Citat:
Ursprungligen postat av KongoBongo
Hur gjorde du för att gå ner så mycket som du har gjort?
Vilka övningar började du med när du var som tjockast? Eller låg runt 105-110Kg.
Jag ligger på 103Kg just nu, gått ner 5Kg dem senaste 5dagarna. Började precis ta tag i det. Men jag vill helst inte ut och springa, knäskålarna kommer väl gå åt pipsvängen då.
Tänker börja trappa mycket trampmaskin och ganska mycket tyngre styrketräning.
Men, hur gjorde du? Så jävla imponerad är jag.
No pain, no gain!
|
Till en början så körde jag mer eller mindre exakt så här.
Kost:
Frukost: 2,5dl mild lättyoghurt med en näve mussli, en skiva osötat bröd med tre skivor skinka/rostbiff.
Mellanmål: ett äpple eller 125g kesella
Lunch: En burk tonfisk/en kycklingfilé/125g laxfilé, ~1 dl färdiglagat ris, lite avocado och någon sallad.
Mellanmål: en banan eller 125g kesella
Middag: Samma som lunch.
Träning:
Gym två dagar i veckan.
Spinning ett pass i veckan.
En dag 60 minuter morgonpromenad.
90 minuter promenad två dagar.
En dag utan någon direkt aktivitet inplanerad.
Gymschemat var enkelt.
Knäböj/benpress 3x8
Marklyft 3x8
Bänkpress 3x8
Latsdrag 3x8
Push downs 2x8
Biceps 2x8
Crunches på balansboll 2 set, öka i reps så ofta det gick.
Avslutade med intervaller på crosstrainer i 20 minuter.
Så såg passen ut i stora drag.
Varje dag skrev jag upp allt jag åt och mina aktiviteter för att hålla koll på mig själv. Detta följde jag helt strikt under ett halvår, sedan så "lärde" jag mig mer och började experimentera lite mer och då gick det långsammare. Om jag inte hade möjlighet att äta enligt det kostschemat så gjorde jag alltid så att 1/4 av tallriken fyllde jag med någon form utav kött, 1/4 med någon kolhydratskälla och resten fyllde jag upp med grönsaker.
I samband med detta så blev träning och kost en del utav min livsstil.
Kör hårt och lycka till med viktnedgången!