RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av jonhson

Vad is happening upp in here?
Jag gillar kostupplägg, och gingers. För det påminner om mig.

Du är en fin kille. Fortsätt så.

Iz all g00d in h3r3. Ingefära-pågarna välkomnar dig till den exklusiva klubben när som helst. Du är en söt sockertopp, stay frosty sugar.

08-sept press/aesthetics
kv: 87kg

Ringdips med kätting
12x10
12x10
12x10

c2b + t2b
7+3
10+5
5+5

Lutande Hantelpress Del 1
29x10
29x8

Massage
45 min

Lutande Hantelpress Del 2
31x12
31x10

Bänk med stopp
70x8
70x8

Liggande Triceps
30x15
35x10
40x8

Kryssdrag upp
25x13
25x9

Jryssdrag ner
30x12
30x8

Stakmaskin (SkiErg)
4x30s/30r

Kommentar: Bra trösch i tutdorna, specielt i dipzen. Tråkigt läge man har i livet när man får gratis 45 min massage i passet #gymlife

[RassK]

10-sept #upperbackattack
kv: 85,5 kg

Zazen-Meditation
3x10 min

Rörlighet/Rörelse
20 min

Rehab/Hållning
jävla massa gummiband

Frontlever
kv*4
Lila*8
Lila*6

V-grip Chest2Bar
6x10
12x6
kv*10

TRX-Facepulls
10
8
6

Baksida Biceps™
14x14+14
14x12+12
14x14+10 (Bicepscurl + Framåtlutade Sidolyft)

Double-Unders
säkert 10x15-30st (~250 totalt)

Downhill-Cykling på Vallåsen Bike Park
3-4h



upper back acne attack



framsida håller la sej i form också


Kommentar: Every day is posture day ©

[RassK]

15-sept drag å sånt
kv: 86 nptt

Roddintervaller + DU's
6x250m @ 1:45 + 20-30 du's/runda

V-grip c2b
14x7
14x7
14x6 + 4xBW

Bar Muscleups (strikt)
2
2

Liggande Sidolyft
10x12
10x15
10x10

Kroppsrodd
12
12
12
5+5

Maskinrodd
62x20
67x15
74x12
82x10

Facepulls
3 set

Rolling Thundah
2x5kg (extension)
2x5kg (flexion)

Kommentar: DOuble-unders mellan i princip alla set. Ger bra trösch i axlar, rygg och underarmar!

[RassK]

14-sept legday
kv: 85-86typ

Splitböj m. stopp
40x8
50x8
60x8

Enbens RML
26x12
28x12
29x12

Frongböj m. kedjor (och stopp)
84x5
94x5
104x5 (utan stopp)

Gående Rumänska Marklyft
20x20
24x24
28x28 (steg)

Farmers Walk på tå
2x24x80 steg
2x24x80 steg

Benspark m. stopp
2 set

Lårcurl m. stopp
2 set

Kommentar: Fakking baddibilding-legday. Kan ju för fan inte gå dan efter.

[RassK]

13-sept tröck, dans och rull
kv: 86 typ

Roddmaskin
2000m @ 7:09 (PB) Ints. 7

Ring Muscleup
4x1
4x1
4x1
4x1

Lut. HP
34x8
34x6
31x10

Hantellyft
12x15
14x12
14x12
14x14
10x10

Facepulls
55x15
65x12
70x10

Triceps Extension Matrix
30x5+5 (pressar)
30x6+6
30x5+5+5+5 (frenchpress, press, liggande, smalbänk)

Deltzone - Where deltoid destruction is the only option
10 pushups
20 doubleunders
5 rundor

Kryssdrag upp/ner
2 set av varje

Poledance
1h

Salsa
1h

Rollerderby
1h

Kommentar: Lite schleden i muscle-upsen men bra tryck i hantelpressarna. Avslutningen gjorde susen! Bra stabilitet i fotlederna av try-out rollerderby också!

[RassK]

19-sept upper back n' rows
kv: 85 typ

V-grip C2B
14x8
14x6
12x5+5 (kv)

Prone Rear Delt Raises
8,5x10
8,5x10
8,5x10

Baksida biceps
14x20+10
16x16+8

TRX/Ring-Facepulls
massa

Chest Supported Row
82x15
89x12
95x10

Reprodd m. stopp (peak contraction)
40x10
50x10
60x10

Roddmaskin (Concept 2)
500m @ 1:26 (PB)

Kommentar: Lite halvloj upper-back-pass plus en tävling i roddmaskin som resulterade i nyvunnen kunskap om dragfactor (171) och PB!

[RassK]

18-sept unintentional legday
kv: 84kg tydligen..

RML-1
28x15
29x12
31x12

Overhead Splitböj
28x6
32x6
32x10

Frontböj med stopp
50+2x12x5
70x2x12x5
80x2x12x5 (104kg totalt)

Cossack Squat
10x10
12x12
14x14
15x12

KB Svingar
32x10-15-25-50 (gobletsquat mellan)
40x15
40x15

Farmers Walk
48x2 (längder)
56x1 (54 steg)
56x1 (48 steg)

Kommentar: Lagom legday.

[RassK]

21-sept press och slack
kv: ?

Slackline
45 min

SomaMove
nårra set ben å mage

Ring-Muscleup
5x5
6x3
6x2
6x1

Bar-Muscleup
2
2

LHP
34x10 (45°)
34x8 (35°)
36x6 (25°)

Stående Sidolyft
14x15
14x12
14x10
10x12
10x12

Ringdips
10x12kg
8x12kg
6x6kg (+4 med kv)

Kryssdrag på bänk
20x15
20x12
20x10

Pushdown
35x12
40x10
40x8

Kommentar: Pumpen var bra i gymmet idag. Enormt bra och varierat pass med Exdiaq och hans vapendragare från l0nd!

[RassK]

20-sept dans och rdrf
kv: 84-85 kanske

SL-Prova på Tävling
coachade mina adepter i böj bänk mark

Poledance
1h

Salsadans
1h

Kommentar: Utamanade på pole'n idag! DOMS i magen och nånstans i överarm/axel-regionen. Väldigt kul på salsan också! Såg Mr. Olympia replayen med Haag (plaad) och åt enorma mängder mat på kvällen - precis som en söndag ska vara! Dennis Wolf förtjänade bättre placering dock..

[RassK]

22-sept poleshop i hbg
kv: 85

Poledance - Workshop med Ibrahim nått (SM-vinnare)
2h intensivt som fan

Kommentar: Helt jävla förstörd av all pålträning. Blåmärken i armhålor, på latsen och mellan benen.. Sinnessjuk kroppskontrollträning iaf! Nöjd!

[RassK]

23-sept underkropp, axelstabilitet och underarmar
kv: 84,9 kg

Doulbe-Unders
60st (PB)

Svingar
40x10-15-25 (50st)
40x25
48x12
48x8+4
48x15

Animal Flow
5 djur

Overhead-Splitböj
28x5
28x5
28x5
28x5
32x8
32x8

Kommentar: FÖrberedande inför DH-cykling imorgonz. Kommer mest sannolikt bli awzum (som vanligt)!

[Östbergspojken]

vass form!! grymt!

[RassK]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

vass form!! grymt!

Tack, jag brukar hålla den relativt tight! Cuz i like it tight Ska försöka lägga manken till och bli shredded inför qlimax i år dock!

29-sept sunday funday
kv: 84,7 kg

Slackline
45min

Böj
140x3

Bönk
100x1

Mark
160x1

Poledance
1h

Salsa
1h

Bachata
20 min

Kommentar: Relativt händelserik söndag!

[jonhson]

Ursprungligen postat av RassK

Tack, jag brukar hålla den relativt tight! Cuz i like it tight Ska försöka lägga manken till och bli shredded inför qlimax i år dock!


Kommentar: Relativt händelserik söndag!

När är Qlimax? Kan vi kanske nå klimax tillsammans på Qlimax?

[Limpanz]

Ursprungligen postat av jonhson

När är Qlimax? Kan vi kanske nå klimax tillsammans på Qlimax?

21:à november. Slutsålt direkt ses kanske där rasssken, om jag får slicka på din serratus #nohomo


Skickas från min iPhone via Tapatalk