Oki nu kommer det. Drar en liten kort resume över det senaste träningsåret.
27 april förra året tog jag och mäte och vägde mig. För nu skulle jag komma igång seriöst med träningen. Hade tränat lite från och till förut, men aldrig några längre perioder. Jag flyttade hem efter högskolan förra våren och då passade det bra att komma igång med träningen. Planerade upp fyra pass. Bara överkropp som jag körde, det såg ut så här.
Mån Bröst/Triceps/Mage
Tis Axlar/Rygg/Biceps/Mage
Ons Vila
Tor Bröst/Triceps/Mage
Fre Axlar/Rygg/Biceps/Mage
Lör Vila
Sön Vila
Så gick det runt och runt. Tränade inga ben genom att jag tyckte att jag hade hyfsat stora ben genom att jag kört rätt många år kampsport. Så det blev något sporadiskt benpass varje månad bara. Så här tränade jag från april till augusti. Jag gjorde hyfsade ökningar och började även att köra med kreatin. Vägde då som mest 117 kg. Min kost var verkligen helt värdelös. Jag åt det jag ville när jag ville, det var pizza fler dar i veckan och läsk varje dag.
De noteringar jag gjorde var att skriva en gång i månaden vad jag körde på olika övningar. Körde inte riktigt till failure och körde mycket discoövningar i maskiner. De kosttillskott jag åt var proteinpulver efter träningen och fiskolja tre ggr dag. Jag gick inte ned något i vikt, men formade om kroppen lite grann.
I september började jag känna av att jag blev övertränad av att köra överkropp fyra gånger per vecka och började prova göra om passet lite. Pratade med lite folk och började även söka information på internet. Hittade lite program på muskelpiratens hemsida och började köra deras inkörningsprogram tre ggr vecka.
Inkörningsprogram
Måndag, Onsdag och Fredag
Knäböj 2 * 10-12
Raka marklyft 2 * 10-12
Bänkpress 2 * 10-12
Drag till bröstet 2 * 10-12
Stående rodd 2 * 10-12
Sittande hantelpress 2 * 10-12
Stående vadpress 2 * 10-12
Liggande tricepspress 1 * 10-12
Skivstångscurl 1 * 10-12
Crunches 1 * 15-25
Detta var min inkörningsport för fria vikter och en större medvetenhet om träningen. Detta schema skulle man följa i fyra veckor, men genom att det gav mig bra resultat körde jag det i november/december och i början året.
Dock blev jag såklart övertränad av att köra detta så pass länge med så att jag började få problem med mitt knä. Körde knäböj i smith tre ggr per vecka och det var ingen höjdare för mitt knä som "gav upp" i mitten av januari.
Min vikt hade jag inte riktigt bryt mig om. Hade ganska stora kläder för att dölja fettet för mig själv och festade en massa. Men efter nyår vägde jag mig och vågen stod då på 112 kilo. Det var då jag bestämde mig för att försöka sänka min vikt.
Läste en del på B&Ks-forum och hittade hit till kolozzeum. Här fanns det mycket information om att deffa och det var kul att läsa andras dagböcker. Jag läste även en massa på Pauluns hemsida där jag lärde mig räkna på maten och började försöka sätta ihop egna matscheman i excel.
Hade skickat ett mail till "Develer" på detta forum om hans lasagne och lite andra grejer som han skrev om på ett forum. Han började hålla kontakten med mig och motiverade mig bra till att fortsätta med att deffa och träna hårt. Tack David!!
Så den 27e januari började jag skriva min träningsdagbok här på kolozzeum. Träningen känns bättre när man får skriva av sig lite om passet och om en ökningar och kosten så att andra får se det. Har de senaste månaderna kört någon form av deff och delat upp träningen på fem dar i veckan som Develer rekommanderat för mig. Har inte ätit något godis i år eller någon vanlig läsk, men har hållt mig till substitut som Pepsi Max och Cola Light. På ätardagan brukar det bli en pizza eller en kebab och glass eller chokladpudding.
Det har gett bra resultat och jag kommer fortsätta att köra så här ett tag till. Jag har fortfarande en 12 kilo att ta bort, men som det känns nu har jag motivationen att få bort det.
Många förstår inte hur man orkar hålla på att träna så mycket och hålla kosten, men det är för min egen skull så att jag mår bra och det känns som man har lärt sig kosthållning för livet. Man är absolut inte fulllärd och jag lär mig nya saker hela tiden, men man har fått en bra insikt hur träning och kosthållning fungerar. Så jag hoppas att jag orkar fortsätta så här en större del av mitt liv.
Vad som hänt på ett år
2001-04-27 2002-04-27
Vikt 112,8 -> 97,8
Midja 127 -> 106
Bröst 120 -> 105
Lår 70 -> 62
Vader 44 -> 43,5
Biceps 39 -> 40
Underarm 30,5 -> 30,5
Stuss 121 -> 111
Nu var min korta resume klar!
[ 27 April 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]