Citat:
Ursprungligen postat av oMEIS
vad säger ni?
|
Jag säger:
3g protein per kg kroppsvikt
0.5-1g fett per kg kroppsvikt
Resten kolhydrater för träffa ditt kalorimål eller mer protein/fett, beroende vad för livsmedel du gillar att äta.
Senaste månaderna har det varit mycket proteinsnack. Kommit någon/några studier att 3g+ protein per kg kroppsvikt kan vara fördelaktigt.
Hade jag skrivit detta för ett år sedan hade jag nog fortfarande sagt 3g per kg kroppsvikt - protein är viktigare under kaloriunderskott än bulk.
Fettintaget vill du inte hålla på 0.5g kg kroppsvikt eller lägre, i en lång period. Kan rubba dina hormoner och mer negativa effekter. Så beroende på hur länge du har och ska deffa.
Hade jag haft tight med kalorier under sista tidsperioden av deffen, hade jag sänkt fettet till 0.5g kg kroppsvikt och gått så lågt som möjligt på kolhydrater. Proteinet på 3g kg kroppsvikt.
Om din deff går bra förstår jag heller inte varför du ska ändra upplägg. Så länge du inte förlorar styrka och går ner i fettvikt vinner du.
Om du är ute efter mer mättnad kan du äta mer volymmat - mer grönsaker och bort med proteinshakes.