Blunders dagbok

[blunder]

Vägning/Mätning

2002-06-21 - 2002-07-06
Vikt 97.8 kg (+1.8 kg)
Midja 102 cm (+ 1cm)
Bröst 108 cm (+3 cm)
Lår 65.5cm (+1.5 cm)
Vader 44 cm (+1.5 cm)
Överarm 40 cm (+-0.0 cm)
Underarm 31 cm (+-0.0 cm)
Stuss 106 cm (+2 cm)

Detta är vad som hänt på två veckor. Har gjort bra ökningar på gymmet och de extra kilorna verkar ha mestadels lagt sig på benen och över bröstkorgen. Om jag struntar i vågen och ser på spegeln känns det riktigt bra.

Nästa vecka blir det Kreatin Citrat och HMB, istället för Kreapyr + ALA. Tänkte prova en annan kombination genom att jag har en burk HMB kvar sedan tidigare.

[Abel]

Ser bra ut Blunder. Du verkar ha koll på dina grejer nu och bara ge gärnet nu. Sedan så e det rätt inställning kolla i spegeln i stället för på vågen, skall själv försöka gå mer efter det också men ibland kan det blir lite svårt, då man lite för mycket .

Undrar lite hur du tyckte kreapyret fungerande, var det nån märkbar skillnad? Iofs har jag lagt deffen åt sidan nu men bra att veta tills nästa.

Träna på!

[blunder]

Angående Kreapyr + ALA kan jag inte ge något bra svar genom att jag började äta en 800-900 kcal mer samtidigt som jag börjde med dem. Men genom att jag ska använda Citrat och HMB ett tag nu istället så kan jag se skillnad. Funderar även på att höja mitt Glutamin intag från 20 till 30 gram.

Ja man vill inte gå upp för fort i vikt. Ska se vad jag väger nästa helg och om det fortsätter i samma takt ta bort en 400 kcal.

Har inte haft nån kondisträning alls inlagd och tänkte lägga in två pass cykling i veckan iallafall. För min kondis är riktigt usel.

[blunder]

Dagens pass

Bröst
Bänkpress 3 set 70x4x5x5
Hantelpress 3 set 31,2x8x7x6
Lutande hantelpress 3 set 28.1x8x6x4
Flyes 3 set 21,2x8x6x4

Axlar
Hantellyft åt sidan 3 set 14,8x8x7x6
Hantellyft framåt 3 set 12x10x8x7
Hantelpress 4 set 14x8x8x8x6

Passet idag gick helt oki, hade dock sovit dåligt inatt och var ute i lördags. Bänkpressen gick dock åt fanders, men jag ökade istället på alla hantel övningar. Provade hantelpress för axlar idag, har inte kört den övningen på väldigt länge. Sist jag körde den övningen låg jag på 22.5 kg och idag slet jag på 14 kilo. Det är en bra balansövning så den ska jag fortsätta med.

Idag började jag med Citrat + HMB och får se vad det ger för resultat.

[blunder]

Dagens pass

Rygg/Trapz
Marklyft 4 set 70x14 125x5x4 100x8
Stående rodd 3 set 95x6 90x6x5
Chins 4 set 8x7x6x6 (med stöd)
Hanteldrag (2-h) 3 set 34x7x6x5
Shrugs(hantel) 4set 39,7x8x8 36,1x8 34x12

Passet gick väldigt bra, även fast jag var rätt trött. Tränade med en polare och passet flöt på bra.

Har satt lite mål som jag vill träna på innan deffen tar vid igen.

Marklyft 135-140 kg
Benböj 80 kg
Alt hantelcurl 22,5 kg
Stångcurl 50 kg
Hantelpress (axlar) 22,5 kg
Bänkpress 85-90 kg

Så jag har sex veckor till på mig innan jag ska ned på 90 kilo.

[blunder]

Eftersom forumet var icke tillgängligt igår så kommer det två dagars träning nu.

2002-07-11

Fram- baksida lår
Knäböj 3 set 50x15 70x8 60x13
Bencurl 4 set 50x8x4 40x12x8
Benspark 4 set 50x14 65x9x8 50x12

Vader
Sittande vadpress 3 set 105x12 110x10x10
Stående vadpress med hantel 3 set 36.1x12x11x10

Mage
Situps med vikt 3 set 35x16x14x12
Benlyft med "knuff" 1 set 1xmax
Benlyft 2 set x20x18

Passet gick riktigt bra och jag ökade på allt. Knät verkar klara av att träna lite hårdare
nu så jag hoppas på att komma ikapp med mina lår nu. Vaderna har dragit ifrån dem
en hel del. Hade dock en jädra träningsverk sedan rygg passet så korsryggen var lite mör. Så jag
får helt enkelt flytta tillbaka rygg passet till i början av veckan. Mage kändes även bra och jag var riktigt slut efter passet.
Nästa vecka blir det ett helt nytt schema en vecka genom att jag ska träna med en polare. Omväxling förnöjer.

Har suttit och planerat lite för min deff som ska köras igång första veckan i september.
Tänkt är att gå ned 10 kg för att sedan bygga igen. Troligen släpper jag lite förre bilder så att
man får se hur det går och vart/hur fettet försvinner.

Over and out!

[blunder]

Dagens pass

Biceps
Enarmshantelcurl 3 set 21,2x6x5x4
Hammercurls 3 set 22,5x5 20x6x5
Koncentrationscurl 3 set 21,2x4(+2) 20x4(+2) 18.8x4(+3)

Triceps
Enarmshantelpress 3 set 14,8x12 17,2x8x6
Kickbacks 3 set 18,8x10 20x8x8
Enarmsdrag nedåt 25x12 35x4(+2) 30x6(+2)

Grepp
3 set 2x5 kilo metall Elaiko 3xmax

Passet gick riktigt bra, blev ingen stångcurl genom att underarmarna var lite möra sedan ryggpasset. Ökade på både enarmshantelcurl och kickback. Tänkte öka på grepp, men genom att underarmarna var lite möra så blev det att leka på samma vikter denna vecka med.

Gårdagens pass står ovan.

[Abel]

Tjean Blunder! Verka gå framåt i träningen för dig. Vi verkar vara ganska jämnstarka endå i vissa övningar. Asså så du skall deffa i September igen. E det inte bättre att vänta nån månad till så du kan lägga på dig lite mer massa igen, för du deffa ganska nyligen. För du skall inte springa på stranden i september . Skulle vara kul med lite kort som sagt. Du har ju redan gjort en stor förändring när du deffat ner dig en himlans massa kg! Träna på och lycka till! Förresten hur ser din kost ut, och hur mångag protein kolhydrater och fett får du i dig?

[blunder]

Tänkte deffa för att få bort några kilon till. Sedan bygga igen en period och sedan försöka få bort det sista till nästa sommar Dock känns det som om jag formar om kroppen rätt bra nu när jag bygger.

Jo vi är ganska jämn starka. Jag har tränat ungefär ett år seriöst nu med kosttillskott. Lite till och från innan, som inte gav så mycket genom att jag inte hade någon kunskap om kost eller liknande.

Kalorimässigt ligger jag runt 3200-3400 kcal just nu.

Fördelat på följande sätt:

P 280 / K 355 / F66

[blunder]

Då var det dags för en ny vecka. Denna vecka tränar jag med en polare som har tränat några år längre än mig. Skönt att träna med någon. Vi kör enligt hans schema och det blir ett tre dagars schema genom att gymmet har skumma öppettider i juli!

Dagens pass

Bröst
Bänkpress 4 set 70x7(+1)x5(+1)x4(+1)x3(+1)
Lutande hantelpress 4 set 28.1x7x6x6 26x8
Lutande Cablecross 3 set 25x10x10x9

Vader
Sittande vadpress 3 set 100x12x11x12
Stående med hantel 3 set 39.7x10x10x10

Mage
Rulla utåt med skivstång 3xmax
Benlyft med knuff 2xmax

Otroligt skönt pass, tog lite för lång tid dock (1.20), men det var skönt. Brösten var riktigt möra och jag provade en ny magövning med stång då man rullar ut. Kan fasen inte sitta ordentligt nu.. Magen är helt slut. Tog det lite lugnt på vader och får se om jag trycker in några set vader på torsdag med benen.

Har gjort en beställning av Tobbe idag. Ska prova på Optimums sortiment. Ska byta ut min Whey 80 mot Optimum och hoppas att det ger lite bättre resultat. Har även valt Optimum förre protec som kvällsprotein. Tog även deras MRP som verkar smaskig. Byter även mitt GL3 mot Optimums Glutamin. Så det ska bli intressant att prova en annan tillverkare.

[blunder]

Dags för ett nytt pass.

Triceps
Liggande med stång 3 set 42x9x8x4(+2)
Stång nedåt 4 set 60x12 70x10x8x7
Kickbacks 3 set 20x10x9x8

Axlar
Axelpress med hantlar 4 set 14.8x12x10x10 17,2x7(+1)
Hantlar utåt 4 set 14,8x10x9x8 12x10

Trapz
Skivstångsshrugs 4 set 70x15 80x14x14x12

Passet blev lite långt, samma som igår 1 h 20 min. Dock gick det bra och jag är riktigt mör i kroppen. Provade skivstångsshrugs och jag tyckte den tog bättre än med hantlar genom att greppet var bättre. Kan dock höja vikten nästa vecka. Blev högrepande på många övningar.

[blunder]

ojoj. Idag körde jag mitt grymmaste bicepspass någonsin.. Hade helt enorm pump. Passet blev jädrigt långt, men av någon anledning klarade jag av att hålla intensiteten uppe. Hade laddat med cirka 100 gram kolhydrater innan passet.. Denna vecka kör jag med en polare och ordningen på övningar är helt omvänt och det är mycket nya övningar. Gymmet har konstiga tider i juli så vi kan bara köra tre pass per vecka så passen blir långa(1 h 40 min idag).

Dagens pass (Skriver i ordning vi gjorde övningarna)

Hantelcurl (enarms lutande åt sidan) 4 set 17,5x8x7x6x5
Chins 4 set x8x6x6x6
Sittande rodd 4 set 60x12 70x10 70x9 80x8
Stångcurl 3 set 40x8x6x5
Benböj 4 set 60x14 70x9 60x14x12
Hanteldrag (2h) 4 set 36.1x8x7x6 31,2x8
Hantelcurl enhands 3 set 14,8x10 17,2x5 12,2x10

Usch vad slut jag var, pumpen i biceps var enorm. Blev inte så mycket benträning, men benböj iallafall.. Polaren har pratat hela våren om den första bicpesövningen och jag hade aldrig provat den förut. Den går ut på att man har en hantel i ena handen och med andra handen håller man i en stolpe och lutar sig cirka 30 grader åt sidan. Armen hänger då rak och man isolerar biceps helt enormt för att det är väldigt svårt att fuska. Efter vi kört den första övningen trodde jag att biceps skulle explodera. Så den övningen rekommenderas varmt. Resten av kvällen ska jag bara äta och växa, känns så otroligt bra att få bygga lite för omväxlingsskull.

[Abel]

Härlig läsning Blunder. E det inte underbart när livet erbjuder på ökningar när man inte anar det. Det är sånt som får en motiverad att träna ännu mer å ännu håradre nästa gång. Får ta å testa din "special övning" nån gång. Ät för fullt nu!
Träna på!

[blunder]

Dagens pass

Bröst
Bänkpress 4 set 70x9(+1) 80x2(+1) 75x5(+1) 70x6(+1)
Lutande hantelpress 4 set 28.1x6x5 26x7x6
Lutande Cablecross 3 set 30x10x9x8
Pecdec 2 set 60x6x5

Vader
Sittande vadpress 4 set 105x10x11x11x10

Mage
Rulla utåt med skivstång 3xmax
Benlyft med knuff 2xmax

Vad säger man, lite ökningar, men intensiteten var inte på topp. Måde lite illa på passet genom att jag hade sovit otroligt dåligt inatt. Det var varmt inatt och jag lyckades sova en 4½ timme.. Jaja inga mer undanflykter, men sömnen påverkar järnet för intensiten. Inatt får jag förhoppningsvis sova bra och ge axlarna och triceps en riktig match imorgon.

Har även dragit ned lite på kosten. Cirka 3-400 kalorier. Har gått upp lite för fort de senaste veckorna och hoppas på jämnare uppgång de fem veckor som är kvar innan deffen. Vägde in på 100.6 i lördags.

[blunder]

Idag var det dags för ett till högsetspass. Det har fungerat och variation i träningen är bra.

Dagens pass bestod av följande:

Triceps
Liggande med stång 4 set 42x10 44,5x6x5 42x6
Stång nedåt 5 set 50x12 60x10 66x8 73x6 66x6
Kickbacks 2 set 20x10x8

Axlar
Axelpress med hantlar 4 set 17,5x10 18,2x8x7 17,5x8
Hantlar utåt 2 set 14,8x10x9
Liggandes i cablecross 3 set 15x12 20x6 15x10

Trapz
Skivstångsshrugs 4 set 90x12x10x9 70x16

Passet gick riktigt bra. Hade sovit bra inatt. Känner dock av lite hungersmässigt att jag tagit bort lite kalorier. Men det vänjer jag mig snabbt vid.

P.s imoorn ska det hämtas ut ett stort paket med Optimum grejer!