Spoon springer och bänkar

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

9/11-2019 lördag.

Löpning
4x4 intervaller 5:05
Maxpuls 180

Lätt...?

Idag var kroppen pigg och pauserna kändes långa. Lovande!

Lyssnade på Bro Hymn av Pennywise på sista intervallen. Hade man tagit bort löpbandet och ställt en tegelvägg framför så hade jag fan sprungit rakt igenom. Vilket adrenalinpåslag! Det här var kul.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ho ho ho, snyggt!! Så jäkla kul med såna där pass

Kul med göteborgsvarvet också! Är det något lopp jag nog kan tänka mig att springa så är det nog det.

[spoon]

12/11-2019

Cykel

Mariannelund-kråkshult-Nyboda
1:18 25 km
19km/h 129 i snittpuls

Vilket grått väder! 3 Grader och lätt regn.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

13/11-2019 onsdag

Smolov pass 7
8x4x82,5 fu

Latsdrag-Shrugs
3x15

Axelpress-Mage
2x15

Utmanande bänk! Fick sätta ner fötterna på set 6,7,8. Annars bra pass iförd linne i Kvillsfors. +20 i det här gymmet, +-5 grader i mitt gym.




Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

14/11-2019 torsdag

Jogg höglandsleden
Berg till överlandehult

12,8km@2:09
10min/km 151 i snittpuls

Kul runda! Mycket skog och nedför första halvan. Bra för med fräscha ben är det kul att skutta runt i skogen. Andra halvan uppför. Då hade jag bara fokus på att mala kilometrar i ok tempo. Bra pass. Nästa gång skippar jag ravinen. 2 km där tog 35 min...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

https://www.instagram.com/p/B410aunA...d=15ow0els5rxo

Slängde upp den här på instagram.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Tjusig bild! Och bra sprunget ravinen låter jävligt dryg...

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tjusig bild! Och bra sprunget ravinen låter jävligt dryg...

Blöt sten och massa lutning. Inte lättsprunget...

Men nu blir det bänk. Frugan kollar idol...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

15/11-2019 fredag

Bänk fu
5x3@82,5

Sen kom jag på att Sverige spelar mot Rumänien. Tar med mig ett par kalla öl in till soffan istället.

Mot EM!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

17/11-2019 söndag

4x4 intervaller
5:00 tempo 186 som maxpuls


Lite syra i benen och tungt för lungorna på sista intervallen. Men helt överkomligt. Det här passet har förvandlats till en favorit. Perfekt för att ladda på med tung musik på dom sista intervallerna.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

20/11-2019 onsdag

Smolov pass 9
6x6x75

Hantelpress Biceps-Mage
3 set

Tuff men överkomlig bänk. Kommer fortsätta med fu bänk. Skönt att få rädda lyft med överkroppen. Då gäller det att sätta perfekt lyftbana. Jobbar hårdare med bröstet på det här viset.

För övrigt så känner jag av småbarnslivet idag. Sååå trött. Men jag kom ut till gymmet iaf.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Snyggt kutat! Jag avskyr 4x4, så mentalt jobbiga tycker jag

Är det sista veckan på smolov nu?

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt kutat! Jag avskyr 4x4, så mentalt jobbiga tycker jag



Är det sista veckan på smolov nu?

Jag tycker att dom är överkomliga. Men jag kör med gåvila. Så jag får ner pulsen bra mellan intervallerna.

Japp. Sista veckan nu.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

21/11-2019 torsdag

Berg till överlandehult
11,3km@1:30:45
8:01/150

Tryckte på idag. Det var skoj. Skutta runt i skogen och hoppa mellan stenarna.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Tog en liten snickers paus halvvägs. Tycker det är trevligt på dom längre passen. Även om dom långa passen kanske borde bli lite längre.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

22/11-2019 fredag

Smolov pass 10
7x5x82,5 fu

Chins Tryndrag Biceps

Fick sätta i fötterna på dom 2 sista seten.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk