8/11
Götalandsmästerskapen.
Plats 3 i -85.
10/11
Ryckmark.
50/3 x2 70/3 90/3 110/3 x3
Ryckdrag, häng.
50/3 x2 70/3 90/3 x5
Knäböj bak.
50/3 80/3 x2 100/3 130/3 145/3 x3
Ryckböj.
50/3 x5
Pistoler.
5 5 5 5 10
11/11
Uppvärmning.
Stötmark.
50/3 x2 70/3 90/3 110/3 130/3 140/3 x3
Stötdrag, häng.
50/3 x2 70/3 90/3 110/3 120/3 x5
Dips.
5 +20/5 +40/5
Lagom seg här. Dessutom lite ont i vänster handled så det fick räcka så här.
Pull-ups.
8 8 8 8 5 5
Armhävningar.
15 15 15 15 15
Ryggresningar.
20/15 x3
Bra pump.
14/11
Ryck, hängande.
40/3 x3 50/3 60/3 70 80 90 100 x3 80/3 x5
Inte så tokigt efter att ha legat på soffan med huvudvärk igår och vakna med den kvar.
Push-press, ryckfattning.
50/8 70/8 x3
Chin-ups.
3 +20/3 +40/1 +50/2
KB-rodd.
20/15 x3 32/15 20/15
Finnen.
5 set med lite olika gummiband. Ritade även 3 utan gummiband om jag sköt bak rumpan lite.
16/11
Ryckmark.
50/3 x2 70/3 90/3 110/3 x4
Fick inte till ryggen helt bra idag. Skit.
Har ju fått till det tidigare. Får inte slarva med good mornings. Hoppas det blir bättre av starkare baklår och mer bålträning. Kom på att jag måste köra mer på den negativa fasen.
Ryckdrag, häng.
50/3 70/3 90/3 100/3 x3
Knäböj bak.
79/3 x3 100/3 130/3 145/3 x4
Good mornings.
40/10 x5
Brutalbänk.
10 10 10 10 10
Ryggresningar.
25/15 25/15
18/11
Morgonträning idag. Stod och hängde på låset men ändå var det några där före mig. Dom måste blivit insläppta av städaren eller nått?
Rodd.
5000 meter, 21 minuter.
Stretch.
Stötmark, pausade.
60/3 x3 100/3 x10
Smalbänk.
20/20 60/3 x2 80/3 x2 90 100 80/5
Bänka lika mycket som man markar.
Chin-ups + dips.
8+10 8+10 6+9 5+7 4+7
Stretch.
Rätt skönt att träna så här tidigt ändå. Men man är ju lite morgonsvag.