Hardcore training and lots of protein

[Läskeblask]

Hej

Vet ej om denna journal blir 5 inlägg lång eller 50 sidor men tänker försöka. Kommer säkert att skriva sådant som inte direkt har med träningen att göra för vem orkar läsa endast set och reps?
Jag fyller 30 i år och har tränat i ca 14 år. Jag har prövat det mesta med oftast dålig framgång. Jag har haft coachar men tyvärr så har vi inte legat på samma våglängd så nu kör jag ensam. Jag är 175 lång och vikten ligger på 95-98 vanligtvis.

Målet är att öka i bänkpress och marklyft men försöker bygga vid sidan om. Inget optimalt upplägg men bryr mig icke. Just nu så gör jag vad jag vill på gymmet för att jag är mitt inne i flytt men om ca 3 veckor så blir det mer seriöst.

Jag vet inte riktigt vad mina maxlyft ligger på för jag har tränat med muskelbyggande som mål men ni får dra egna slutsatser från passena.

Min träningsfilosofi är basic. Bra övningar, försök bli starkare utan att tumma på tekniken. Basic kost med tillägg av vitaminer, omega3, whey 80 kreatin och malto. Gillar även pwo.

[Läskeblask]

Vi börjar mer gårdagens pass. Beslöt mig för att pressalite.

Började med bänk

110x10
130x20
120x15

Snedbänk i smith

110x12
120x10
130x4

Axelpress i smith

90x10x4

Pec- dec

2x15

‐----‐------------------------------------

Dagen tränibg

T-bar v-handtag

Ena ändan fäst i golvet

90x12
100x12
110x12
120x8,10

Latsdrag

100x10
130x6
120x10,10

Maskinrodd

2x12 squeeze





Inga speciella pass. Lite förkyyld, det påverkar inte styrkan men uthålligheten. Imorgon ben om jag hinner för jag har massage kl 13. Kroppen är öm som attan.

[Situationen]

Starka jävel! Det här ska följas...

[Brofessorn]

Brukar du följa någon rutin? PPL?

[Läskeblask]

Ursprungligen postat av Situationen

Starka jävel! Det här ska följas...

Tack inte så stark dock

[Läskeblask]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Brukar du följa någon rutin? PPL?

Senaste åren så har det blivit ppl kan man säga. Nu, innan jag blev överbelastad, så körde jag såhär:

1.tung bänk, bröstbyggande+ smalbänk

2. Marklyft, ryggbyggande,besep, lite baksida lår

3. Axlar, lätt bänk, triceps

4. Ben

Jag gillade detta system mycket. 3-split är ok men lägre kan jag inte gå för jag får inte ut det jag vill känns det som
. Mina bästa muskelgrupper är axlar och rygg. Absolut sämsta är benen. Mäter jag med måttbandet så är/har de varit ok men fästena eller nåt gör att de ser ut som skit.

[Brofessorn]

Okej. Bra vikt på den längden, måste bära runt på mycket kött

[Läskeblask]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Okej. Bra vikt på den längden, måste bära runt på mycket kött

Tack mannen. Höll på med aas i 7 år, på den tiden var man ok grov. Nu så borde man tappa några kg. Styrka har man inte tappat så mycket, böt mitt träningssystem och nu fokuseras det mer på styrkan.


Blev endast massage igår. Triccarna var hårda, nackpartiet likaså. Ryggen är inte heller 100 nu. Kan träna normalt, nästan, men har svårt att köra bil längre sträckor t.ex.

[Brofessorn]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Tack mannen. Höll på med aas i 7 år, på den tiden var man ok grov. Nu så borde man tappa några kg. Styrka har man inte tappat så mycket, böt mitt träningssystem och nu fokuseras det mer på styrkan.


Blev endast massage igår. Triccarna var hårda, nackpartiet likaså. Ryggen är inte heller 100 nu. Kan träna normalt, nästan, men har svårt att köra bil längre sträckor t.ex.

Tufft av dig att fortsätta hålla i ändå tycker jag. Måste kännas väldigt annorlunda?

[Läskeblask]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Tufft av dig att fortsätta hålla i ändå tycker jag. Måste kännas väldigt annorlunda?

Jag kommer väl få trt. Min kropp var slut när jag slutade. Övertränad om det nu är rätt ord. Mådde dåligt på allt sätt. Javisst är det annorlunda. Nu så vill jag må bra också. Man vet aldrig vad som händer i framtiden

[Läskeblask]

Gott nytt år!

Årets mål:

- hålla mig hel
-280kg marklyft
Bänk 170-200
-skaffa motionscykel och använda den så ofta som möjligt
- äta rent
- lite små förbättringar i fysiken

Får se hur det går. Tar ingen stress.

Kortisolnivåerna har skjutit i taket pga all stress så jag tänker börja lugnt med träningen nu och inte stressa över kosten. Jag kommer variera träningen periodvis och även ta lugnare veckor. 4- split högvolym är nåt jag kommer testa i nåt skede

[Läskeblask]

Fan idag skulle jag träna ben. Mormor ringde efter tredje setet smithböj så var tvungen att dra hem. Imorgon nytt pass med uppdatering om mina planer.


Det goda idag var bruden lät mig byta hål....

[Läskeblask]

Dagens usla pass

Bänk

100x12

Lade märke här att explosiviteten var helt borta. Målet var högreps på 120-130

Snedbänk i smith

100x8
120x5 10 sec vila 5 reps
110x5 10 sec vila 100x4

Pecdec

1x10+10+10 10 sec vila mellan set

Pushdown

80x10+8+4 10 sec vila
90x10-->80x4

Frenchpress

50x12,12
Stop i toppläge


Dåligt pass. Oboy och smörgåsdieten funkar ej. Som tur så kan jag dra igång seriöst nu. 2 veckor kommer jag vänja kroppen vid träningen och äta bra sen klurar jag ut ett upplägg.

Om ni har ett bra mark och bänkprogram så tipsa. Inget högvolym men med vettig progression och som ger utrymme för byggning

[Läskeblask]

Fyy...blev magsjuk och fick feber i måndags. Det förklarar varför man var så svag. Åkte till föräldrarna (16km) och sket två ggr i skogen på vägen dit. Idag mår jag bättre men energin är borta. Lite söndrig vecka då jag jobbar lördag så kanske blir träni g först på söndag.

Jag har ännu inte hunnit söka min motionscykel men det kommer att ske inom en snar framtid

[Läskeblask]

Colemanrodd (ena ändan fäst i golvet, andra v-handtag)

115x8
110x10,10

T-bar med vröstplatta

90x5+5+4 10 sek vila

|)---(| latsdrag

120x10,10,8

Highrow

50x5+5+5 10sek vila

Latsmaskin

3x10


Jupp lite svag. Tom och trött. Ingen uthållighet. 2 veckor sen borde det börja rulla. Jag har börjat fundera på vad jag bör göra med benen. De växte 2-3 cm i somras men ser ut som skit. Om jag orkar så tänker jag i nåt skede slakta dom i 2månader och se hur de svarar på riktigt hård träning för med sån träning som övriga kroppen växer så växer inte benen. Känns onödigt att offra för mycket på benträningen med dåligt resultat då det tar rätt hårt på nervsystemet. Jag vill dock öka i styrka pga marklyftandet