Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-04-23, 20:01   #1
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Mitt försök till att träna.

Hej!

Jag är en 28år gammal man. Jag tränar så ofta jag hinner/orkar och tänkte ha en logg där jag helt enkelt loggar min träning för att se eventuella framsteg oså. Jag har tränat ett tag och mina PBn är följande:

Vid alla pers förutom med grippers så vägde jag runt 90kg på 193cm.

Marklyft
1x166kg

Knäböj
1x130kg (ATG) typ en av tusen böjpass som det gick bra.

Bänkpress med stopp
8x90kg
3x(5x100kg)
1x110kg

Militärpress med stopp
4x60kg
1x66

Militärpress TNG
10x50kg

Chins
12x kroppsvikt (trolig vikt ca 90kg)

Grippers
(Parallellt)
Höger
CoC No. 2 x12
RB-180 x10
CoC No. 2,5 x3
Vänster
CoC No. 2 x6

Mål
Väger nu runt 96-97kg och känner mig lite små tjock så skulle nog vilja gå ner några kg. Jag kommer satsa på att bli stark i chins och grippers då jag inte är i behov av att dra till gymmet för att köra dessa. Har också funderingar på att börja klättra i framtiden och då kan det vara bra att ha lite grundstyrka i dessa. Har egentligen tröttnat på styrketräning, körde bänk i veckan och det var inte kul alls. Böj och mark sluta jag med för länge sedan då jag är felbyggd och suger på dessa. Så nu kör jag bara lite.

Träningschema

Kommer köra underkropp/överkropp med hysad frekvens, jag tror det är det effektivaste sättet jag kan träna på. Jag har kört det ett tag och gillart, man kan ta flera vilodagar i veckan och ändå hinna med hela kroppen x2. Med grippers ska jag försöka köra varannan dag och chins 2-5 gånger i veckan.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-23, 20:05   #2
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
2016-04-22

Militärpress med stopp
5x5 45kg

Senast redigerad av Ahlnold den 2016-04-23 klockan 20:11.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-24, 11:12   #3
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
2016-04-24

Tänkte dra till gymmet idag och köra ben, men jag orka inte åka dit. Sedan var det tänkt att jag skulle köra chins här hemma men jag har lite känningar i höger axel så blir inget med det. Körde istället lite med grippers.

Alla parallellt.
Höger
CoC 2,5
3 (jävligt nära 4, men den ville inte)
2
0
CoC 2
6
5
4
3
3
3
3
2
3
2
0

Vänster
CoC 2
4
2
2
2
2
2
0
CoC 1,5
8
11
9
6
6
6
4
2
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-26, 17:48   #4
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
2016-04-26

Chins
8
5

Gippers (skriver bara upp dom tyngsta)
Höger
CoC 2,5
3,3,1
Vänster
CoC 2
5,3,3,3,2,2,0
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-26, 18:41   #5
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Ditt försök till att träna ser ju inte så pjåkigt ut. Jobbar du som bilmek eller nåt? Skön greppstyrka i alla fall. Jag körde COC för längesen men insåg efter att något år ännu inte ha lyckats stänga #2 att mina små händer inte var gjorda för dessa leksaker.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-26, 21:33   #6
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Ditt försök till att träna ser ju inte så pjåkigt ut. Jobbar du som bilmek eller nåt? Skön greppstyrka i alla fall. Jag körde COC för längesen men insåg efter att något år ännu inte ha lyckats stänga #2 att mina små händer inte var gjorda för dessa leksaker.


Tack . Nää, men har nog lite genetiskt från min far. Han klarade CoC 1,5 utan setning och magnesium, han la den tillomed helt jävla fel i handen och tryckte ändå ihop den utan problem. Tror gubben klarar 2an om han lägger den korrekt i handen och använder magnesium. Han har aldrig styrketränat eller använt gripper tidigare, utan han arbetar lite i trädgården ibland.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-27, 17:09   #7
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
2016-04-26

Överkropp

Militärpress
4x4x50kg

Militärpress är min nya huvudövning. Har insett att det är mkt roligare övning än bänkpress.
https://www.youtube.com/watch?v=6JmCOjnsKi4

Senast redigerad av Ahlnold den 2016-04-27 klockan 17:11.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-04-28, 09:46   #8
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
2016-04-28

Gippers (skriver bara upp dom tyngsta)
Höger CoC 2,5
2,0 (skit)

Vänster CoC 2
7PB,5,2,3,2,1

Att köra grippers varannan dag är lite väl hardcore för mig så ska börja köra var 3e istället.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-01, 20:15   #9
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
2016-04-30

Grippers
Höger CoC 2,5
4PB,2,2,1
Vänster CoC 2
6,3,3,2,2,0

Tänkte vila ifrån gripperna, men jag blev så sugen och kände mig inte så sliten. Notis till mig själv är att värma upp ordentligt.

Chins-Random antal som jag ej orkade skriva upp.

2016-05-01

Militärpress med stopp
3x3x55kg (var fan tungt)

Kommentar: Börjat käka kortison idag pga kraftig allergi, som jag får några ggr per år. Träningen känns meningslöst eftersom jag vet vad kortison gör med kroppen. Jag funderar på om det ger nått att träna under denna period, så kanske borde ta ett uppehåll. Eller så kör jag på som vanligt för att inte tappa själva rutinen. Vi får se.

Senast redigerad av Ahlnold den 2016-05-01 klockan 20:19.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-01, 22:37   #10
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
Tack . Nää, men har nog lite genetiskt från min far. Han klarade CoC 1,5 utan setning och magnesium, han la den tillomed helt jävla fel i handen och tryckte ändå ihop den utan problem. Tror gubben klarar 2an om han lägger den korrekt i handen och använder magnesium. Han har aldrig styrketränat eller använt gripper tidigare, utan han arbetar lite i trädgården ibland.
Rätt stor skillnad mellan 1,5 och 2 upplevde jag när jag höll på. Men har man inte tränat på det så är det grymt gjort att stänga någon av dem redan första gången. Kör hårt så sätter du trean snart. =)
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-02, 11:23   #11
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Rätt stor skillnad mellan 1,5 och 2 upplevde jag när jag höll på. Men har man inte tränat på det så är det grymt gjort att stänga någon av dem redan första gången. Kör hårt så sätter du trean snart. =)
Joo det är rätt stor skillnad. Förut fanns ju bara CoC 1,2,3,4. Måste varit extremt jobbigt att gå från en gripper till nästa, den gippern man körde på blir för lätt innan man är tillräckligt stark för att byta. Nu med halvorna tycker jag det är ganska lagom skillnad faktiskt. Tack! Jag siktar på att klara 3an i sommar
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-02, 17:35   #12
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
2015-05-02

Chins
9
7
6

Grippers
Höger CoC 2,5
3,2,1
Vänster CoC 2
5,3,2,3,2,2,2,2,0

Kommentar: Chinsen gick väldigt bra idag, förmodligen bästa serien på flera år och definitivt bästa med min nuvarande vikt på 97kg. Mitt pers på 12 chins var på en kroppsvikt på runt 90 och var nog inte så här strikt så tror jag rankar detta högre. Jag hade kört chins och jobbat fysiskt innan jag körde grippers så jag räknade med att det skulle gå dåligt där.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-05, 19:45   #13
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Körde grippers igår, men det gick så pass dåligt att jag inte ens tänker skriva upp skiten.

2016-05-05

Chins +2,5kg
7,5,5,5,4
Chins BW
6,5,4,4,4

Benpress 3x(8x235kg)
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-07, 18:37   #14
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
2016-05-07

Utegym. Militärpress, bänk, rodd och chins.

Sjukt najs, jag fattar inte varför jag inte tränar på utegym oftare. Men det blir nog mycket av det i sommar =)
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-08, 12:35   #15
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
2016-05-08

Chins- Kroppsvikt +2,5kg
8PB

Grippers-Lite Random.
Har blivit klen i grippers, kanske beror på alla chins jag gör.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)