^Tack alla så oerhört mycket!
Kan tillägga, att på före-bilden var jag riktigt nedbantad - dålig styrketräning och mycket landsvägscykling. Muskeltappat. Fick bra regains upp till 92 kg (min profilbild) under tre månader.
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Riktigt grymt jobbat! Kom nu med lite tips och berätta hur du har gått tillväga gällande kostbiten =)
Ps. Det gör inget om det blir mkt text . Ds.
|
3 gram protein x kg kv. 1 gram fett x kg kv. Resten kolhydrater för hamna 200 kcal över uppskattad dagsenergibalans (~1400 kcal veckoöverskott).
Styrketränat fastande helkroppspass varje dag vid 12:00-14:00. Vassleproteinshake efteråt sedan 45-90 minuters kardio (landsvägscykling). Måltid #1 vid 17:00 (1000-1500kcal proteinkälla+grönsaker). Måltid #2 vid 20:00 (3000-4000kcal högkolhydratmåltid).
Träningsmässigt (det viktiga?) frågade du inte men helkropp varje dag (superhög frekvens). 20-30 veckoset för drag- och pressulaturen (sälrodd, chins - bänk, MP). 15-20 veckoset för underkropp (lowbar, highbar, sumo). 15-20 veckoset isolation för biceps, långa tricepshuvudet, utsida- och baksida axlar.
Inga träningsuppehåll. Inte missat mina makros. Inga skador som hindrat mig (från att träna överkropp :P).