Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-06-28, 09:21   #2566
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
Jag har kört dieten en gång under en hel vecka. Det är en utmaning för psyket - och - man är socialt handikappat under dietens gång. Det passar inte alla och jag tror inte jag skulle köra det en gång till.
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-07, 09:17   #2567
mvula
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 20
Ska refeed vara på träningsdag efter fullgjort pass eller på vilodag?
mvula är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-07, 10:02   #2568
AlexGBG
Registered User
 
AlexGBGs avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
Citat:
Ursprungligen postat av mvula Visa inlägg
Ska refeed vara på träningsdag efter fullgjort pass eller på vilodag?
Hur länge ska du köra?

Citat:
Ursprungligen postat av shut teh face Visa inlägg
Kör bara 3 veckor så jag hoppar det. Du behöver nog inte göra så mycket, du är tömd ändå, men träning dagen efter på morgonen rekommenderar jag iaf.
AlexGBG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-07, 10:22   #2569
mvula
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 20
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG Visa inlägg
Hur länge ska du köra?
3 veckor. Verkar vara populärt lägga det på träningsdagen då?

Dessutom undrar jag hur stort ska kaloriöverskottet vara på refeed-dagen? Snackar vi ett mindre överskott typ +500kcal eller mycket större, 1000++?
mvula är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-07, 10:32   #2570
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av mvula Visa inlägg
Ska refeed vara på träningsdag efter fullgjort pass eller på vilodag?
Citat:
Ursprungligen postat av mvula Visa inlägg
3 veckor. Verkar vara populärt lägga det på träningsdagen då?

Dessutom undrar jag hur stort ska kaloriöverskottet vara på refeed-dagen? Snackar vi ett mindre överskott typ +500kcal eller mycket större, 1000++?
Tror inte det spelar någon större roll, för du kommer vara glykogentömd ändå. Ha refeeden på en vilodag lär maxa återhämtningen. Hade nog lagt den där jag.
Överätit med 1000-2000kcal över uppskattad energibalans. 0.5 g fett xkg kv, 2-3 g protein xkg kv och resten kolhydrater för önskat överskott.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-07, 10:56   #2571
Ola Wallengren
Registered User
 
Ola Wallengrens avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 682
Citat:
Ursprungligen postat av mvula Visa inlägg
3 veckor. Verkar vara populärt lägga det på träningsdagen då?

Dessutom undrar jag hur stort ska kaloriöverskottet vara på refeed-dagen? Snackar vi ett mindre överskott typ +500kcal eller mycket större, 1000++?
Ätardagen ger ju mycket kalorier även utslaget på en hel vecka så jag hade siktat på inte mer än +1000 kcal och största möjliga del kolhydrater.
Mitt tips är att träna på ätardagen. Man kan träna hårdare och få en effektivare påfyllning. Skall man hålla på en längre tid hade jag föreslagit att man har ätardag en dag per vecka eller minst efter att ha tränat igenom kroppen 3 ggr.
Ola Wallengren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-03, 22:55   #2572
antonio
Registered User
 
antonios avatar
 
Reg.datum: May 2004
Inlägg: 345
Jag kan väl chima in på ett litet hörn. Jag hörde Ola berätta om dieten någon gång i somras efter att ha lyssnat på Tyngre träningssnack och sedan Body Radio. Det var väldigt inspirerande och redan då bestämde jag mig för att testa något liknande någon gång.
Någon gång blev i dag och testet räcker i 6 dagar (VLCD) och sedan 2 dagar av kolhydratladdning + 2 normala dagar på kaloribalans. Jag ska köra ett 40 km längdskidlopp dag 11. Jag har testat 5:2, LeanGains, periodisk fasta mellan 24h upp till 40h och till och med en VLCD på 490 kcal/dag i 2 veckor utan uppladdning eller ätardag.

Mitt upplägg är inte en kopia av Olas utan ser ut som följer:

Frukost: EAA + Kassein
Lunch: EAA + Kassein
Middag: EAA + 150g kycklingfilé, 150g Broccoli
Kvällsmat: EAA + 500g Lätt-Kvarg (55 kcal/100g)

Tillskott: Magnesium, Omega-3, Multivitamin/-mineral, Koffein.

Inbillar mig att jag slipper störas av magen lika mycket med detta upplägg samt att det psykologiskt känns lättare för mig att hantera.

Dag1:

Har gått bra. Kost enligt schemat. Träning blev 90 min. längdskidor på 70% av maxpuls följt av 30 minuters styrketräning (effektiv tid).

Återkommer om några dagar för en uppdatering.

/A
__________________
antonio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-04, 21:04   #2573
antonio
Registered User
 
antonios avatar
 
Reg.datum: May 2004
Inlägg: 345
Citat:
Ursprungligen postat av antonio Visa inlägg
Jag kan väl chima in på ett litet hörn. Jag hörde Ola berätta om dieten någon gång i somras efter att ha lyssnat på Tyngre träningssnack och sedan Body Radio. Det var väldigt inspirerande och redan då bestämde jag mig för att testa något liknande någon gång.
Någon gång blev i dag och testet räcker i 6 dagar (VLCD) och sedan 2 dagar av kolhydratladdning + 2 normala dagar på kaloribalans. Jag ska köra ett 40 km längdskidlopp dag 11. Jag har testat 5:2, LeanGains, periodisk fasta mellan 24h upp till 40h och till och med en VLCD på 490 kcal/dag i 2 veckor utan uppladdning eller ätardag.

Mitt upplägg är inte en kopia av Olas utan ser ut som följer:

Frukost: EAA + Kassein
Lunch: EAA + Kassein
Middag: EAA + 150g kycklingfilé, 150g Broccoli
Kvällsmat: EAA + 500g Lätt-Kvarg (55 kcal/100g)

Tillskott: Magnesium, Omega-3, Multivitamin/-mineral, Koffein.

Inbillar mig att jag slipper störas av magen lika mycket med detta upplägg samt att det psykologiskt känns lättare för mig att hantera.

Dag1:

Har gått bra. Kost enligt schemat. Träning blev 90 min. längdskidor på 70% av maxpuls följt av 30 minuters styrketräning (effektiv tid).

Återkommer om några dagar för en uppdatering.

/A
Haha..blev inte långvarigt. Tog ett varmt bad i kväll och kände mig varm i ansiktet där jag satt. När jag klev ur badet efter ca. 20 minuter kände jag att blodtrycket(?) föll rätt kraftigt. Stack i fingarna, blev illamående, lite yr. På väg ut ur badrummet föll jag till golvet och gjorde illa handen. Ska kolla i morgon om den behöver röntkas. Jag avbryter dieten här. Jag kan tänka mig att jag tillhör den kategori människor som har ett något lågt blodtryck till att börja med och nu kanske jag var lite för slarvig med saltintaget? Hur som helst känns det inte värt att fortsätta.

/A
__________________

Senast redigerad av antonio den 2018-01-04 klockan 21:07.
antonio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 21:02   #2574
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Vad har ni för fiberkällor? Någon som har testat sådana där fiberkapslar som sväller i kistan?
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 21:03   #2575
Magnus N
Skånsk
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Skåne, Höör
Inlägg: 958
psylliumfrön känns som det vettigaste
Magnus N är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 21:31   #2576
ApexProcyon
Biggus Dickus
 
ApexProcyons avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 368
Psylliumfrön går att beställa för 15 kr paketet (300 gram) med gratis frakt, jag vågar dock inte länka något då psyllium husk säljs hos MMsports. Inte riktigt samma sak, men samma funktion.
https://www.mmsports.se/Livsmedel-Ha...umfroskal.html
__________________
Citat:
Man skall inte glädja sig i onödan.
ApexProcyon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 22:47   #2577
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Citat:
Ursprungligen postat av ApexProcyon Visa inlägg
Psylliumfrön går att beställa för 15 kr paketet (300 gram) med gratis frakt, jag vågar dock inte länka något då psyllium husk säljs hos MMsports. Inte riktigt samma sak, men samma funktion.
https://www.mmsports.se/Livsmedel-Ha...umfroskal.html
Ska de svälla i drinken först eller ska man bara halsa dem rakt av?
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 23:15   #2578
ApexProcyon
Biggus Dickus
 
ApexProcyons avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 368
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
Ska de svälla i drinken först eller ska man bara halsa dem rakt av?
Jag mäter upp två teskedar och sväljer rakt av med vatten i samband med måltid, aldrig provat VLCD dock. Dosen kan eventuellt behöva justeras nedåt beroende på hur många "måltider" det blir om dagen.

Ljusa psylliumfrön finns billigt i majoriteten av alla matvarubutiker, "psyllium husks" har samma funktion men är dyrare.

Ett annat alternativ är att låta kaseinet dra tillsammans med psylliumfröna någon timme, då blir det en mättande puddingliknande konsistens med fibrer på köpet. Fröna får en hinna och slinker ned tillsammans med "puddingen" utan problem.
__________________
Citat:
Man skall inte glädja sig i onödan.

Senast redigerad av ApexProcyon den 2018-01-20 klockan 23:16.
ApexProcyon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-28, 13:15   #2579
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Jag har ingen anledning att uppfinna hjulet på egen hand; om jag kommer att köra enligt nedan, är jag med i matchen då?

Söndag till fredag enligt nedan kost. Tiderna är +/- 30 minuter.
06:00 10g EAA
07:00 38g kasein, 30g Psylliumfröskal, 2g bakpulver, mineralsalt (+ eventuella andra kosttillskott såsom: Magnesium, Zink, 5g Omega-3, Kalcium, Juice Plus)
12:00 10g EAA
13:00 38g kasein, 30g Psylliumfröskal, 2g bakpulver, mineralsalt (+ eventuella andra kosttillskott såsom: Magnesium, Zink, 5g Omega-3, Kalcium, Juice Plus)
17:00 10g EAA
17:30-18.30 Träning
19:00 10g EAA
19:45 38g kasein, 30g Psylliumfröskal, 2g bakpulver, mineralsalt (+ eventuella andra kosttillskott såsom: Magnesium, Zink, 5g Omega-3, Kalcium, Juice Plus)
22:00 38g kasein, 30g Psylliumfröskal, 2g bakpulver, mineralsalt (+ eventuella andra kosttillskott såsom: Magnesium, Zink, 5g Omega-3, Kalcium, Juice Plus) EXTRA MYCKET SALT FÖR ATT SLIPPA PISSA HELA NATTEN

Om jag räknat rätt:
EAA 40g = 160kcal
Kasein 152g = 608kcal
Totalt: 768kcal (+ det minimala som ev Omega-3 kan innehålla)

Träning 3-4 gånger i veckan
2-3 set Knäböj/Benpress
1 Myo-set Benspark
1 Myo-set Bencurl
1 Myo-set Bänkpress/Bröstpress
1 Myo-set Dips/Tricep
1 Myo-set Axelpress
1 Myo-set Chins/Latsdrag
1 Myo-set Bicepscurl


Fri feedback uppskattas massor!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-28, 15:10   #2580
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 171
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Jag har ingen anledning att uppfinna hjulet på egen hand; om jag kommer att köra enligt nedan, är jag med i matchen då?

Söndag till fredag enligt nedan kost. Tiderna är +/- 30 minuter.
06:00 10g EAA
07:00 38g kasein, 30g Psylliumfröskal, 2g bakpulver, mineralsalt (+ eventuella andra kosttillskott såsom: Magnesium, Zink, 5g Omega-3, Kalcium, Juice Plus)
12:00 10g EAA
13:00 38g kasein, 30g Psylliumfröskal, 2g bakpulver, mineralsalt (+ eventuella andra kosttillskott såsom: Magnesium, Zink, 5g Omega-3, Kalcium, Juice Plus)
17:00 10g EAA
17:30-18.30 Träning
19:00 10g EAA
19:45 38g kasein, 30g Psylliumfröskal, 2g bakpulver, mineralsalt (+ eventuella andra kosttillskott såsom: Magnesium, Zink, 5g Omega-3, Kalcium, Juice Plus)
22:00 38g kasein, 30g Psylliumfröskal, 2g bakpulver, mineralsalt (+ eventuella andra kosttillskott såsom: Magnesium, Zink, 5g Omega-3, Kalcium, Juice Plus) EXTRA MYCKET SALT FÖR ATT SLIPPA PISSA HELA NATTEN

Om jag räknat rätt:
EAA 40g = 160kcal
Kasein 152g = 608kcal
Totalt: 768kcal (+ det minimala som ev Omega-3 kan innehålla)

Träning 3-4 gånger i veckan
2-3 set Knäböj/Benpress
1 Myo-set Benspark
1 Myo-set Bencurl
1 Myo-set Bänkpress/Bröstpress
1 Myo-set Dips/Tricep
1 Myo-set Axelpress
1 Myo-set Chins/Latsdrag
1 Myo-set Bicepscurl


Fri feedback uppskattas massor!
Justering: min EAA kcal beräkning tog jag från Morty tidigare i tråden. Var och köpte precis men den innehåller ju 0kcal. Fattar ingenting. Hade som sagt verkligen uppskattat feedback innan söndag om någon vänlig själ orkar & kan!
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)