Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-02-26, 10:15   #16
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Gårdagens pass. Superset/giantset på de övningar utan radavstånd.

Militärpress: 25x12, 30x8, 35x8, 40x4, 42.5x2
Chins: 6 x 6 x 6 x 6 x 6

Bänkpress: 40x12, 50x10, 60x5, 60x5, 60x5
Curls m viktplatta: 15x10, 15x12, 15x12, 15x12, 15x14

Sälrodd: 40x12, 60x6, 60x6, 60x6

Hantelcurls: 14x10, 14x10, 14x10
Tricepsextention med hantel: 22x8, 22x8, 22x8

Upprät rodd: 32x8, 32x8, 32x8

Breda latsdrag: 62.5x4, 62.5x4, 62.5x4

V-rotationer: 15x15, 15x15, 15x15
Planka Gungbräda: 15 x 15 x 15
Situps 10 x 10 x 10

Vägde in på 84.1 imorse. Satan vad vikten går snabbt uppåt!

Senast redigerad av Andreas1992 den 2019-02-26 klockan 10:17.
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-28, 08:45   #17
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Invägning i morse - 83.9.

Gårdagens underkroppspass. Tanken var att köra gobletsquats också, men jag orkade fan inte efter marken.

Raka marklyft: 50kgx15, 60kgx12, 70kgx10, 90kgx10, 91kgx10

Raka marklyft downset: 91kgx10, 90kgx10, 70kgx10, 60kgx12, 50kgx15

Benspark: 55kgx12, 65kgx12, 75kgx10, 85kgx10, 95kgx10, 105kgx10

Superset
Vadpress i pressmaskin: 45kgx20 x 3
Benpress i maskin: 125kgx10 x 3

Lårcurl: 37.5kgx10 x 3
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-01, 15:03   #18
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Gårdagens pass

Superset
Hantelcurls: 10kgx16 x5
Tricepsextention m hantel: 16kgx12 x5

EZ Curls: 22.5kgx10, 27.5kgx8, 27.5kgx8

Superset
Kabelcurls: 20kgx12 x3
Tricepsextention m kabel: 20x12 x3

Triceps pushdowns i maskin: 20kgx20, 20kgx15, 20kgx12

Och denna morgons pass

Superset
Militärpress: 20x12, 30x10, 30x10, 30x8, 12x10
Rodd med kettlebell: 32x12 x 5

Superset
Bänkpress: 40x10, 40x10, 40x10, 42.5x10, 42.5x10
Upprätt rodd med viktplatta: 25x10 x 5

Smala latsdrag: 32.5x10 x 3

Bra pass, även fast jag föredrar att gå igenom hela överkroppen under ett pass istället för uppdelat på två.
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-10, 12:56   #19
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Den gångna veckan har innefattat mycket mat, mycket vila och mycket träning. Cardio i måndags, överkropp i tisdags, underkropp i onsdags, vila i torsdags, överkropp i fredags, vila igår och underkropp senare idag. Har hållit mig till 5 set per övning, förutom i onsdagsnatten då jag lyfte 10x10 i en stege från 60-92.5 och ner till 60 igen.

Jag har varit ledig från jobbet hela veckan (jobbar som lärare) och har fuskat lite med kalorierna, men till veckan fortsätter kaloriräknandet.
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-11, 14:15   #20
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Åt väldigt lite under lördagen, vilket jag trodde skulle resultera i ett dåligt pass igår, men det gick bättre än förväntat. PB i benspark, hyfsade vikter på resterande övningar.

Sumomark: 80x10, 100x8, 115x6, 120x5, 120x5.
Benspark: 65x12, 85x12, 95x10, 105x8, 115x6
Benpress i maskin: 115x10, 135x10, 155x10, 175x10, 185x8
Vadpress i benpressmaskin: 85x20 x5
Boxjumps (1m): 6x3
Step-ups: 16x6 x 3
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-12, 10:31   #21
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Tungt pass för överkroppen igår. Riktigt bra tryck och PB i tre övningar! Superset på de övningar utan radavstånd.

Lutande bänkpress: 40x12, 50x10, 50x10, 52.5x6, 52.5x6
Stångrodd: 55x12, 75x10, 75x10, 80x6, 80x6. (PB i vikt och reps)

Bröstpress i maskin: 35x5 x5
EZ-Curls: 32.5x5 x5 (PB i reps och curls)

Sittande militärpress: 31.5x8 x3
Tricepsextentions m hantel: 24x6 x3

Kabelextentions: 20x12, 23x10, 31x6, 20x10

Breda latsdrag: 68x3 x3
Smala latsdrag: 40x10 x3

Hantelcurls: 16x6 x3 (PB i vikt)

V-rotationer: 10x15 x3
Situps 10x3


Vägde in mig på 84.4 även denna morgon. Kaloriintaget ligger på 2200kcal om dagen. Steppar upp den en aning imorgon och håller ett litet överskott tills efter påsk då jag tänkte mig en liten pre-sommar deff.
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-13, 11:34   #22
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Far åt helvete vad mina lats gör ont idag!
Cardio och en kebabpizza igår - bra förutsättningar för 100 rep i mark denna eftermiddag.
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-14, 08:47   #23
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Gårdagens pass var magiskt!


Raka Marklyft


60x10
70x10
80x10
90x10
95x10
95x10
90x10
80x10
70x10
60x10

Benspark

65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Benpress i pressmaskin/superset/Vadpress i benpressmaskin

100x12 - 100x20
100x12 - 100x20
100x12 - 100x20
100x12 - 100x20
100x12 - 100x20

Lårcurl

55x10
55x10
55x10
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-15, 13:59   #24
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Gårdagens överkroppspass!

Bänkpress

20x10
30x10
40x10
50x10
55x10
55x10
50x10
40x10
30x10
20x10

Militärpress och Stångrodd [Superset]

25x10 - 65x10
25x10 - 65x10
25x10 - 65x10
25x10 - 65x10
25x10 - 65x10

Hantelcurls och Tricepsextentions med hantel [Superset]

12x10 - 20x10
12x10 - 20x10
12x10 - 20x10
12x10 - 20x10
12x10 - 20x10

Kabelcurls och Triceps pulldowns [Superset]

15x12 - 15x12
15x12 - 15x12
15x12 - 15x12
15x12 - 15x12
15x12 - 15x12

Breda latsdrag

20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

V-rotationer och situps [Superset]

15x15 - 10
15x15 - 10
15x15 - 10
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-16, 23:39   #25
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Dagens pass blev det grisigaste på länge. Markade mig upp till 140 utan bälte (dagens PB, 130x3) där formen sviktade, så jag slutade där. I vanliga fall brukar jag hålla mig till 5 set när jag kör tungt, men idag ökade jag på volymen lite. Strax över 1000kcal på drygt 1.5h.

Mixade Marklyft

70kgx10
90kgx8
110x6
130x3
140kgx1 (dålig form)
100kgx5
90kgx10
70kgx10
70kgx8
70kgx6

Benpress och vadpress (Superset)

100x10, 100x20
150x10, 150x20
190x 8, 190x15
205x8, 205x20

Benspark

80kgx10
100kgx8
110kgx6
120kgx6

Boxjump

6
8
10
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-19, 10:52   #26
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Bumpade upp kaloriintaget till 2600 igår. Vägde mig för första gången på en vecka imorse och blev positivt överraskad då vikten låg på 83.5! En månad kvar tills jag tänkte skala av lite och lägga mig på ett smärre underskott. Fram tills dess är det mycket mat och tung träning 4ggr i veckan som gäller! Under kommande deff tänkte jag träna helkroppspass tre gånger i veckan och cardio tre dagar i veckan ����
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-26, 13:28   #27
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Hade en sinnessjuk mancold förra veckan vilket resulterade i en vecka utan gym. Någonting som inte hänt sedan 2017. Nåväl, jag fick mycket vila och mycket mat i mig, vilket stärkte förutsättningarna för denna vecka. Har bumpat upp kaloriintaget till 3000 och tänkte hålla det tills den 8/4. Nuvarande vikt ligger på 85.1.

Jag har hunnit träna 2 pass sedan jag kände mig nog frisk att våga mig på vikterna igen. Långsamt och med lätta vikter, för att inte överanstränga kroppen.

Söndagens underkroppspass


Raka marklyft

60x10
70x10
80x10
70x10
60x10

Benspark

55x12
65x12
75x12
85x12
95x12

Benpress och vadpress i pressmaskin [Superset]

75x10 75x20
75x10 75x20
75x10 75x20
75x10 75x20
75x10 75x20

RDL

40x8
42.5x8
43.5x8



Gårdagens överkroppspass


EZ-curls och axelpress med hantlar [Superset]

32.5x6 12x8
32.5x6 12x8
32.5x6 12x8
35x5 12x10


Bänkpress och Frontraises [Superset]

50x8 10x8
55x6 10x8
60x5 10x8
65x1 10x10


Kabelflyes och enarmslatsdrag [Superset]

20x6 20x12
20x6 20x12
20x6 20x12
20x6 20x16


Tricepsextentions med hantel och hantelcurls [Superset]

24x6 16x6
24x6 16x6
24x6 16x6


Underarmscurl m hantel och hantelrodd [Superset]


6x20 30x5
6x20 30x5
6x20 30x5

V-rotationer och crunches [Superset]

15x15 10
15x15 10
15x15 10


Som sagt, lätta vikter och lugnt tempo, men hellre det än att stressa kroppen för hårt.

Senast redigerad av Andreas1992 den 2019-03-26 klockan 13:29.
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-29, 12:43   #28
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
I onsdags tog jag i så jag nästan kräktes. Jag har nog aldrig kört ut mig så hårt på ett underkroppspass någon gång. Konstigt, med tanke på att varken volymen eller vikten var i närheten av max.

Raka marklyft

60x10
70x10
80x10
90x10
97.5x10
97.5x10
80x10
70x10

Benspark

68x10
75x10
89x10
68x10

Benpress & Vadpress i pressmaskin [SS]


150x10 - 150x20
150x10 - 150x20
150x10 - 150x20
150x10 - 150x20


Denna morgons pass kändes lite bättre. Lägre vikter, superset och dropset. Bra pump!

Militärpress (6 rep framför/6 bakom nacke) & Stångrodd [SS]


20x12 - 60x12
20x12 - 60x12
20x12 - 60x12
25x12 - 70x12
25x12 - 70x12

Hantelcurls & Tricepsextention m hantel [SS]


14X12 - 22X10
14X12 - 22X10
14X12 - 22X10
14X12 + 6x20 - 22X10 + 14x20 (dropset)

Frontraise & Sidolyft m hantel [SS]


6x12 - 6x10
6x12 - 6x10
6x12 - 6x10

Kabelflyes

5x18
5x18
5x18


V-Rotationer & Situps [SS]


15x15 - 10
15x15 - 10
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-01, 12:53   #29
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Tungt underkroppspass 30/3

Sumomark

20x20
60x12
70x12
90x10
110x8
130x3
140x2
150x0
100x5
80x12

Benspark

75x10
89x10
103x8
117x6
124x6
131x5
138x4

Benpress och Vadpress [SS]

110x10 - 110x20
150x10 - 150x20
150x10 - 150x20
160x10 - 160x20
165x10 - 165x20

Ryggresningar

15x10
15x10
15x10

Påbörjar en deff om en vecka. Tänkte under den veckan stegra ner från 3000 kcal till 1800-2000 kcal om dagen och lägga in cardio 3ggr/vecka.
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-02, 11:41   #30
Andreas1992
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 119
Gårdagens överkroppspass. Låg energi, 6 timmar efter senaste intaget av mat. Morgonvikt på 84.5.

Bröstpress i maskin & Hantelcurls [SS]

25x10 - 16x8
25x10 - 16x10
35x6 - 18x6
35x6 - 18x6
35x6 - 18x6

Bänkpress i smithmaskin & Hantelrodd [SS]

40x10 - 34x6
40x10 - 34x6
60x3 - 34x6
50x5 - 34x6

Axelpress m hantlar & Tricepsextentions med hantel [SS]

16x8 - 26x5
16x8 - 26x5
16x8 - 26x5
16x8 - 26x5

Triceps pushdown

15x10
20x8
12x6 + 12.5x15 [Dropset]

Latsdrag

60x5
60x5
60x5 + 30x12 [Dropset]


V-rotationer & Situps [SS]

15x15 - 10
15x15 - 10
15x15 - 10
Andreas1992 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)