Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-06-13, 23:02   #9346
zol
Registered User
 
zols avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 350
Går du 5h för att du tycker det är skönt eller helt i viktminskningssyfte? Låter inte direkt så hälsosamt.
zol är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-13, 23:18   #9347
Bossebäver
Registered User
 
Bossebävers avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
Citat:
Ursprungligen postat av zol Visa inlägg
Går du 5h för att du tycker det är skönt eller helt i viktminskningssyfte? Låter inte direkt så hälsosamt.
Varför skulle en 5-timmars promenad vara ohälsosamt?
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
Bossebäver är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-13, 23:20   #9348
Gober
Surgubbe
 
Gobers avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 5 511
5 timmar promenad ohälsosamt? Varför? 5 timmar löpning om dagen däremot
Gober är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 00:46   #9349
wilhelmblomgren
Registered User
 
wilhelmblomgrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 232
5 timmar, wow! Det är verkligen ambitiöst.
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
wilhelmblomgren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 00:47   #9350
wilhelmblomgren
Registered User
 
wilhelmblomgrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 232
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel Visa inlägg
Aha, det gav klarhet. Tack!
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
wilhelmblomgren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 07:13   #9351
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av zol Visa inlägg
Går du 5h för att du tycker det är skönt eller helt i viktminskningssyfte? Låter inte direkt så hälsosamt.


??
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 11:39   #9352
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
^ Ganska säker Zol spånar lite efter kompensationstänk eller att killen försöker bygga upp en buffert på lördagsmorgonen med sin 5-timmarspromenad för att "kunna" äta massa extra. Lite av en planerad hetsätardag - fast som kanske slutar på ett underskott, ändå.
(Jag får dock inte det intrycket av AlexGBG.)
Detta är om jag spånar utefter det grövsta/värsta i mån av "inte hälsosamt" betoning. :P


Men att ta en 5-timmars promenad på helgen är väl inte värre än landsvägscyklister som tar en 4-6-timmarsrunda, egentligen. Eller om man har ett väldigt aktivt jobb där man kanske tar lika många steg, per dag/dagar, som en helgdag stillasittande utöver 5-timmarspromenaden.
Sen är ju knappast promenader katabolt. Det ger väl mer återhämtning än vad det tar (?). Förtydling: inte katabolt, nedbrytande, CNS-krävande osv.

F.ö är/var jag en riktigt promenadnörd. 3 timmar 40 minuter är mitt rekord, powerwalk 7-7.5km/h. 5 timmar är hardcore!

Senast redigerad av 1x0 den 2016-06-14 klockan 11:41.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 12:10   #9353
Stefanski
Registered User
 
Stefanskis avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Inlägg: 136
Deffen har gått fortare än planerat. Började den 20 januari på 118 kg och idag väger jag 91-93 kg. La mig högt i kcal första månaderna så har inte varit någon svält diet heller.
Stefanski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 21:23   #9354
zol
Registered User
 
zols avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 350
Syftade snarare på varför man känner att man måste gå 5h varje lördag, låter extremt, iaf om man nu gör det för att kunna äta eller ligga på extremt underskott.

Men det är ju såklart inte säkert så är fallet.
zol är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 23:15   #9355
oMEIS
Registered User
 
oMEISs avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 93
Ständigt tjatande av kamraterna att jag äter för mycket proteiner.
Ska jag byta mitt upplägg? Har följt första upplägget slaviskt sedan start (har sänkt mängden på maten under tidens gång)

Frukost
1 dl Havregryn
1 dl blåbær
3 Omega 3
1 CLA
2 Multivitamin
1 C-vitamin brus

Lunch
200g kyckling (rå)
110g kokt ris
100g rotfrukter
20g Siracha
3 Omega 3
1 CLA

Mellanmål
30g Cashewnøtter
30g Vassle

Efter træning
30g vassle

Middag
200g kyckling (rå)
110g kokt ris
100g rotfrukter
20g Siracha
3 Omega 3
1 CLA

Kvællsmat
60g casein
50g blåbær

Innan læggdags
3 ZMA

K 120g ~ 5+-
P 250g ~ 5+-
F 40g ~ 5+-

1800+-100 kcal


Hade tänkt att ändra upplägget drastiskt genom att dra ner på proteinet och kolhydraterna ordentligt och därmed äta mer fett.



Har satt upp detta då.

Frukost
1 dl havregryn
15g kokosfett
3 Omega 3
1 CLA

Lunch
175g lax
50g okokt, fullkornsris
3 Omega 3
1 CLA

Mellanmål
20g Whey

Lunch
175g lax
50g okokt, fullkornsris
3 Omega 3
1 CLA
1 C-vitaminbrus


Innan läggdags
30g casein


Detta ger mig
1700 kcal
P 147g
K 100
F 74g




Eftersom jag ätit halvparten av allt fett jag kommer att äta ifall jag byter schema - hur tror (ponera TROR) ni att min kropp kommer reagera? Sedan är proteinintaget drastiskt sänkt, påverkan tror ni?

Kan ju även säga att jag har mått bra förutom lite sömnproblem under de senaste 10 veckorna. Trötthet osv, givetvis. Men annars, inga konstigheter.

Har inte varit rädd för fett, men har undvikit det för att lägga mer tyngd på proteinintaget. Alla säger olika, vad säger ni? Vet redan vad den stora deffguiden säger

Senast redigerad av oMEIS den 2016-06-14 klockan 23:22.
oMEIS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 23:55   #9356
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av oMEIS Visa inlägg
vad säger ni?
Jag säger:
3g protein per kg kroppsvikt
0.5-1g fett per kg kroppsvikt
Resten kolhydrater för träffa ditt kalorimål eller mer protein/fett, beroende vad för livsmedel du gillar att äta.

Senaste månaderna har det varit mycket proteinsnack. Kommit någon/några studier att 3g+ protein per kg kroppsvikt kan vara fördelaktigt.
Hade jag skrivit detta för ett år sedan hade jag nog fortfarande sagt 3g per kg kroppsvikt - protein är viktigare under kaloriunderskott än bulk.

Fettintaget vill du inte hålla på 0.5g kg kroppsvikt eller lägre, i en lång period. Kan rubba dina hormoner och mer negativa effekter. Så beroende på hur länge du har och ska deffa.


Hade jag haft tight med kalorier under sista tidsperioden av deffen, hade jag sänkt fettet till 0.5g kg kroppsvikt och gått så lågt som möjligt på kolhydrater. Proteinet på 3g kg kroppsvikt.



Om din deff går bra förstår jag heller inte varför du ska ändra upplägg. Så länge du inte förlorar styrka och går ner i fettvikt vinner du.
Om du är ute efter mer mättnad kan du äta mer volymmat - mer grönsaker och bort med proteinshakes.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-15, 00:45   #9357
oMEIS
Registered User
 
oMEISs avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 93
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Jag säger:
3g protein per kg kroppsvikt
0.5-1g fett per kg kroppsvikt
Resten kolhydrater för träffa ditt kalorimål eller mer protein/fett, beroende vad för livsmedel du gillar att äta.

Senaste månaderna har det varit mycket proteinsnack. Kommit någon/några studier att 3g+ protein per kg kroppsvikt kan vara fördelaktigt.
Hade jag skrivit detta för ett år sedan hade jag nog fortfarande sagt 3g per kg kroppsvikt - protein är viktigare under kaloriunderskott än bulk.

Fettintaget vill du inte hålla på 0.5g kg kroppsvikt eller lägre, i en lång period. Kan rubba dina hormoner och mer negativa effekter. Så beroende på hur länge du har och ska deffa.


Hade jag haft tight med kalorier under sista tidsperioden av deffen, hade jag sänkt fettet till 0.5g kg kroppsvikt och gått så lågt som möjligt på kolhydrater. Proteinet på 3g kg kroppsvikt.



Om din deff går bra förstår jag heller inte varför du ska ändra upplägg. Så länge du inte förlorar styrka och går ner i fettvikt vinner du.
Om du är ute efter mer mättnad kan du äta mer volymmat - mer grönsaker och bort med proteinshakes.
Ok. Tack, jag håller med. Gillar dagens upplägg, men alla klagar på att jag äter alldeles för lite fett.
Nej går inte hungrig!
oMEIS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-15, 05:37   #9358
StorMenSvag
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 33
Då här ser mina veckor ut ungefär och det funkar rätt bra, lite trött vissa dagar men d beror nog på förlita sömn.. Jobbar med stillasittande jobb så rör mig knapp på dagarna för övrigt..Äter vitaminer varje dag..
Körd så här nu i 8 veckor. 😉 även under helgerna, kan väl bli någon öl 🍻


Styrkelabbets över och Underkroppspass, 4 ggr i veckan.. Så här ser en veckas mat ut
http://www.kolozzeum.com/forum/attac...1&d=1465965211

http://www.kolozzeum.com/forum/attac...1&d=1465965211

http://www.kolozzeum.com/forum/attac...1&d=1465965211

http://www.kolozzeum.com/forum/attac...1&d=1465965211


http://www.kolozzeum.com/forum/attac...1&d=1465965211

Fick inte till så bilderna visas men ni kan ju klicka på länken

Senast redigerad av StorMenSvag den 2016-06-15 klockan 05:38.
StorMenSvag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-15, 06:01   #9359
StorMenSvag
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 33
Efter denna vecka 8 funderar jag starkt på öka till 2000 kalorier per dag..
StorMenSvag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-15, 11:36   #9360
Bulkperiod
Registered User
 
Bulkperiods avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 216
Citat:
Ursprungligen postat av oMEIS Visa inlägg
Ständigt tjatande av kamraterna att jag äter för mycket proteiner.
Ska jag byta mitt upplägg? Har följt första upplägget slaviskt sedan start (har sänkt mängden på maten under tidens gång)

Frukost
1 dl Havregryn
1 dl blåbær
3 Omega 3
1 CLA
2 Multivitamin
1 C-vitamin brus

Lunch
200g kyckling (rå)
110g kokt ris
100g rotfrukter
20g Siracha
3 Omega 3
1 CLA

Mellanmål
30g Cashewnøtter
30g Vassle

Efter træning
30g vassle

Middag
200g kyckling (rå)
110g kokt ris
100g rotfrukter
20g Siracha
3 Omega 3
1 CLA

Kvællsmat
60g casein
50g blåbær

Innan læggdags
3 ZMA

K 120g ~ 5+-
P 250g ~ 5+-
F 40g ~ 5+-

1800+-100 kcal


Hade tänkt att ändra upplägget drastiskt genom att dra ner på proteinet och kolhydraterna ordentligt och därmed äta mer fett.



Har satt upp detta då.

Frukost
1 dl havregryn
15g kokosfett
3 Omega 3
1 CLA

Lunch
175g lax
50g okokt, fullkornsris
3 Omega 3
1 CLA

Mellanmål
20g Whey

Lunch
175g lax
50g okokt, fullkornsris
3 Omega 3
1 CLA
1 C-vitaminbrus


Innan läggdags
30g casein


Detta ger mig
1700 kcal
P 147g
K 100
F 74g




Eftersom jag ätit halvparten av allt fett jag kommer att äta ifall jag byter schema - hur tror (ponera TROR) ni att min kropp kommer reagera? Sedan är proteinintaget drastiskt sänkt, påverkan tror ni?

Kan ju även säga att jag har mått bra förutom lite sömnproblem under de senaste 10 veckorna. Trötthet osv, givetvis. Men annars, inga konstigheter.

Har inte varit rädd för fett, men har undvikit det för att lägga mer tyngd på proteinintaget. Alla säger olika, vad säger ni? Vet redan vad den stora deffguiden säger
Mängden protein du äter är inte för mycket, tycker det låter som en bra mängd. I alla fall om man skall tro denna länk + studierna den hänvisar till. http://www.styrkelabbet.se/mer-protein-mer-muskler/
Bulkperiod är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)