig ifrån rycken går på 132 missar.
Jag tar 133 för ledning.
Sista lyftaren med samma ryckresultat går på 134, missar och mitt tredje raka DM-guld är klart.
11/10
Push-press + överstöt.
20?? 40 40 50 60 70 80 90 x3
Ryck.
20?? 40/2 50/2 60/2 70/2 x3
Sittvändning.
40/2 50/2 60/2 70/2 80/2 90/2
Good mornings.
50/10
Mage 3 set.
###
10/10
Ryggresningar.
20/8 x2
Ryck.
20?? 50/2 x2 70/2 x2 80 90 x3
Stöt.
40/2 x3 70 90 110 x3
Good mornings.
60/8 x3
Chins, fat grips.
8 8
Mage 2 set.
#####
8/10
Uppvärmning med enbensmark och utfall.
Ryck.
20?? 40/2 60/2 80 100x 80 100 80/2 x5
Stöt.
20?? 40 x3 70 90 110 120
Sittvändning, TnG.
70/3 x3
Enbensmark, fat grips.
70/5 70/3
Waiters walk.
24+24 x3
KB-swing.
24+24/5 x3
####
7/10
Knäböj.
60/10 x3 80/2 100/2 120/2 140/2 160/2 170
Ryck.
20?? 40/2 50/2 60/2 70/2 80/2 90/2 x4
Stöt.
20?? 40?? 60 80 90 100 110 x4
RDL, fat grips.
60/8 x3
Waiters walk 16kg
Hopprep.
Farmers walk, trapbar fat grips, 97kg
---
5/10
Ryck.
20?? 50/2 x2 60 70 80 90 94 96 90 94 96x 90 94 96
RDL, ryckfattning.
50/10 70/10 80/10 x2
Ryggresningar.
20/10 x3
Press.
50/12 x2
Chins.
5 5