Före och efter - Sidan 596 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2016-07-03, 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Ha det så kult på restaurangen

Imponerande för så kort tid. Hur var situationen innan reverse dieten?

zol · 2016-07-03, 23:17

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Ha det så kult på restaurangen

Otroligt bra på 2,5 veckor. Vad skiljer i vikt mellan bilderna?

1x0 · 2016-07-04, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av zol

Otroligt bra på 2,5 veckor. Vad skiljer i vikt mellan bilderna?

Före-bild: 88.9kg dagsvikt / 89.37kg medel-veckovikt
Efter-bild: 89.2kg dagsvikt / 90.13kg medel-veckovikt

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Imponerande för så kort tid. Hur var situationen innan reverse dieten?

Ska försöka hålla detta svar kort (lycka till, jag är wall-of-text-master):

Smådeffat (halvseriöst) sen början av året, i tre steg, av kommande ((1) (2) (3)) anledningar/steg:

***(1) Motivationsbrist+rehabperiod:
v53: 97.24kg - 23701kcal (3386kcal/dag)
v01: 95.75kg - 24246kcal (3464kcal/dag)
v02: 95.84kg - 21943kcal (3135kcal/dag)
v03: 94.90kg - 17895kcal (2556kcal/dag)
v04: 94.90kg - 21747kcal (3107kcal/dag)
v05: 94.34kg - 19099kcal (2728kcal/dag)
v06: 93.25kg - 18094kcal (2585kcal/dag)
v07: 93.85kg - 21980kcal (3140kcal/dag)
v08: 94.05kg - 21431kcal (3062kcal/dag)
v09: 93.66kg - 19084kcal (2829kcal/dag)
v10: 94.00kg - 17640kcal (2520kcal/dag)
v11: 94.90kg - 19791kcal (2827kcal/dag)
***(2) "Seriös" deffstart:
v12: 94.77kg - 16558kcal (2365kcal/dag)
v13: 93.65kg - 16137kcal (2305kcal/dag)
v14: 93.82kg - 17185kcal (2455kcal/dag)
v15: 94.37kg - 15712kcal (2245kcal/dag)
v16: 92.08kg - 15504kcal (2215kcal/dag)
v17: 92.45kg - 15434kcal (2205kcal/dag)
v18: 91.47kg - 15774kcal (2253kcal/dag)
***(3) Vilovecka + extremmängd kardio:
v19: 91.52kg - 21986kcal (3141kcal/dag)
v20: 90.78kg - 19464kcal (2781kcal/dag)
v21: 89.28kg - 24324kcal (3475kcal/dag)
v22: 89.65kg - 19614kcal (2802kcal/dag)
v23: 89.37kg - 22503kcal (3215kcal/dag)
v24: 90.10kg - 22811kcal (3259kcal/dag)
v25: 89.41kg - 25214kcal (3602kcal/dag)
v26: 90.13kg - 23753kcal (3393kcal/dag)

Alltså bara gått ner 6-7kg, på 6 månader. Exakt samma tempo och tid som under min bulk förra året (aug> dec). Fast viktuppgång där, ofc. Viktnedgången har inte varit linjär; men tror jag legat på ett konstant litet underskott, förutom under (2).

***(1) Motivationsbrist+rehabperiod:
Vägde 98.4kg runt jul, morgonvikt. Kände mig plufsig. Missnöjd med bulken (inga styrkegains alls i princip). Rygg och -höftproblem (skador/känningar). Gick till sjukgymnast som skällde ut mig, något i stil med:
"-Vad fan har du gjort med din kropp egentligen? Du är ju helt sne, överallt."
"-Du är en sådan strandgymmare."
Jag blev arg och tappade motivation totalt. Började gejma, från början av året till vecka11 (hela period (1)). Styrketränade men tappade styrka, körde bara böj, bänk och rehabövningar. Åt dock på kaloribalans (tror jag) men förlorade muskler.

***(2) "Seriös" deffstart:
Hoppade på DTD (den termogena dieten). Funkade skitbra och slog PBs i sumo-marklyft (140kg x9), bänk TNG (87.5kg x3) och böj (115kg x6, post-operations-PB/årsbästa).
Droppade rätt mycket vikt här. Fast uppskattade dagligt underskott på minst -1500kcal. Besviken på viktnedgången alltså - antar jag regainade bra här. För formen blev sjukt mycket bättre (alltså, fick tillbaka/byggde muskler och shreddade fett)!
Promenerade 60-120 minuter per dag här, från stillasittande datorspelande.
Här började jag må dåligt (läs längst ner):
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=132

***(3) Vilovecka + extremmängd kardio (denna fas är just nu, pågående alltså):
Fortsatte må skit (symptomen från länken ovan), sömnen blir horribel (tar 2-4 timmar att somna, även om jag varit vaken 20+ timmar), tappar/tappade styrka på gymmet.

(Jag köpte landsvägsscykel i början av denna fas (starten för extremmängd kardio). Cyklade nästan 100mil på ca en månad. Cykelstats enligt app: 33 workouts, 92.4mil, 1d:09h duration.)

Tog en vilovecka (styrketräningsfri vecka*) (du som tipsade mig, Filipb :P, i deff-forumet). Under denna vecka cyklade jag, ingen styrketräning. Uppade kalorier till uppskattad energibalans (jävligt låg, pga sänkt ämnesomsättning från DTD? Samt jag har väldigt 'adaptive metabolism').
Under denna vilovecka började det ploppa upp ådror på magen, wtf?
Antar denna styrketräningsfria veckan gjorde att kroppen fick återhämta sig och (broscience inc) droppa massa vätska+fett.
(Kanske ska man prova styrketräningsfri vecka, innan tävling i bodybuilding? Minska stress> droppa vätska+fett?)

***Efter viloveckan och just nu:
Börjat refeeda sönder (5 dagar i veckan lol) och bytte träningsprogram från "freestyle-bara-basövningar-tungt-som-fan-till-fail" (skapat av 1x0) till Proxy's PPL.

Tror att styrketräningsfria veckan/viloveckan> högrepsprogram> refeeds (+dagliga cykelrundor ~20 timmar in på fastan) = formskillnaden.

_____________________________

Bild från start (96kg) och "slut" (90kg). 6 månader:
(Jaja, utmanande bild men enda jag har från i vintras. Fett obekväm att posta denna haha!)
PS: bägge bilder är med samma förutsättningar (pump+optiljus, 20-22h in på fastan; nackdel eller fördel? Dunno.)

http://i.imgur.com/sejNdMj.jpg
http://i.imgur.com/wdu6HUs.jpg

Filipb · 2016-07-04, 18:16

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

WOT

Ok, ta lärdom av vilka saker som gjorde skillnad

Det ser betydligt bättre ut nu!

1x0 · 2016-07-04, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Ok, ta lärdom av vilka saker som gjorde skillnad

Det ser betydligt bättre ut nu!

Tackar!
_________

F.ö glömde jag tillägga några viktiga saker:

*Jag är 197cm lång. Styrketränat 2.5 år - många kan nog tro att jag styrketränat sen jag blev medlem på kolozzeum (2008).

*Jag vägde 115-120kg 2010-2011, bantande sedan ner mig till 70kg under nåt år. Fick ätstörningar (hetsätningsproblematik). Var nere på 67kg som lägst (197cm lång och 67kg hehe).
(Har bilder från 2010 när jag vägde ca 115kg, samt från spinktiden/innan jag började styrketräna ca 73kg på den bilden. Ska posta någon gång har jag tänkt.)

^Ja, - jag vägde alltså ~70kg på 197cm i 3-4 år. Hade/har sjuklig aptit och fuckade mättnadskänslor, som sitter kvar ännu.

Gick upp från 70kg till 96kg på dessa två år av styrketräning (inte linjär viktuppgång utan jojobanta/deffa mycket). Alltså 96kg's bilden är efter 2 års styrketräning och en viktuppgång av *26kg* (31.4kg om jag går efter minsta och maxvikt).

____________

*EDIT. Ber om ursäkt för fruktansvärd wall-of-text.
Skrivit mest för min egen skull (och därav mycket text). Skönt att summera. Självinsikt.

Ja, spenderade någon timma eller två, med mina senaste poster! :P

specs · 2016-07-04, 20:02

haha vilken syn såhär på måndagskvällen 1x0. Förhoppningsvis var det inte mor din som hjälpte dig ta de 2 översta bilderna

1x0 · 2016-07-07, 14:35

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

F.ö glömde jag tillägga några viktiga saker:

*Jag är 197cm lång. Styrketränat 2.5 år - många kan nog tro att jag styrketränat sen jag blev medlem på kolozzeum (2008).

*Jag vägde 115-120kg 2010-2011, bantande sedan ner mig till 70kg under nåt år. Fick ätstörningar (hetsätningsproblematik). Var nere på 67kg som lägst (197cm lång och 67kg hehe).
(Har bilder från 2010 när jag vägde ca 115kg, samt från spinktiden/innan jag började styrketräna ca 73kg på den bilden. Ska posta någon gång har jag tänkt.)

^Ja, - jag vägde alltså ~70kg på 197cm i 3-4 år. Hade/har sjuklig aptit och fuckade mättnadskänslor, som sitter kvar ännu.

Gick upp från 70kg till 96kg på dessa två år av styrketräning (inte linjär viktuppgång utan jojobanta/deffa mycket). Alltså 96kg's bilden är efter 2 års styrketräning och en viktuppgång av *26kg* (31.4kg om jag går efter minsta och maxvikt).

DerImperator · 2016-07-11, 23:05

https://imgur.com/a/ILJSn

15 år, 168 cm.

Exakt 6 månaders träning idag.

Måttlig · 2016-07-13, 17:27

Snyggt 1x0! Sjukt bra förvandling

Paulus · 2016-07-16, 22:59

Min resa från att jag började träna till i dag. Det ser ut som en bulk gone wrong och en för hård deff med alldeles för mycket muskelförlust, arbetade tillbaka den ganska fort och sen har allt klickat.

Senaste året och en stor del av förgående har varit hårddiet i princip non-stop, samma med träning. Psykiskt är jag i botten, har nog aldrig pushat mig så här till gränsen. Det blir 2-4 veckors "uppehåll" nu. Balans typ. Kommer försöka hålla formen bra och sedan fortsätta mot mitt mål att nå 5% i år. Blir f-n rädd att bara tänka på vilket tufft mål jag satt för mig, men jag älskar ändå en utmaning!

1x0 · 2016-07-17, 08:39

Citat:

Ursprungligen postat av Paulus

Det ser ut som en bulk gone wrong

Vilken tidsspann menar du? 2011> 2013? Vad är viktskillnaden där och ökade du bra i styrka?

Citat:

Ursprungligen postat av Paulus

för hård deff med alldeles för mycket muskelförlust

Här menar du -50kg på 16 veckors-deffen? Den var väl lyckad med tanke på vikttappen?
Helt sinnessjuk transformation ju!
https://pauluswaldemar.wordpress.com...-veckor-del-2/
Menar jag.

Har du postat före-efter -bilder på den deffen här?

Citat:

Ursprungligen postat av Paulus

arbetade tillbaka den ganska fort och sen har allt klickat.

Ja det har det jävlar gjort haha! Grymt bra. (2015 höst> nu.)

_______________

Hur ska du lägga upp 2-4 veckorsuppehållet? Tränings och kostmässigt.

Är du seriös med grimaserna (om det är tillgjorda grimaser) på bild: 2011 och 2013? Hahah skrattade som fan när jag såg. :P

EDIT. På 2011-bilden är du SJUKT LIKT NÅGON??? VEM???

Paulus · 2016-07-17, 11:09

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Vilken tidsspann menar du? 2011> 2013? Vad är viktskillnaden där och ökade du bra i styrka?

Här menar du -50kg på 16 veckors-deffen? Den var väl lyckad med tanke på vikttappen?
Helt sinnessjuk transformation ju!
https://pauluswaldemar.wordpress.com...-veckor-del-2/
Menar jag.

Har du postat före-efter -bilder på den deffen här?

Ja det har det jävlar gjort haha! Grymt bra. (2015 höst> nu.)

_______________

Hur ska du lägga upp 2-4 veckorsuppehållet? Tränings och kostmässigt.

Är du seriös med grimaserna (om det är tillgjorda grimaser) på bild: 2011 och 2013? Hahah skrattade som fan när jag såg. :P

EDIT. På 2011-bilden är du SJUKT LIKT NÅGON??? VEM???

Mellan 2010 och 2015 blev jag bara fetare och fetare. Min kroppsbild var väldigt skev, kände mig mest stor. Gick från att inte klara gå ned i knäböj med vikt alls, stel, orörlig, till 240kg under den perioden. Men också från typ 74kg till över 130 i kroppsvikt, andfådd av att bara gå ut från lägenheten till hissen. Det var inte förrän jag började dieta som jag sakteligen började inse hur illa det var...
Deffen sedan var jag först nöjd med! På den tiden får man ju räkna med viss förlust. Men sista veckorna rasade styrkan totalt och efteråt som jag krashade rejält, orkade inte träna eller någonting. Gick ned flera kilon till, tack och lov inga bilder på mig då...

Haha, jag kan sällan se normal ut på bild. -13 var dock jag och min dåvarande flickvän som fjantade oss! Men det var enda bilden jag hittade det året.

Det blir 3000-3500kcal, mer kolhydrater än protein. Lågt fett, 60g.
Kommer justera lite efterhand, hålla lite koll på formen.
Träningen blir som vanligt fast se till att tänka mer på min återhämtning,
hålla tillbaka något.. Men jag brukar sällan hålla det!

federov · 2016-07-17, 13:26

@paulus

... Alltså förändringen och resan du gjorde från sommaren i fjol tills nu detta året är fan brutalt bra jobbat!

Kostupplägg? Träningsupplägg?

1x0 · 2016-07-17, 13:39

Citat:

Ursprungligen postat av Paulus

Mellan 2010 och 2015 blev jag bara fetare och fetare. Min kroppsbild var väldigt skev, kände mig mest stor. Gick från att inte klara gå ned i knäböj med vikt alls, stel, orörlig, till 240kg under den perioden. Men också från typ 74kg till över 130 i kroppsvikt, andfådd av att bara gå ut från lägenheten till hissen.
Bra bulk med andra ord - om en bara är intresserad av att bli så stark som möjligt - och skiter i kroppsformen haha.

Det var inte förrän jag började dieta som jag sakteligen började inse hur illa det var...
Deffen sedan var jag först nöjd med! På den tiden får man ju räkna med viss förlust. Men sista veckorna rasade styrkan totalt och efteråt som jag krashade rejält, orkade inte träna eller någonting. Gick ned flera kilon till, tack och lov inga bilder på mig då...
Eftersom du har regainat så jävla bra senaste 6 månaderna tycker jag du ska vara nöjd med deffen!
Hade du misslyckats dessa 6 månader hade du kunnat säga deffen var horribel.
Extremdeff (snabb), förlora muskler, kort tid - vs - långsam deff, behålla muskler.
^Får du tillbaka muskelförlusten och hamnar på samma (typ) utgångsläge under samma tidsperiod, med bägge upplägg. Spelar det ingen större roll? Du slipper ju deffa i 1 år iaf haha. Deffa långsamt 1 år vs deffa stenhårt 3 månader. :P

Haha, jag kan sällan se normal ut på bild. -13 var dock jag och min dåvarande flickvän som fjantade oss! Men det var enda bilden jag hittade det året.

Haha ok. Bilden vid 2011 är så jävla gullig hahaha.

Det blir 3000-3500kcal, mer kolhydrater än protein. Lågt fett, 60g.
Kommer justera lite efterhand, hålla lite koll på formen.
Träningen blir som vanligt fast se till att tänka mer på min återhämtning,
hålla tillbaka något.. Men jag brukar sällan hålla det!

Låter balanserat. Men intrycket jag får av dig är att du är extremist (felanvänt ord, men svårt att göra saker balanserat), så blir nog kämpigt. Men lycka till!

Fetstilt^^

Citat:

Ursprungligen postat av federov

@paulus

... Alltså förändringen och resan du gjorde från sommaren i fjol tills nu detta året är fan brutalt bra jobbat!

Kostupplägg? Träningsupplägg?

Del1: https://pauluswaldemar.wordpress.com...-pa-16-veckor/

Del2: https://pauluswaldemar.wordpress.com...-veckor-del-2/

Del3: https://pauluswaldemar.wordpress.com...-arabemiraten/

EDIT. "Tråkigt" att behöva lägga ner (lite) tid på läsa igenom; vore grymt med en summering här på kolo med före-efter -bilder samt makros osv. :P
Ja alltså. -50kg på 16 veckor hahah helt jävla sjukt. Posta på typ bodybuilding.com, förvandlingen...om du vill ha lite e-penis/cred/hyllningar/hype (haha).
EDIT2. Är ju fan värre än fetton som blir strandsatta på öar i några månader och förlorar 50kg!

wilhelmblomgren · 2016-07-18, 01:06

Damn vilken utveckling, Paulus!

Får man fråga hur gammal du är?