Ni som ligger i deff hur går det för er?

[Shqypnia]

Intressant att se hur olika personer anser sig behöva vissa tillskott men inte andra.

[Hanse]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Vilka tillskott skulle ni anse är nödvändiga (inte nödvändiga men bra för diet/prestation) under en diet?

Jag äter lite kasein innan läggdags. Tar en multivitamin på morgonen för säkerhets skull. EAA och koffein i vattnet under passet.
Det är allt faktiskt. Tror dock inget av dem är nödvändigt.

[wilhelmblomgren]

Fortfarande bra, har ca 1-2 veckor kvar tror jag. Hade en rejäl fuskdag igår, där jag åt "fritt" från kl 19:00 till sent på natten. Blev mest godis, kött och mjölk

Ligger fortfarande på en stabil vikt och jag känner mig mycket mer fyllig i alla muskler nu samt att min träningsvärk är borta. Så nu kör jag ett hårdpass med armar, bröst och rygg. Känns riktigt gött att vara fyllig och få en rejäl pump!

[wilhelmblomgren]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Intressant att se hur olika personer anser sig behöva vissa tillskott men inte andra.

Jag kör helt utan.

Proteinet får jag från maten (kyckling, bönor, nöt och andra magra proteinkällor) , det mättar mycket bättre än en shake.

Det ända som jag känner som överkonsumeras under deff är light-läsk/energidryck och kaffe. Så koffeinet använder jag för anorektiskt effekt.

[Sohlsken]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Vilka tillskott skulle ni anse är nödvändiga (inte nödvändiga men bra för diet/prestation) under en diet?

Jag tar en vassle och en kasein om dagen oavsett deff.

[AlexGBG]

Vassle, kreatin och HMB, varje dag.

[Shqypnia]

Tack för era inputs. HMB - i vilket syfte?

[AlexGBG]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Tack för era inputs. HMB - i vilket syfte?

På grund av detta, och jag bortser ifrån "ryktet" eller vad man ska kalla det om studierna gällande HMB och dess inverkan skulle vara falska, fram tills/om mer uppgifter framkommer.

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=106740&page=1

[1x0]

Kaffe och tuggummi räcker för mig.
Styrkan jag tappar om ingen kreatin under deffen kommer tillbaka vid start igen.
Proteinpulver, shakes är slöseri med kalorier - äter hellre kvarg. Undantag för fluff och kasein i gröt.

[pepplez]

Ursprungligen postat av 1x0

Proteinpulver, shakes är slöseri med kalorier - äter hellre kvarg. Undantag för fluff och kasein i gröt.

Trodde du "kickade" med vassle/kasein var tredje timma? :P

[1x0]

Ursprungligen postat av pepplez

Trodde du "kickade" med vassle/kasein var tredje timma? :P

Jao gjort nu senaste 2månaderna men osäker om jag gjort under deff. Gör det för jag tränar 16-20h fastande och vill/kan inte äta direkt efter styrketräningen. Osäkert hur pass mycket positivt det gör när jag håller proteinet högt sett till längre mätperiod än 24h / veckobasiss. :P

Använder en massa andra kosttillskott ocksåmen hade klarat mig utan. Ger väl 1-3℅ (?).
http://muscleandstrengthpyramids.com...on-Pyramid.jpg

[sweetkarolina]

Jaha ursäkta för wallen av text. Jag har svårt att vara kortfattad.

Drog på mig en rätt seriös skada i nacken under våren så bestämde mig för att i brist på att kunna träna ordentligt så kan jag ju iaf droppa lite kroppsvikt. Har tvingats vila från de flesta övningar där man har stången på ryggen/nacken men även till viss del bänkpress (får bänka utan brygga). Skadan är dock klart förbättrad nu!

Nåja, kroppsvikten låg på ca 64 kg i maj och den första månaden stod vikten relativt still, kcal-intaget låg på 1700 så sänkte till 1550 och det gav effekt. Var väl även lite brist på disciplin i kombination med mycket resande, en vända diarré etc som gjorde dem uteblivna resultaten.

Från mitten av juni till mitten av juli droppade jag ner till 61,5 kg och då fattade jag beslutet att byta viktklass från -63 till -57 på EM i bänkpress som avgjordes nu i fredags (19 aug). Alternativet blev att stå kvar i -63 och bryta deffen för att försöka väga fullt, men jag resonerade att det var fysiskt möjligt att nå 57:an och konkurrensmässigt fördelaktigt så bestämde att köra ännu hårdare på deffen helt enkelt.
Sänkte kcal-målet till 1450 men snittade egentligen 1350 på perioden. Det blev ju rätt stressat att MÅSTA gå ner 4 kg på 4 veckor, så jag fick lite för mycket tillfredställelse när jag åt mindre än jag får varje dag typ. Lite varning på tvångstankar alltså.

Innan vätsketömningen påbörjades så nådde jag 59,5 kg vilket var 0,5 kg över vad jag hade planerat/hoppats på. Inget större problem, unnade mig dessutom en vecka med lite högre kolhydratfördelning fram till sista tömningsveckan vilket gjorde att vikten stod rätt så still den veckan.

Tömningen gick relativt dåligt jämfört med vad jag brukar kunna droppa, men beror antagligen på att jag med en tids deff i kroppen är relativt tömd hela tiden. Jag kör 4 dagar med nästan nollade kolhydrater, första två dagarna med salt och vatten i överflöd (6-8 liter), en dag utan salt men med mycket vatten och en dag utan vatten. Man ökar lite i vikt första dagarna men tanken är att det ska släppa under sista dagen. Väl där så vägde jag 58,4 kg (alltså 1,4 kg över) i lunchtid dagen före tävling, kände inte alls att kroppen ville släppa på vattnet så fick snällt sätta mig och basta och i princip fasta hela dagen före tävling. Inte optimalt, men det fungerade. Ska inte orda på för mycket om själva tömningen, men jag har tidigare tömt så hårt att jag blivit allvarligt oroad över mitt hälsotillstånd så jag har hög respekt för vad jag utsätter mig för. Det är jobbigt som fan och man mår både fysiskt och psykiskt riktigt dåligt, men i stundens allvar handlar det bara om att göra vad man måste för att lyckas. Den här gången gick det aldrig så långt att jag blev oroad, iaf inte för något annat än att jag skulle ha dåligt med tryck i kroppen under tävlingen.
Tävlingsdagen vaknade jag på 56,75 kg och kunde därmed lite smått börja fylla på med kolhydrater och salt.

Nåväl klarade vikten och trycket i kroppen var det inga problem med. Var nog tacksamt att jag hann få i mig lite på morgonen (vi väger in 2 timmar före tävling så det är kort om tid för att fylla på). Bänkade 115 kg och tog brons.
Vägde ut mig efter tävlingen på 59,05 kg ( +2,5 kg på 3 timmar) och dagen efter 59,2 kg.
Imorse vägde jag 60,6 kg
Och ja, den typen av rekyl på kroppsvikten hade jag förväntat mig. Jag förväntar mig även att det kommer att bli lite svårt att få vikten att släppa igen, det är som att kroppen går in i lite försvar efter en knapp veckas frivillig ätstörning. Planen är att refuela lite med ett lite högre kcal-intag och lite lösare tyglar nån vecka. Sen får vi se. Jag ogillar tvångstankarna som kom på slutet då jag har en bakgrund med lite ätstörningsproblematik. Vill inte hamna i negativa spiraler igen.

Och i hårda siffror (vikten är beräknat veckomedel)
V.19 - 63,8
V.20 - 63,4
V.21 - 63,1
V.22 - 63,8
V.23 - 63,3
V.24 - 63,5
V.25 - 62,5
V.26 - 62,7
V.27 - 62,4
V.28 - 61,9
V.29 - 61,3
V.30 - 60,5
V.31 - 60,1
V.32 - 59,6
V.33 - 59,1

Samt en visuell graf, sista veckan ser ju lite komisk ut...

[spoon]

Intressant wall of text! Just tjejerna i dom låga viktklasserna brukar få problem med att kapa det sista har jag märkt. Kroppen vägrar vid en viss punkt. Jag vet många som har gjort tuffa tömmningar och sedan gått upp en viktklass till nästa tävling just för att det är så tufft. Bra jobbat och grattis till bronset :-)

Tapatalk

[sweetkarolina]

Ursprungligen postat av spoon

Intressant wall of text! Just tjejerna i dom låga viktklasserna brukar få problem med att kapa det sista har jag märkt. Kroppen vägrar vid en viss punkt. Jag vet många som har gjort tuffa tömmningar och sedan gått upp en viktklass till nästa tävling just för att det är så tufft. Bra jobbat och grattis till bronset :-)

Tapatalk

Tack och tack och jag hoppades att det kunde vara lite intressant att dela med mig av en lite annorlunda deff.

Jag antar att tjejer har mindre marginaler att vätsketömma än killar? Det är väl musklerna som håller vätska och tjejer har ju lägre %muskelmassa, samt är generellt lättare.

Sen upplever jag typ alltid en ganska kraftig rekyl på kroppsvikten varje gång jag forcerar till en invägning. Även fast jag inte behöver tömma särskilt mycket brukar jag alltid gå upp en del efteråt.

[spoon]

Jo tjejerna i -47 och -52 har ju inte mycket marginaler att jobba med. Ganska intressant det där med tömmning och prestationer. Hade du haft chans på medalj om du hade tävlat på din vanliga vikt?

Tapatalk