Från inaktivitet till tyngre vikter. - Sidan 80 - Kolozzeum Forum

baktung · 2018-12-01, 21:49

Lördagens: Cardio och stretching

Crosstrainer - 45 min

Lågintensivt. Följdes upp med grundlig stretching för hela kroppen. Imorgon blir det nog lite bröst.

baktung · 2018-12-02, 19:17

Söndagens: Biceps

Idag blev jag riktigt öm i armarna efteråt. Fan vad gött.

Preachercurl med hantel

28 kg 1-2
30 kg 1 hö (PB! +2 kg) 0 vä
28 kg 1-2
26 kg 4 hö 3 vä

Där satt den! 30 kg.

Horisontell armbrytningsövning i hiss, sittande på scottbänk (85 kg mag.)

30 kg testing
40 kg 2x8-10

Försökte imitera armbrytning så mycket som möjligt. Blev tungt rätt fort ändå, även fast jag försökte dra med hela sidan av kroppen. Svårt att låsa med armen.

Stående armbrytningscurl i hiss

40 kg 2x6

Hammercurl

32 kg 2x7-8 (PB! +2 kg)

Variationscurl i hiss för avslutande pump (rakt handtag, olika grepp)

2x45-60

baktung · 2018-12-03, 20:26

Måndagens: Underkropp

Kände mig fräsch och tänkte dra av ett nytt böjpass redan idag. Det blev ett rejält bakslag efter en tid av stadig progression. Har gått från 5x2 på 145 kg till 5x2 på 160 kg på 5-6 veckor. Samtidigt har jag känt att det är dags att återgå till några veckor volymträning igen och att den glada linjära progressionens dagar snart är slut. Mycket riktigt fanns inte styrkan där idag och till råga på allt drog jag på mig en jävligt märklig skada.

Knäböj (lowbar, bälte och knävärmare)

165 kg 1 @ 10
140 kg 8, 8, 7

Det börjar med att jag ska knyta skorna och dra på knävärmarna som vanligt efter att jag värmt upp till och med 100 kg. När jag sedan rätar ut ryggen efter att ha fixat med utrustningen så har ryggen låst sig på nåt jävla vis. Det smärtar och jag kan inte alls svanka. Det är inget ryggskott utan det sitter mer lateralt nere vid ländryggen. Stretchar och värmer en stund och det börjar kännas bättre men varje gång jag rackar av så får jag svårt att stega bakåt med högerbenet för att ryggslutet fittar sig.

Vettefan vad som hänt men det känns exakt som när jag fick en låsning i bäckenet som ung fotbollskille. Blev frustrerad och tänkte att detta var signalen för att det är dags för högre reps och högre volym igen. Det blev några bra set på 140 kg även om ryggen inte ville att jag skulle promenera med stången på axlarna. Kan bara önska att det försvinner av sig självt till nästa vecka.

Raka kronlyft under knäna (ryggdrag)

140 kg 3x3-4
120 kg 2x10

Att ryggen jävlas tolkade jag också som att jag försummat ländryggsträningen ett bra tag nu och bara kört knäböj.

Utfall bakåt

70 kg 3x10

Körde även knäböj på tårna, lårcurl, benspark och gynstol för att komma upp i högre volym. Totalt ca 20 set ben. Får bli volym en månad nu helt enkelt. Utgångsläget känns hyfsat och jag hoppas kunna få ur mig 150x10 så småningom i vinter, vilket är nästa "tia" jag behöver klara (har 140x10 och 150x8 från förra vintern). En bättre dag än denna har jag redan 140x10 igen.

baktung · 2018-12-05, 10:33

Tisdagens: Bröst

Lättare pass. Rejält stekt kring bicepsfästet efter de senaste tre dagarna. Ömmar. Nu blir det vilodagar från lyftningen.

Bänkpress

70 kg 3x10
60 kg 2x8 (tumlöst)

Pec-Dec (100 kg mag.)

40 kg 3x15 (lågt grepp)
50 kg 3x10-12 (högt grepp)

baktung · 2018-12-09, 19:51

Ondagens: Hjärta

Crosstrainer - 45 min

Lågintensivt.

Söndagens: Axlar

Känns bättre i ryggen nu men känner av den fortfarande. Körde vidare med ett axelpass idag. 84,2 kg morgonvikt.

Militärpress

60 kg 1 @ 9,5
50 kg 10 (TPB! på 15 kg lägre kv.)
50 kg 9
50 kg 8

Bra resultat!

Sittande axelpress i maskin (100 kg mag.)

100 kg 7, 6

Stående hantellyft åt sidan

16 kg 2x10

Sittande skruvpress

24 kg 2x8

Stående press bakom nacken

45 kg 7, 6

baktung · 2018-12-10, 21:02

Måndagens: Armar

Biceps och triceps. 6 tunga set per muskelgrupp. Kommer köra låg volym ett tag p.g.a. förändring i vardagen med provjobb 9 timmar om dagen till februari.

Preachercurl med hantel

20 kg 2x10

Stångcurl

40 kg 2x8

Hammercurl

28 kg 2x10

Följt av pushdown, enarms extension i hiss och pushdown med omvänt grepp.

Bob90 · 2018-12-10, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Måndagens: Armar

Biceps och triceps. 6 tunga set per muskelgrupp. Kommer köra låg volym ett tag p.g.a. förändring i vardagen med provjobb 9 timmar om dagen till februari.

Preachercurl med hantel

20 kg 2x10

Stångcurl

40 kg 2x8

Hammercurl

28 kg 2x10

Följt av pushdown, enarms extension i hiss och pushdown med omvänt grepp.

Provjobb med 9 timmars arbetsdag? Låter som en kökstjänst

Vad får du göra?

baktung · 2018-12-11, 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Provjobb med 9 timmars arbetsdag? Låter som en kökstjänst

Vad får du göra?

Korrekt min vän!

Lärlingsjobb. Ja du, jag får lära mig att utföra monotona arbetsuppgifter snabbare och snabbare. Det är vad jag får göra.

Hur fort kan man rulla 2000 köttbullar? Det gäller att anta utmaningen och sen köra ända in i kaklet.

Bob90 · 2018-12-12, 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Korrekt min vän!

Lärlingsjobb. Ja du, jag får lära mig att utföra monotona arbetsuppgifter snabbare och snabbare. Det är vad jag får göra.

Hur fort kan man rulla 2000 köttbullar? Det gäller att anta utmaningen och sen köra ända in i kaklet.

Ah, jag förstår precis.
Har säkert handpackat minst 20.000 kuvert, 3000 goodie bags osv, så jag håller med, helt rätt inställning att se det som en "tävling mot sig själv" (eller ännu hellre mot en kollega som gör samma uppgift

). Annars ruttnar man rejält snabbt

baktung · 2018-12-12, 19:58

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Ah, jag förstår precis.
Har säkert handpackat minst 20.000 kuvert, 3000 goodie bags osv, så jag håller med, helt rätt inställning att se det som en "tävling mot sig själv" (eller ännu hellre mot en kollega som gör samma uppgift

). Annars ruttnar man rejält snabbt

Javisst. Det är bara älska lidandet som jag just skrev i en annan tråd också. Man ska inte tänka, bara verkställa.

HMS Laestander · 2018-12-13, 00:38

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Javisst. Det är bara älska lidandet som jag just skrev i en annan tråd också. Man ska inte tänka, bara verkställa.

Får du köra hörlurar och har möjlighet att bränna av några sköna skivor, en ljudbok eller någon podcast är det ju rent drömscenario. Visst blir det monotont och tråkigt i längden, gissningsvis, men kan man koppla bort vad man faktiskt gör och försvinna in i musiken/boken/podden brukar det kunna vara rätt härligt med monotona göror.

baktung · 2018-12-14, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Får du köra hörlurar och har möjlighet att bränna av några sköna skivor, en ljudbok eller någon podcast är det ju rent drömscenario. Visst blir det monotont och tråkigt i längden, gissningsvis, men kan man koppla bort vad man faktiskt gör och försvinna in i musiken/boken/podden brukar det kunna vara rätt härligt med monotona göror.

Det håller jag helt med om. Inte i längden kanske men visst kan det vara avkopplande med något monotont emellanåt. Man har dock inte möjlighet att använda hörlurar i ett kök. Det vore en säkerhetsrisk eftersom man måste ha koll på om någon kommer bakom ryggen med heta oljor eller annat, och framför allt för att det sker kommunikation precis hela tiden så särskilt tyst blir det aldrig heller. Och som nykomling är det tyvärr inte jag som bestämmer radiokanal. Men musik eller radioprat är alltid skönare än tystnad om man bara står stilla.

baktung · 2018-12-14, 20:50

Torsdagens: Ben

Haft ryggproblem men på tio vilodagar har ryggen fått vila sig både smärtfri och i form så jag kände mig dessutom stark. Lite oväntat då jag ändå jobbat heltid den här veckan vilket jag inte brukar göra. Morgonvikt 83,2 kg.

Knäböj (lowbar, bälte och knävärmare)

170 kg 1 @ 9,5
150 kg 5 @ 9
145 kg 7 @ 9,5
140 kg 9 @ 9,5

Frontböj

100 kg 3x3
90 kg 2x6

Utfall bakåt

90 kg 6, 8
80 kg 4 (tappade balansen och fick dumpa stången)
80 kg 10

Knäböj på tårna

100 kg 5
90 kg 3x10

Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)

145 kg 3x6
115 kg 3x10

baktung · 2018-12-15, 17:21

Lördagens: Bröst

Tung bänk idag då. Små framsteg blev det.

Bänkpress

90 kg 2, 1
85 kg 4, 3
80 kg 6

Var nog 1 ½ år sen jag var över 85.

Pec-Dec (100 kg mag.)

85 kg 2x4 (PB! +5 kg)
80 kg 6
55 kg 3x8-10 (strikt)

Smal bänkpress

40 kg 15, 12

baktung · 2018-12-16, 16:53

Söndagens: Drag och bål

Tungt pass. Bra tryck.

Latsdrag, halvbreda med neutralt grepp (130 kg mag.)

90 kg 2x5

Latsdrag, breda (130 kg mag.)

80 kg 2x5

Sittande rodd i maskin ("low-row", vikt per sida)

90 kg 2x4

Hantelrodd mot hantelstället

57,5 kg 2x5

Hantelrodd mot bänk

50 kg 2x6

Woodchopper (85 kg mag.)

70 kg 2x7-8

Plankan

+75 kg 2x 10 sek

Crunchmaskin (60 kg mag.)

45 kg 2x6

Weighted side bends med hantel

55 kg 2x12

Sneda crunches i magbänk

2x12-15