Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-11-02, 08:13   #2356
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
31/10

Ryckböj.
40/3 x5

Ryck.
40/3 x3 50 60 70 80 90 95 100 100
Starta med stången närmre kroppen.

Stöt.
50 x3 70 90 100 110 x5

Stötmark.
110/5 110/8 x2

Chin-ups.
3 +25/3 +35/1 +45/4
Var är femman då???

Armhävningar 15 x5
Hängande benlyft 15 x3 10 x2
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-04, 11:31   #2357
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
3/11

Ryck.
40?? 50 60 70 80 80 90 95x 95 x5
Vet inte vad som gick fel på 95 men tillslut satt dom riktigt bra.

Stöt.
50 x3 70 90 110 x3
Överstötarna kom ju upp men dem var inte helt klockrena.

Knäböj bak.
50/3 70/2 100/2 130/2 150/2 x2 130/5 x2

Pull-ups + ryggresningar.
10+10 10+10 10+10 5+10 5+10
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-06, 12:04   #2358
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
5/11

Stretch.

Ryck.
40?? 50?? 60 70 80 90 90 95 100 80/2 x3

Stöt.
50?? 80 100 110 x3

Stötmark.
100/6 x5

Brutalbänk.
12 12 12

Ryggresningar.
15
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-18, 08:47   #2359
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
8/11
Götalandsmästerskapen.
Plats 3 i -85.

10/11

Ryckmark.
50/3 x2 70/3 90/3 110/3 x3

Ryckdrag, häng.
50/3 x2 70/3 90/3 x5

Knäböj bak.
50/3 80/3 x2 100/3 130/3 145/3 x3

Ryckböj.
50/3 x5

Pistoler.
5 5 5 5 10




11/11

Uppvärmning.

Stötmark.
50/3 x2 70/3 90/3 110/3 130/3 140/3 x3

Stötdrag, häng.
50/3 x2 70/3 90/3 110/3 120/3 x5

Dips.
5 +20/5 +40/5
Lagom seg här. Dessutom lite ont i vänster handled så det fick räcka så här.

Pull-ups.
8 8 8 8 5 5

Armhävningar.
15 15 15 15 15

Ryggresningar.
20/15 x3
Bra pump.




14/11

Ryck, hängande.
40/3 x3 50/3 60/3 70 80 90 100 x3 80/3 x5
Inte så tokigt efter att ha legat på soffan med huvudvärk igår och vakna med den kvar.

Push-press, ryckfattning.
50/8 70/8 x3

Chin-ups.
3 +20/3 +40/1 +50/2

KB-rodd.
20/15 x3 32/15 20/15

Finnen.
5 set med lite olika gummiband. Ritade även 3 utan gummiband om jag sköt bak rumpan lite.




16/11

Ryckmark.
50/3 x2 70/3 90/3 110/3 x4
Fick inte till ryggen helt bra idag. Skit.
Har ju fått till det tidigare. Får inte slarva med good mornings. Hoppas det blir bättre av starkare baklår och mer bålträning. Kom på att jag måste köra mer på den negativa fasen.

Ryckdrag, häng.
50/3 70/3 90/3 100/3 x3

Knäböj bak.
79/3 x3 100/3 130/3 145/3 x4

Good mornings.
40/10 x5

Brutalbänk.
10 10 10 10 10

Ryggresningar.
25/15 25/15



18/11

Morgonträning idag. Stod och hängde på låset men ändå var det några där före mig. Dom måste blivit insläppta av städaren eller nått?

Rodd.
5000 meter, 21 minuter.

Stretch.

Stötmark, pausade.
60/3 x3 100/3 x10

Smalbänk.
20/20 60/3 x2 80/3 x2 90 100 80/5
Bänka lika mycket som man markar.

Chin-ups + dips.
8+10 8+10 6+9 5+7 4+7

Stretch.

Rätt skönt att träna så här tidigt ändå. Men man är ju lite morgonsvag.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-20, 09:48   #2360
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
19/11

Stretch.

Styrkevändning, häng.
40/3 x3 60/3 70/3 80/3 90/3 x5

Knäböj fram.
60/3 x3 80 100 120 130 140 150 160 130/3 x3

Hängande benlyft.
10 10 10 10 10

Ryggresningar.
40/10 x5

Massivt armpumpande.
Stretch.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-20, 19:03   #2361
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Bra frampå där med 160
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-30, 07:40   #2362
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Bra frampå där med 160
Tack
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-30, 07:41   #2363
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
21/11
Stretch.

Ryck, hängande.
40/3 x3 60/3 70 80 90 100 100x 80x 80 90 100 x3
Första på 100 var inte så bra. Men sen tog det sig.
Ta det lugnt och gör det följsamt.

Hängvändning+överstöt.
60/2 x2 80 100 x5

Knäböj bak.
100 140 160 160 170x

Chin-ups.
3 +20/3 +40/1 50/2+x +10/15

Finnen.
Svart/5 6 6 3 svart/10

Pull-ups.
10 10 6
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-30, 07:42   #2364
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
23/11

Stretch.

Ryckmark med paus + ryck hängande under knä.
40/3+1 x3 60/3+1 70/3+1 80/3+1 x5
Kom på efter förra passet att jag börjat fånga stången för långt fram. Blev bättre när jag tänkte på det och lät stången gå bak liksom.

Knäböj bak.
80/3 x2 120/2 140/2 160/2 160 160 140/4 x3

Good mornings.
40/10 x5
Kände mig nästan lite smidig och kontrollerad här. Senaste tidens nötande av stretch utanför träningen verkar ge lite utdelning.

Benlyft.
5x10

Triceps.

Är inte helt bra i höger axel/skuldra så pressövningar är lite sådär. Tror armhävningar och Hantelpress funkar men måste få ordning på det. Känns som det är subscapularis som är stel.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-30, 07:43   #2365
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
25/11

Push-press + ryckböj.
40/3+0 x5 60/3+0 80/3+1 90/1+1 100/1+1 110/1+1 x4

Stötmark, pausade.
60/3 100/3 x2 110/3 x8

Stötdrag, häng.
60/3 80/3 x5

Pull-ups med stopp/paus.
6 6 6 6 6

Armhävningar.
10 10 10 10 10

Stretch.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-30, 07:43   #2366
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
26/11

Uppvärmning.

Knäböj fram.
70/3 x2 90 110 130 150 130/3 x4
https://youtu.be/n5xnlF7o8Sk

Ryckdrag, bockar.
70/3 x3 90/3 x5

Ryggresningar.
20/10 x4 15

Brutalbänk.
20 10 5

Triceps+sidolyft 4 set.
Biceps 4 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-30, 07:44   #2367
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
29/11

Ryck, hängande.
40/3 x3 50 60 60 70 80 90 100 x3

Ryck.
60 70 80 90x 90 100 110x 100
Utan remmar: 80 90 100x 100 100
Vet inte vad det är som händer. Tappar vänstersidan eller något, det slutar inte helt jämt i draget alla gånger där. Märks på tunga vikter. Blir bättre när jag tänker på det.

Kickstöt.
60/3 80 90 100 110
Kändes inte så bra så hoppade det bär idag.

Knäböj bak.
60/3 100 130 150 160 165x 165 170
Med >10 sekunders paus: 130 x5
Gjorde något tramsfel på 165 först. Lite psykande men tog nya tag. Vilket blev bra. 170 ledigt över dubbla kroppsvikten. Det var ett tag sedan.

KB-rodd.
32/15, vänster 32/5 x2
Hoppas det hjälper draget.

Finnen 5
Hantelcurl 16/12
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-03, 07:23   #2368
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
30/11

Push-press + ryckböj.
40/3+3 x4 50/3+3 60/3+3 70/3+1 80/3+1 90 100 110 110 100/1+2 x2

Ryckmark med paus + ryck hängande knä.
60/3+1 x2 70/3+1 80/3+1 90/3+1 x5

Ryckmark med paus.
100/3 x5

Hantelrodd.
21/15 x2 21/10vänster

Hängande benlyft.
10 10 10 10

Omvända ryggresningar.
20 20
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-03, 07:26   #2369
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
2/12

Uppvärmning.

Knäböj bak.
70/3 x2 100 100 130 140 150 160 170
Med paus: 130/3 x3
100/10
170 ska bli min bitch nu!

Stötmark med paus.
50/3 80/3 100/3 110/4 x2

Pull-ups med stopp/paus.
11

Dips.
10 +20/10
Skönt att dipsen känns bra igen.

Armhävningar.
10 10 10

Triceps 1 set.

Ryggresningar.
20/10 x3

Brutalbänk 20
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-03, 13:04   #2370
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Bra böjt!
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)