Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-11-02, 14:05   #1
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Vilka benövningar är bäst för att mejsla fram musklerna ovanför knät?

Ni vet vad jag menar.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 15:20   #2
Bärsärk
 
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
Högreps benpress med lagom vikter, långsamma negativa.
Bärsärk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 17:39   #3
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Ni vet vad jag menar.
Javisst. Axlar, pecs och biceps såklart.

Det gör man bäst med bodypump.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 17:47   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Hyfsat säker på att broscience förespråkar sissy squats för den delen av quadsen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 17:56   #5
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 209
Lite broscience men faktiskt bästa vägen för att få fram teardrops och för att karva fram rectus femoris är enligt min personliga erfarenhet Leg extension. Variera med fotinsättning - neutralt, tårna utåt och tårna inåt. Sparka i tanken i riktningen som tårna spretar. Inte för tunga vikter 12-25 reps som kramas fram med fokus.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 10:59   #6
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 230
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Hyfsat säker på att broscience förespråkar sissy squats för den delen av quadsen.
Nej tvärtom. Broscience säger att sissy squats inte innehåller en ordentlig extension av knät, utan rörelsen sker mest i höften. Rectus femoris är den enda delen av quadriceps som är aktiv annat än som stabilisator i sissy squat. Så det blir således (rejält) "upper thigh" och inte nedre delen.

Senast redigerad av trädgårdsmöbel den 2019-11-09 klockan 11:02.
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 11:20   #7
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Nej tvärtom. Broscience säger att sissy squats inte innehåller en ordentlig extension av knät, utan rörelsen sker mest i höften. Rectus femoris är den enda delen av quadriceps som är aktiv annat än som stabilisator i sissy squat. Så det blir således (rejält) "upper thigh" och inte nedre delen.
Va, det är ju extension i knät men ingen rörelse i höftleden?

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade

Senast redigerad av Diomedea exulans den 2019-11-09 klockan 11:24.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 13:39   #8
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 230
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Va, det är ju extension i knät men ingen rörelse i höftleden?

Extensionen i knät kommer "gratis" när du pressar fram höften. Den behöver utföras och inte ses för att känna det. Det känns verkligen något brutalt tydligt högt upp på låret
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 14:00   #9
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Extensionen i knät kommer "gratis" när du pressar fram höften. Den behöver utföras och inte ses för att känna det. Det känns verkligen något brutalt tydligt högt upp på låret
Låter konstigt, jag får prova nån dag!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 11:23   #10
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Nej tvärtom. Broscience säger att sissy squats inte innehåller en ordentlig extension av knät, utan rörelsen sker mest i höften. Rectus femoris är den enda delen av quadriceps som är aktiv annat än som stabilisator i sissy squat. Så det blir således (rejält) "upper thigh" och inte nedre delen.
Det verkar ju som att diverse videos har dykt upp där sissy squats ser ut som någon slags vanlig knäböj med fixerade underben. Det som många tolkar som en sissy squat är ju snarare där höften inte rör sig alls utan är fixerad i 0 grader flex/ext, medan knäna kan gå från fullt extenderade till teoretiskt sett fullt djup.



Fixera personen i en smithmaskin med ett zerchergrepp så får man externa tyngden precis i centrum av rörelseaxeln samt slipper krångla med balans och kan gå i fullt djup med hur mycket belastning man nu vill ha (troligen inte så mycket i den övningen).

Som du säger så aktiverar den ju rectus femoris preferentiellt mer, jfr med t.ex. vanliga knäböj där just rectus är minimalt aktiv pga förkortning i höft med samtidig förlängning i knä (bild nedom visar infographic på reverse nordics, som ändå är hyffsat lik sissy squats på det sättet). Hela quadriceps är förstås med i olika grader...

Termy är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 17:51   #11
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Jag skulle ha trott att benspark vore det optimala för VMO, kanske även att hålla statisk kontraktion i det uträtade läget.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 18:05   #12
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 18:08   #13
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 209
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Sissy squats in hacksquat-maskin, där man sträcker ut helt i toppläget, går upp hälarna och squeezar fucket ur dem. Ett par år med sådana gjorde min droppmuskel alldeles randig.
Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 18:32   #14
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.
Va, hur gör man det? Sitter på kudde?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-02, 19:25   #15
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Av erfarenhet kan jag säga att om du inte sitter ned i leg extension utan sparar utrymme under rumpan (10cm) så får exakt samma stretch i muskeln men betydligt enklare jämfört med en Sissy.
Alltså sträcker i höften så att kroppen är rak från huvud till knän?
Termy är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)