Vilka benövningar är bäst för att mejsla fram musklerna ovanför knät?

[WhiteJellyBerry]

ATG Knäböj... finns inga genvägar.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av WhiteJellyBerry

ATG Knäböj... finns inga genvägar.

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Hyfsat säker på att broscience förespråkar sissy squats för den delen av quadsen.

Nej tvärtom. Broscience säger att sissy squats inte innehåller en ordentlig extension av knät, utan rörelsen sker mest i höften. Rectus femoris är den enda delen av quadriceps som är aktiv annat än som stabilisator i sissy squat. Så det blir således (rejält) "upper thigh" och inte nedre delen.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Nej tvärtom. Broscience säger att sissy squats inte innehåller en ordentlig extension av knät, utan rörelsen sker mest i höften. Rectus femoris är den enda delen av quadriceps som är aktiv annat än som stabilisator i sissy squat. Så det blir således (rejält) "upper thigh" och inte nedre delen.

Va, det är ju extension i knät men ingen rörelse i höftleden?

[Termy]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Nej tvärtom. Broscience säger att sissy squats inte innehåller en ordentlig extension av knät, utan rörelsen sker mest i höften. Rectus femoris är den enda delen av quadriceps som är aktiv annat än som stabilisator i sissy squat. Så det blir således (rejält) "upper thigh" och inte nedre delen.

Det verkar ju som att diverse videos har dykt upp där sissy squats ser ut som någon slags vanlig knäböj med fixerade underben. Det som många tolkar som en sissy squat är ju snarare där höften inte rör sig alls utan är fixerad i 0 grader flex/ext, medan knäna kan gå från fullt extenderade till teoretiskt sett fullt djup.



Fixera personen i en smithmaskin med ett zerchergrepp så får man externa tyngden precis i centrum av rörelseaxeln samt slipper krångla med balans och kan gå i fullt djup med hur mycket belastning man nu vill ha (troligen inte så mycket i den övningen).

Som du säger så aktiverar den ju rectus femoris preferentiellt mer, jfr med t.ex. vanliga knäböj där just rectus är minimalt aktiv pga förkortning i höft med samtidig förlängning i knä (bild nedom visar infographic på reverse nordics, som ändå är hyffsat lik sissy squats på det sättet). Hela quadriceps är förstås med i olika grader...

[Termy]

En annan intressant variation i smith med stången på nacken istället, men lite mer rakt upp/ned som han går (i fulldjup) kring 0:35 och framåt.

[Termy]

Choe Jon Wi kanske har svaret?



Dvs flytta till Nordkorea och böj 230 x 3 reps. Mission accomplished.

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Va, det är ju extension i knät men ingen rörelse i höftleden?

Extensionen i knät kommer "gratis" när du pressar fram höften. Den behöver utföras och inte ses för att känna det. Det känns verkligen något brutalt tydligt högt upp på låret

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Extensionen i knät kommer "gratis" när du pressar fram höften. Den behöver utföras och inte ses för att känna det. Det känns verkligen något brutalt tydligt högt upp på låret

Låter konstigt, jag får prova nån dag!

[Termy]

Höftextensorerna jobbar statiskt för att förhindra höftflexion. Knäextensorerna jobbar excentriskt för att bromsa rörelsen in i knäflexion och sedan koncentriskt när du ska upp igen. Rectus femoris är en knäextensor och blir mer aktiv när höften är rak (jfr med knäböj där den är böjd).

Mer än en studie pekar på att rectus femoris kan aktiveras regionalt (proximalt kontra distalt) i olika grader. I grova drag verkar höftflexionsövningar ge mer proximal aktivering och knäextensionsövningar mer distal aktivering (info 1, info 2)

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Termy

Höftextensorerna jobbar statiskt för att förhindra höftflexion. Knäextensorerna jobbar excentriskt för att bromsa rörelsen in i knäflexion och sedan koncentriskt när du ska upp igen. Rectus femoris är en knäextensor och blir mer aktiv när höften är rak (jfr med knäböj där den är böjd).

Mer än en studie pekar på att rectus femoris kan aktiveras regionalt (proximalt kontra distalt) i olika grader. I grova drag verkar höftflexionsövningar ge mer proximal aktivering och knäextensionsövningar mer distal aktivering (info 1, info 2)

När ens egenupplevda broscience blir bekräftad av någon som tydligt kan detta, vet man att man har rätt! Tack Termy!

[exevision]

Ursprungligen postat av Termy

Choe Jon Wi kanske har svaret?



Dvs flytta till Nordkorea och böj 230 x 3 reps. Mission accomplished.

Smalt bälte han har! Ungefär som ett bänkpressbälte.

[smerk]

Tror ni att frontböj och utfallssteg fungerar till detta? Jag har länge bara gjort knäböj och blivit ganska bra på det, har bra svep och övre lår men teardropen är icke existerande. Tycker mig känna i den muskeln av frontböj ATG, och utfallssteg gör att jag känner i hela låret.

[Ett Orm]

När du hittar en lårövning som inte tar på vastus medialis så gör du bara tvärtom. Easy.

[DavidN]

För den som fixar det fysiskt så skulle jag säga barbell hacksquat. Riktigt bra burn på hela quadriceps.
Jag är sämst på den och ser mest ut som en sladdrig jävla mackaron