Från inaktivitet till tyngre vikter. - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

baktung · 2016-07-27, 16:56

Får väl bjuda på en halvdan dagsformsbild efter dagens pass. Inte mycket att visa upp för allt späck. Lär dröja innan jag lägger upp vettigare bilder.

95 kg på 177 cm.

baktung · 2016-07-29, 13:03

Gårdagens pass: underkropp (tungt)

Stark i benen men matt i ryggen så marklyften kändes sådär. Helt okej pass overall.

Marklyft

20, 40, 60, 80 kg uppvärmning
100 kg 5
110 kg 3
120 kg 2, 3
110 kg 6 (RPB), 5, 5

Över ett dygn efter passet har jag nu, som jag alltid haft efter ett tungt markpass, en sanslös träningsvärk i ryggslutet. Hoppas någon gång kunna köra ett tungt markpass utan att få denna halvt invalidiserande träningsvärk.

Knäböj

60, 70, 80 kg anpassning
90 kg 5
100 kg 5
110 kg 2x3
100 kg 5, 4

Enbensmarklyft

20 kg 4x10

Har varit ute efter en ny favoritövning för röven och läste i träningsforumet att den här övningen är den som bäst aktiverar mediala gluteus. Enbensböj var visserligen snäppet vassare men inget som jag är kapabel att utföra.

Jobbigaste jävla övning jag kört för övrigt. Provade först 40 kg men det kändes på tok för tungt. Hade fantastiska problem med balansen. Såhär över ett dygn efter passet kan jag konstatera att röven värker skönt.

baktung · 2016-07-31, 15:31

Bröst (tungt)

Lite upp och ner idag. Tog uppåt 90 min.

Bänkpress

20, 40, 50, 60, 70, 80 kg uppvärmning
85 kg 3
87.5 kg 10x1 (60 sek setvila)
60 kg 5x5 explosivt (60 sek setvila)

Fick för mig att träna på ettor och explosivitet.

Dips @ 96 kg kv.

3x5

Tungt som fan. Blott andra gången jag kör dips dock och det var längesen. Brukar alltid glömma att jag ska göra det.

Sned hantelbänk

16, 20, 24 kg anpassning
28 kg 9
30 kg 7, 5 (PB! +2 kg)
28 kg 7

Märkligt vad starkt denna övning gick då. Först pers och sen en sjua på nya vikten direkt. Fan samma pers som i rak hantelbänk. Eller nä, inte riktigt. Har nog kört med 32orna en gång.

Armhävningar (Premiär!)

10, 9, 8, 8

Har faktiskt inte gjort en enda armhävning sen jag började träna för ett drygt år sen.

baktung · 2016-08-01, 16:16

Ben (tungt)

Vilodag enligt schemat men vaknade förbannad imorse så drog och körde ett spontanpass - böj! Blev sugen efter att det kändes rätt lovande för några dagar sen. Tänkte också prova den nyss flitigt debatterade tesen om huruvida ilska kan vara nyttigt inför ett lyft. Jag vet, det är förstås inte samma sak att gå omkring förbannad på morgonen som att "göra sig arg" inför ett lyft. Men ändå.

Knäböj (pyramid)

20, 40, 60, 80 kg uppvärmning
90 kg 5
100 kg 3
110 kg 3
120 kg 2x2
110 kg 5
100 kg 10 (RPB!)
80 kg 10
60 kg 12 (flytande)

Mest nöjd med tian på 100 kg. Fick verkligen vråla upp den sista på ren vilja. Skönt repspers!

Även första gången jag var uppe på 120 kg utan säkerhetsstopp och hade nog en repetition kvar i tanken, samt andra gången någonsin på vikten.

Riktigt nöjd med tekniken också. Har börjat med lowbar och det underlättar verkligen för ländryggen samt gör det enklare att hålla mig upprätt.

Vad gäller ilskan tycker jag nog att jag lyckades kanalisera om den till beslutsamhet, och möjligen lite mod, på ett positivt sätt.

baktung · 2016-08-04, 20:45

Drag (medeltungt) och biceps (medeltungt)

Varit förkyld några dagar men börjat återhämta mig. Körde ett lågintensivt pass för att få använda musklerna. Kände mig lite klen.

Latsdrag (V-grepp)

30, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 kg uppvärmning (4 reps per vikt)
80 kg 2x4
70 kg 2x8-10

Körde låga reps länge för att inte bli för flåsig.

Latsdrag (curlgrepp)

65 kg 2x8-10

Latsdrag maximalt breda (pressgrepp)

50 kg 3x12

Stångcurl

20, 25 kg anpassning
30 kg 2x8

Hantelcurl

14, 16 kg anpassning
18 kg 2x8 per arm

baktung · 2016-08-06, 17:55

Marklyft

Kände mig svag så det var bara att backa ett steg.

20, 40, 60, 80 kg uppvärmning
100 kg 3
110 kg 3
120 kg 1
100 kg 3x7
80 kg 8x5 (60 sek setvila)

120 gick nätt och jämnt upp. Ingen bra dag. Teknik och explosivitet på 80 som avslutning.

baktung · 2016-08-07, 11:11

Axlar (tungt) och grepp

Militärpress (pyramid)

20, 25, 30, 35 kg uppvärmning
40 kg 5
45 kg 5
50 kg 3
55 kg 3
60 kg 1
65 kg Fail
55 kg 3
50 kg 7
45 kg 7
40 kg 10

Inget PB den här gången heller.

Sittande skruvpress

12, 16 kg anpassning
20 kg 7
24 kg 3 (PB! +2 kg)
22 kg 4
18 kg 7
16 kg 10

Här gick det bättre. Första gången med 24 kg i skruvpress.

Kronlyft extreme (med fat gripz extreme)

40 kg 3
50 kg 3
60 kg 3
65 kg 3
70 kg 1
60 kg 3
50 kg 10
40 kg 10

Typ kronlyft men håller i vikten extra länge i stående i vissa reps. Det är trots allt greppträning som är fokus.

Sittande smithpress bakom nacken

20, 30 kg anpassning
35 kg 4x9

baktung · 2016-08-09, 16:22

Knäböj (pyramid)

Sista tunga böjpasset på ett tag. Kört tre pass med högre frekvens än jag brukar på sistone. Märkligt nog har benen inte mått så dåligt av det. Det känns som att mina ben har börjat återhämta sig snabbare. Beror också på överskottet jag legat på.

20, 50, 70, 90 kg uppvärmning
100 kg 2
110 kg 2
120 kg 1
130 kg 1
135 kg 1 (PB! +5 kg)
120 kg 3 (RPB! +1 rep)
110 kg 8 (RPB! +1 rep)
100 kg 8
90 kg 8 (flytande)
70 kg 10 (explosivt)

Gick för pers. Persade. Känns bra. Inget superlyft på perset. Fastnade en bit upp och fick grisa upp den. Kände dock ingen panik när jag fastnade strax ovanför parallellt utan det var mer som att jag glömde att ta i med vissa muskler, typ ryggen, och höll därför på att tippa lite framåt också.

Snart framme vid min stora milstolpe 140 kg (tre blå). Ett delmål är att bli stabil på 120 kg, helst femmor.

baktung · 2016-08-10, 14:52

Drag (tungt) och lite biceps

Latsdrag (V-grepp)

30, 40, 50, 60, 70 kg uppvärmning
80 kg 2
90 kg 2
100 kg 2
110 kg 2 (PB! +5 kg)
115 kg 3x 10 sekunder negativ fas

Körde några negativa reps. Riktigt jobbigt att hålla emot och släppa upp sakta.

Pullups @ 97 kg kv.

8, 6, 5, 4

Varannan V-grepp och varannan neutralt grepp.

Preachercurl med hantel

12 kg anpassning
16 kg 5
20 kg 5
24 kg 4 hö 1 vä
18 kg 8 hö 6 vä
16 kg 10 hö 8 vä

Hyfsat nöjd med några reps på 24 kg när biccarna redan var rätt så dränerade och stumma.

baktung · 2016-08-12, 13:47

Bröst (tungt, och lätt)

Stum i vänsterarmen sedan dragpasset senast. Öm i bicepssenan och allmänt svag runt armbågen. Så armen var inte riktigt med idag men bröstet var verkligen på topp.

Bänkpress (pyramid)

20, 40, 50, 60, 70 kg uppvärmning
80 kg 3
90 kg 3
100 kg 1
90 kg 4 (RPB! +1 rep)
80 kg 9 (RPB! +1 rep)
70 kg 11
60 kg 15

Fick till en komfortabel etta på 100. Tung men med stabil fart, och det är andra ettan nånsin på vikten varav den förra gick väldigt sakta. Hade även klarat en femma på 90 med passning tror jag. Framsteg!

Hantelbänk

18 kg 4x12-15 långsam neg fas
14 kg 15 långsamma + 15 explosiva

Avslutade passet med lätta vikter för att skona vänstern. Sista setet var hemskt. Tut på en minut säkert. Började krypa i hela kroppen.

baktung · 2016-08-14, 18:01

Marklyft

Började dåligt men slutade lovande.

20, 40, 60, 70, 2x80 kg uppvärmningsset
90 kg 3
100 kg 2
110 kg 2
120 kg 3x1
110 kg 1
100 kg 4x2
80 kg 8, 2x12 (flytande)
100 kg 1x7 (flytande)

120 kändes för tungt idag. Hade tänkt köra ettor där annars. 110 kändes också för tungt. 100 kändes sådär.

MEN! Sen testade jag en teknikfix genom att flytta in händerna en handbredd så att man greppar på den glatta ytan alltså väldigt smalt. Baloo vad bra det kändes! Tre sista seten är de skönaste jag nånsin gjort i marklyft. Jag vågade t.o.m. köra flytande och sakta och behövde knappt fokusera på tekniken. Ville prova på 100 också efter 80 och det gick lika bra. För första gången kunde jag köra marklyft utan att träffa för långt ner på ländryggen. Det är ju såhär det ska kännas!

Nästa gång är jag säker på att det blir ett personligt rekord på 140 kg. Ska bli trevligt att få casha in!

baktung · 2016-08-17, 21:04

Gårdagens pass: Press (medeltungt)

Körde allmänt idag. Kommer fokusera på bänken ett tag och köra mer bröstpressar än axelpressar. Militären känns inte så bra just nu tekniskt så jag har ingen riktig motivation där. Känner att det är den övningen som ger mig mest känningar i axlarna.

Militärpress

20, 30 kg uppvärmning
40 kg 3x8

Sittande skruvpress (med ryggstöd)

14 kg anpassning
18 kg 3x9-10

Snedbänk i Smith

40, 50, 60 kg anpassning
70 kg 7
80 kg 4
70 kg 8

Hantelbänk

22 kg anpassning
26 kg 9
30 kg 2x7

Sittande press bakom nacken i Smith (utan ryggstöd)

20 kg anpassning
30 kg 3x10

baktung · 2016-08-19, 17:22

Ben (tungt)

Fan. Det funkade inte att övertyga sig själv om att ett pers redan var i hamn. 140 kg går inte ens nästan vägen i marklyft trots att tekniken känns bättre. Faktiskt inte ens 135 kg, även om jag redan hade tröttat ut mig på 140 kg.

Men 130 kg med pressgrepp och utan remmar idag är pers på sätt och vis. Vill inte använda mixat grepp längre även om jag blev starkare av det.

Skiter i maxningar ett tag nu. Nästa gång blir det Rhodzilla-utmaningen. 30 ton ska dras i ett markmaraton.

Marklyft

20, 40, 60, 80 kg uppvärmning
100 kg 2
110 kg 2
120 kg 1
130 kg 1
140 kg 2xFail
135 kg Fail
110 kg 1
100 kg 5, 10, 5, 7 (tre första seten flytande)

Knäböj

60 kg 8
70 kg 8
80 kg 6
90 kg 6
100 kg 7, 6, 5

Ärligt talat så har jag rutten form i både mark och böj. Ruttnare än jag trodde. Filmade ett böjset och inser att jag har svårt att hålla svanken i botten. Och i marken tappar jag också svanken på högre vikter. Skillnaden är att det påverkar mig mindre i böj där man inte är lika framåtböjd. Måste jobba på mer rörlighet. Pausböja ett tag kanske.

biffigalemmar · 2016-08-19, 22:33

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Ben (tungt)

Fan. Det funkade inte att övertyga sig själv om att ett pers redan var i hamn. 140 kg går inte ens nästan vägen i marklyft trots att tekniken känns bättre. Faktiskt inte ens 135 kg, även om jag redan hade tröttat ut mig på 140 kg.

Men 130 kg med pressgrepp och utan remmar idag är pers på sätt och vis. Vill inte använda mixat grepp längre även om jag blev starkare av det.

Skiter i maxningar ett tag nu. Nästa gång blir det Rhodzilla-utmaningen. 30 ton ska dras i ett markmaraton.

Marklyft

20, 40, 60, 80 kg uppvärmning
100 kg 2
110 kg 2
120 kg 1
130 kg 1
140 kg 2xFail
135 kg Fail
110 kg 1
100 kg 5, 10, 5, 7 (tre första seten flytande)

Knäböj

60 kg 8
70 kg 8
80 kg 6
90 kg 6
100 kg 7, 6, 5

Ärligt talat så har jag rutten form i både mark och böj. Ruttnare än jag trodde. Filmade ett böjset och inser att jag har svårt att hålla svanken i botten. Och i marken tappar jag också svanken på högre vikter. Skillnaden är att det påverkar mig mindre i böj där man inte är lika framåtböjd. Måste jobba på mer rörlighet. Pausböja ett tag kanske.

Så dålig form kan du inte ha?

Har du någon film?

baktung · 2016-08-19, 23:21

Citat:

Ursprungligen postat av biffigalemmar

Så dålig form kan du inte ha?

Har du någon film?

Den är säkert inte usel, men när jag inte klarar av att göra någonting perfekt så sågar jag mig själv helt. För en sekund. Dock kan jag intyga utan att lägga upp en film just nu att jag inte lyckas böja så djupt jag vill med perfekt form likt de bästa. Jag tappar svanken en aning i bottenläget och har inte rörligheten för att inte göra det. Lättare buttwink men inget som gör ont efteråt. Skulle önska att jag kunde gå ner rakare.

I mark är formen säkert inte värdelös heller men jag är väl klenare än vad jag vill vara bara. Har ju bättre pers i böj.

Ska försöka få upp något klipp så småningom.