Orsak till sämre pump på gymmet?

[Mengu]

Senaste året har jag märkt en markant skillnad i att jag inte längre kan få samma slags pump i musklerna sen tidigare. Inte ens vid isolationsövningar, olika former av dropsets, 20+ reps eller liknande sväller dem upp och blir större och hårdare, utan oftast känns dem bara slappa. Tidigare har jag alltid kunnat uppnå ett riktigt stenhårt pump.

Inte förändrat något särskilt, inte blivit fetare eller så som skulle "maskera" pumpeffekten, om någonting har jag sänkt frekvensen lite grann för varje muskelgrupp. Äter över 4000 kcal, runt 600 g kolhydrater.


Nu strävar jag inte efter så mycket pump som möjligt på gymmet, men det är bara jäkligt märkigt.

[Anders The Peak]

En vanlig orsak är att musklerna är överutnyttjade tröttkörda. Kan bero på för stor träningsvolym för hög frekvens eller slitsamt kroppsarbete i vardagen.

[ceejay]

Vad händer om du tar en lugnare period i 1-2 veckor? Halvera volymen och sen kör igång igen?

[Brofessorn]

Hur ser ätandet ut i samband med träningen? Jag tränar mestadelen av veckan helt fastandes på eftermiddagen, och får ganska mesiga pump då. Men de dagar jag äter någonting strax innan blir det en högst notabel skillnad.

[Mengu]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

En vanlig orsak är att musklerna är överutnyttjade tröttkörda. Kan bero på för stor träningsvolym för hög frekvens eller slitsamt kroppsarbete i vardagen.

Ja det har jag haft erfarenhet av tidigare, under någon period jag bestämt att mosa mina armar varje pass, då har pump och tryck avtagit till slut.

Idag vilar jag dock mer, fler dagar utan gym överhuvudtaget, 1-2 dagar i veckan. Volymen är nog halverad jämfört med tidigare, men detta pågrund av att det inte är kul att träna längre , ben, armar eller vad som när det knappt ser ut som man lyfter på gymmet tack vare att dem inte får blod till sig!

Finns det något i kostväg som skulle kunna ha en markant påverkan?

[Mengu]

Ursprungligen postat av ceejay

Vad händer om du tar en lugnare period i 1-2 veckor? Halvera volymen och sen kör igång igen?

Detta år har varit en period som jag vilat mer än jag någonsin har. Dvs fler dagar utan träning, plus att jag har som du säger halverat volymen i princip.

Vi snackar ju inte om att jag absolut inte får in något blod i musklerna, det vore ju extremt konstigt, men jag tror dem flesta vet vad ett bra och dåligt pump är(när en kroppsdel blir dubbelt så stor, ådrig, huden runt om blir tight. För dem som ej vet) och ett bra pump har jag inte lyckats få på jag vet inte hur lång tid.. Tidigare har det nästan räckt att jag värmt upp så har det uppstått ett tryck.

[Mengu]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Hur ser ätandet ut i samband med träningen? Jag tränar mestadelen av veckan helt fastandes på eftermiddagen, och får ganska mesiga pump då. Men de dagar jag äter någonting strax innan blir det en högst notabel skillnad.

Jag är en morgontränare, äter inte en jättemåltid innan träningen men ofta gröt någon timma innan och en större frukt eller ett par små på vägen till gymmet.

Jag har egentligen aldrig märkt någon skillnad i vad eller om jag äter något precis innan träningen, utan det som påverkar mest i så fall är det jag äter kvällen innan.(Äter mitt största mål innan sängen)

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

En vanlig orsak är att musklerna är överutnyttjade tröttkörda. Kan bero på för stor träningsvolym för hög frekvens eller slitsamt kroppsarbete i vardagen.

Vad beror det på?

[Läskeblask]

Ta totalvila 1-2 veckor, börja med lägre volym och öka därifrån. Själv varit med om samma grej och de minskade jag volymen helt enkelt. Musklerna kändes hårda och tomma