Tar aldrig i när jag tränar

[upperkatt]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Shotokan. Väldigt stiliserad och balettlik stil.

Älskar grundaren till Kyokushin, Mas Oyama. Han var cool.



Har bara kört två pass. Det första var inomhus och var typ 3/4 slag- och nertagningskombinationer och 1/4 fri brottning. Det andra passet var utomhus och lite mer "oseriöst" och bestod enbart av 5-minuters brottningskamper. Man kände sig som en sopa, hade ju ingen aning om hur man skulle brotta ner den andre, utan fick köra på känn.



Ja. I Shotokan rör man sig mycket i ledernas ytterlägen. Slår man så ska man räta ut armbågen helt, sparkar man ska man räta ut knät helt, står man i en djup ställning ska knäna tryckas max åt sidorna, osv. Och det finns inget utrymme för personliga rörelsemönster om man är lite skev någonstans, man måste passa in i en mall. Det känns sundare att som i MMA låta kroppens naturliga rörelser få komma fritt.

Egentligen ville jag aldrig träna Shotokan, men det har alltid varit den enda stilen som finns där jag bor. Hade jag fått välja hade jag nog tränat Uechi-Ryu.

Jag tänkte ge MMA:n ett halvår eller så för att se om jag fastnar.



Inga som helst problem.

Ah, då hänger jag med.

Ja, vet bara inte om man ska beundrar honom för det han åtminstone sägs ha gjort med sitt tjurdödande, eller om man snarare ska tycka att det bara var onödigt gjort och elakt. :p

Låter spännande. Man måste lära sig mycket av att bara nöta på det också tänker jag.

Intressant. Har alltid varit intresserad av kampsport och deras olika tänk, kul att läsa det du skriver.

Då får jag ta och titta igenom alla YT-klipp på Uechi-Ryu.

Låter som en bra idé. Efter såpass lång tid bör du veta om du fastnat för det eller ej.

Då spammar jag dig lite till.

Ursprungligen postat av 1x0

Om knäuppfläkningarna blir långvarade funderar jag om det inte är värt att skita i marklyft. Om du ska marka och undvika dra stången nära benen (knäna), kommer det bara bli en invänjning till en dålig vana. Du vill ha stången så nära kroppen som möjligt. Jag hade tränat med långbyxor och/eller knävärmare.

Låter rimligt som du skriver. Vi vill inte ha några skador här.

[Diomedea exulans]

Jag ska ta en paus från all kampsport tills knäna är läkta, sen köra lugnare i fortsättningen (sitta på rumpan mer kanske). Vad gäller marklyften ska jag köra långbyxor idag, samt hålla på tekniken även om det svider i skinner, för att lära in fel teknik är, som ni säger, ingen hit.

[Diomedea exulans]

Dagens träning. Doping: Åt på Burger King innan.

Rodd 20 minuter. Märker att jag blir snabbare. Förut var det jobbigt att ro 4 km på de här 20 minuterna, nu är det ungefär lika jobbigt att ro 4200 meter. Fast jag kör ingen progression, bara köttar loss.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 3 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps

Marklyft
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps

Press
kvastskaft 20 reps
lätt stång 20 reps
lätt stång 1 rep
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 9 reps
40 kg 8 reps
40 kg 5 reps

Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
61 kg 9 reps
61 kg 9 reps
61 kg 9 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 2 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps

Sittande kabelrodd
61 kg 8 reps
61 kg 8 reps
61 kg 8 reps

Crunchmaskin
54 kg 10 reps
54 kg 6 reps

Hantelcurl
2 kg 20 reps
5 kg 10 reps
8 kg 2 reps
10 kg 9 reps
10 kg 9 reps
10 kg 9 reps

Joggning 5 minuter.

[Diomedea exulans]

Hoppade över träningen igår och gick på fest. Skulle tränat ikväll istället, men så var gymmet stängt! Och imorrn hinner jag inte träna, för då ska jag på 4-årskalas.

[Diomedea exulans]

Dagens plus: Bättre med krämporna än på mycket länge. Bra knäböj, både gällande styrka och teknik.
Dagens minus: Marklyften, WTF?

Rodd 20 minuter

Knäböj
0 kg ? reps
20 kg ? reps
40 kg 3 reps
60 kg 8 reps
60 kg 8 reps
60 kg 8 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 4 reps
120 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 10 reps
80 kg 8 reps
80 kg 3 reps

Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 1 rep
61 kg 10 reps
61 kg 8 reps
61 kg 6 reps

Press
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps

Kabelrodd
61 kg 9 reps
61 kg 9 reps
61 kg 9 reps

Crunchmaskin
54 kg 5 reps
54 kg 5 reps

Hantelcurl
3 kg 9 reps
6 kg 9 reps
10 kg 10 reps
10 kg 6 reps
10 kg 5 reps

Joggning 5 minuter.

Övrigt: Morsan har börjat påpeka att jag är smal, och jag har märkt att jag fryser mer än andra, vilket tyder på att fetthalten är låg.

[micke81]

Glädjande att krämporna ordnar till sig! Din mor kanske försöker övertyga dig om att hon behöver laga mer god mat åt dig?
Du är inte ensam om att ha haft ett WTF moment i mark igår om det är någon form av tröst.

[Diomedea exulans]

Jodå, alltid kul med pepp, Micke!

[CalleP]

Mindre träning och mer festande = mindre krämpor?
Vad väger du nu föresten?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av CalleP

Mindre träning och mer festande = mindre krämpor?
Vad väger du nu föresten?

Ganska stabilt 73,5. Har inte tänkt så mycket på att äta mindre de senaste veckorna, det går nästan automatiskt.

Här kommer en pinfärsk formbild. Har ett par kilo kvar tills jag blir certifierat snygg.



Gårdagens träning:

Rodd 20 minuter

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 9 reps
60 kg 9 reps
60 kg 9 reps

Marklyft
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps

Press
kvastskaft 20 reps
lätt stång 7 reps
20 kg 8 reps
40 kg 9 reps
40 kg 9 reps
40 kg 9 reps

Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 5 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 7 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
20 kg 3 reps
40 kg 2 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps

Kabelrodd
61 kg 10 reps
61 kg 8 reps
61 kg 6 reps

Crunchmaskin
54 kg 10 reps
54 kg 5 reps

Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 3 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps

Joggning 5 minuter.

[Diomedea exulans]

Ska göra lite förändringar igen.

- Är missnöjd över att mina armar och axlar släpar så mycket. Speciellt armarna, de stör mig verkligen, men jag tycker att de senaste veckornas bicepsträning har hjälpt lite. Jag ska även lägga in tricepsträning och mellandeltoidträning (det började jag med idag).
- För att spara tid ska jag korta ner rodden till 10 minuter (det börjar jag med nästa gång) och ta bort joggningen (det började jag med idag).
- Måste lösa marklyftsproblemet på något sätt. Funderar på att bara lyfta tungt en gång i veckan. Men jag misstänker att de allt tyngre knäböjen sabbar för marklyften, så jag funderar även på att vartannat pass köra lätt böj och tung mark, och vice versa.

Dagens träning:

Rodd 20 minuter

Knäböj
0 kg 12 reps
20 kg 4 reps
40 kg 7 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 4 reps
120 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 2 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 10 reps
80 kg 8 reps
80 kg 7 reps

Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 5 reps
41 kg 2 reps
61 kg 10 reps
61 kg 7 reps
61 kg 8 reps

Press
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps

Kabelrodd
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 9 reps

Crunchmaskin
54 kg 4 reps
54 kg 4 reps
54 kg 5 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 8 reps
6 kg 6 reps
8 kg 4 reps
7 kg 7 reps
6 kg 9 reps

Hantelcurl
3 kg 18 reps
7 kg 2 reps
10 kg (en annan sorts hantel än den förra, som är tyngre) 10 reps
10 kg 7 reps
10 kg 6 reps

Tricepspress bakom huvudet med stång
Kvastskaft 10 reps
Lätt stång 15 reps
Lätt stång 10 reps
20 kg 2 reps
Tjejstång (den ser ut som 20-kilosstången, fast är mindre och rödmålad på ändarna, helt klart menad för tjejer) 10 reps.

[micke81]

Inget ont i förändring det bedömer du nog bäst själv men din bild ger inte direkt sken av att något släpar,i mina ögon tycks det mest vara bröst som ligger ganska många pass före resten Bra form förövrigt!

[1x0]

Schysst form, min blekingevän!

Coolt att du har byggt gigantiska tuttar men mindre bra axlar och triceps, av bänkpress. Själv har jag byggt bra axlar och triceps men obefintliga bröst, av det (bänkpress).

Dina traps ser rätt bra ut också?
__

Du har väl tränat utsida axlar bra ändå. Har sett att du gjort "hantellyft åt sidan" många pass och lång period? Kör du baksida axlar (omvända flyes, face-pulls)? Ska vara bra för hållning/posture. Tar säkert bra på utsida axlar också, tycker det ger mig fin pump.

Tränar du alla pass med öronproppar?

Haha detta är underhållning (böjgrindern och formbilden)!

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tack! Då ska du se idag!

Jag tänkte jogga (igen, lol), sen böja (igen, lol), men det var fina brudar vid böjburen, så jag böjde först.

Det blev upp till en singel på 105 - PB!



Sen började jag jogga, men avbröt pga knäont efter 10 minuter. Verkar som att knäna löper större risk att göra ont ju fortare jag joggar. Körde 10 km/h idag. Ska kanske testa 6 nästa gång.

Sen körde jag lite framåtlutande hantellyft och lite utåtrotatorcuff. Därefter:
Maghjul och bänkpress tills axlarna började göra ont.
Biceps och triceps tills armbågarna började göra ont.
Lite lever-progressions-träning (väldigt lite).

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ja, hon är nog inte riktigt min typ. Det är en härlig värld vi lever i, det finns alla sorter.

Här kommer en till bild, en most muscular jag tog nyss.
Jag har rakat mig uppe på huvudet, för jag ska spela gammal gubbe i nästa skolfilm imorrn.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av micke81

Inget ont i förändring det bedömer du nog bäst själv men din bild ger inte direkt sken av att något släpar,i mina ögon tycks det mest vara bröst som ligger ganska många pass före resten Bra form förövrigt!

Hahaha, ja, så är det nog egentligen. Men jag tror ändå det är bäst att träna armar + axlar med isolationsövningar för att de ska komma ikapp med bröstet, iaf när jag tränar bänk som tar j-igt mycket på mitt bröst!

Ursprungligen postat av 1x0

Schysst form, min blekingevän!

Tack!

Ursprungligen postat av 1x0

Coolt att du har byggt gigantiska tuttar men mindre bra axlar och triceps, av bänkpress. Själv har jag byggt bra axlar och triceps men obefintliga bröst, av det (bänkpress).

Ja, brösten är också de muskler jag blir mest trött i efter bänken. Är byggd sån bara! Har djup bröstkorg (revbenen går ut långt) och breda axlar, om det nu har med saken att göra.

Ursprungligen postat av 1x0

Dina traps ser rätt bra ut också?

De är faktiskt helt okej! Brukar känna i dem efter marklyft, så jag tror det är den som byggt dem.
__

Ursprungligen postat av 1x0

Du har väl tränat utsida axlar bra ändå. Har sett att du gjort "hantellyft åt sidan" många pass och lång period? Kör du baksida axlar (omvända flyes, face-pulls)? Ska vara bra för hållning/posture. Tar säkert bra på utsida axlar också, tycker det ger mig fin pump.

Javisst, har nog kört hantellyft åt sidan under längre perioder än inte. Men de kan ju ha tappat de senaste månaderna då jag skippat dem. Kör faktiskt aldrig någonsin en baksida-axel-övning, alltså för bakre deltoider, för de står ut väldigt mycket. Tror att alla mina dragövningar tar bra på bakdeltoiderna. Ska nog langa upp en bild på det med sen.

Ursprungligen postat av 1x0

Tränar du alla pass med öronproppar?

Nästan. Jag brukar ha dem i fickan först, sen när någon börjar göra en övning som väsnas (många som kör marklyft, t ex) så stoppar jag i dem.

Ursprungligen postat av 1x0

Haha detta är underhållning (böjgrindern och formbilden)!

Bra, det borde journaler vara.


Idag har jag nästan säkerligen hamnat på kaloriöverskott. Var ute, och vid midnatt åt jag en fet kebabrulle. Sen kl 3 blev det en McDonaldsmeny. SEN, omedelbart efter den, var jag fyllechaffis, och en tjejkompis satt bredvid mig och tryckte i mig cheezeburgare medan jag körde. Fick säga till på skarpen att "nu är jag verkligen proppmätt" tillslut.

Rolig utekväll ändå. Jag har som livsmål att kunna ragga nykter, så jag gick fram till typ fem tjejer och provade. Inga napp, men alla utom en var trevliga iallafall. Det roligaste var den italienska tjejen som sa "I have a boyfriend". "Okay", sa jag och gick därifrån, men efter två steg kom pojkvännen fram och stoppade mig och var skittrevlig och skulle bjuda mig på drinkar. "Ledsen att jag raggade på din brud", sa jag. "Nej nej, ingen fara, du kunde ju inte veta det", sa han, och så snackade vi en lång stund om hur det var att vara nykterist, och att han funderade på att bli det.

[Sheikah]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Dagens träning. Doping: Åt på Burger King innan.

Rodd 20 minuter. Märker att jag blir snabbare. Förut var det jobbigt att ro 4 km på de här 20 minuterna, nu är det ungefär lika jobbigt att ro 4200 meter. Fast jag kör ingen progression, bara köttar loss.

Varkör kör du inget uppläggpå roddfronten? Du ror i 20 minuter i börjar av varje pass, vilket inte många som inte har intresse av rodd, skulle göra. Har föröljt din journal i tystnad för att få mig ett gott skratt, din komik som grundar sig i dein självdistans gör dig fantastisk bland alla bekräftelseonanerande formbilder på formuet. Fortsätt!

Åter till rodden: Du har, som du beskrivit och som också visas i din journal, inte lyckats som du vill med styrketräningen. Lägg in roddträning för att få upp ett intresse för något annat? Att köra intervaller blandat med distanspass på 2-5k kommer ge dig en bra träning och form. Roddare har inte direkt ful fysik.

Börja med ett enklare upplägg med medelhög frekvens istället för att köra 20 min med en trött syltrygg i början av varje pass? Rodd sliter på ryggen om du ska köra det dagligen, så att köra samma sak varje dag, även om det så bara är 20 min, kan vara att påfresta rygg och fotleder väl mycket. Bara en tanke.

Hojta om du vill ha hjälp med ett upplägg eller liknande. Fortsätt med din fantastiska journal!

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Sheikah

Varkör kör du inget uppläggpå roddfronten? Du ror i 20 minuter i börjar av varje pass, vilket inte många som inte har intresse av rodd, skulle göra. Har föröljt din journal i tystnad för att få mig ett gott skratt, din komik som grundar sig i dein självdistans gör dig fantastisk bland alla bekräftelseonanerande formbilder på formuet. Fortsätt!

Åter till rodden: Du har, som du beskrivit och som också visas i din journal, inte lyckats som du vill med styrketräningen. Lägg in roddträning för att få upp ett intresse för något annat? Att köra intervaller blandat med distanspass på 2-5k kommer ge dig en bra träning och form. Roddare har inte direkt ful fysik.

Börja med ett enklare upplägg med medelhög frekvens istället för att köra 20 min med en trött syltrygg i början av varje pass? Rodd sliter på ryggen om du ska köra det dagligen, så att köra samma sak varje dag, även om det så bara är 20 min, kan vara att påfresta rygg och fotleder väl mycket. Bara en tanke.

Hojta om du vill ha hjälp med ett upplägg eller liknande. Fortsätt med din fantastiska journal!

Jag ror för uppvärmning, kaloriförbrukning och hälsa. Unnar mig själv att inte köra något upplägg eftersom det då blir mindre mental press.

Tack för kommentarerna. Min rygg är inte superbra, så det är bra att veta.

Och tack för komplimangerna!