#sallad - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Määng · 2015-04-28, 18:01

Tisdag 28 april -15

#63

Sheiko

Knäböj
1x5 @ 50
2x5 @ 60
1x2 @ 70
1x4 @ 70
1x6 @ 70
1x7 @ 70
1x5 @ 70
1x3 @ 70

Bänkpress
1x5 @ 50
1x4 @ 60
1x3 @ 70
4x2 @ 80

Bänkpress, smalare grepp
1x3 @ 55
1x3 @ 65
4x3 @ 75

Kabelflyes
5x10

Raka mark med hantel
5x8

Maskinrodd
5x7-10

Määng · 2015-04-29, 20:08

Startade deffen igår. Startvikt 82.7kg.

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk

Määng · 2015-05-04, 16:58

Torsdag 30 april -15

#64

Sheiko

Marklyft upp till knäna
Först 7 set baserade på felaktigt max.
Sen följande:
1x3 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
4x2 @ 127.5kg

Supersettade marklyften med bänkpressen

Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
2x2 @ 85kg
2x1 @ 90kg
2x2 @ 85kg

Kronlyft
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
2x2 @ 127.5kg
3x1 @ 145kg

Pullups
Kv*7, 5, 4, 3

Supersettat med

Benlyft
3set

Upptäckte efter marklyften att mina inställda max i appen hade nollställts så alla max var inställda på 100kg. Så det blev 7 set extremt lätta marklyft först. Sen när jag skulle köra bänk tyckte jag det var konstigt att jag skulle köra 50kg blankt för första gången, det var då jag upptäckte missen. Med andra ord har jag kört 5kg för lätt förra tisdagen också men det finns inte mycket att göra åt det nu.

Fick supersetta marklyft med bänkpress för att jag blev så stressad då jag spenderat 30 minuter i marklyft på felaktiga vikter.

Määng · 2015-05-04, 17:04

Lördag 2 maj -15

#65

Sheiko

Knäböj
1x5 @ 57.5kg
1x4 @ 67.5kg
1x3 @ 80kg
4x2 @ 90kg

Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x3 @ 85kg

Knäböj, med paus
1x3 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 70kg
4x2 @ 80kg

Sittande Hantelpress
4x8

Dips
Kv*5
Kv+5kg*5
Kv+10kg*5
Kv+15kg*5
Kv+20kg*5

Pushdowns
20kg*17, 11, 8

Hantelcurl
3x8-12

Hammercurl
1set

Sidlyft
3set

Määng · 2015-05-04, 17:08

Måndag 4 maj -15

#66

Sheiko

Bänkpress
1x5 @ 57.5kg
1x4 @ 67.5kg
1x3 @ 80kg
4x2 @ 90kg

Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg

Bänkpress, smalare grepp
1x3 @ 52.5kg
1x3 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
3x2 @ 85kg

Maskinrodd
107kg*8
86kg*8, 8, 8

Rumänska Mark
90kg*5
100kg*5
110kg*5, 5

Hantelflyes
12kg*10
14kg*10
16kg*10, 10

Känner mig sjukt svag i bänken. Böjen däremot känns väldigt bra.

Taurus · 2015-05-05, 19:21

Jag tycker att bänken ser relativt bra ut. bara min korrekta åsikt iofs

Määng · 2015-05-05, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av Taurus

Jag tycker att bänken ser relativt bra ut. bara min korrekta åsikt iofs

Jag har tränat bänkpress med rätt hög volym tre dagar i veckan i fem veckor nu, så jag känner mig rätt så mycket svagare än när jag startade. Jag är nog ganska nedtränad för tillfället. Men det går nog till sig när jag sänker volymen om några veckor.

Määng · 2015-05-06, 16:50

Onsdag 6 maj -15

#67

Sheiko

Marklyft från plattform (Långa mark)
1x3 @ 80
1x3 @ 95
2x3 @ 112.5

Bänkpress
1x4 @ 52.5
1x4 @ 62.5
1x4 @ 75
4x4 @ 80

Marklyft
1x3 @ 80
1x3 @ 105
1x3 @ 120
3x2 @ 135

Reverse Flyes Maskin, myoreps
50x11, 3, 3, 3, 3

Latsdrag, myoreps
55x13, 4, 4, 3

Crunches, myoreps
11, 4, 4, 4

Stångcurl, myoreps
40kg*7, 1, 1, 1, 2

Kände mig väldigt fräsch idag. Dagsformen är minst sagt varierande.

Skickat från min A0001 via Tapatalk

Ozziking · 2015-05-06, 17:05

Starkt! Nice pass!

Määng · 2015-05-06, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Starkt! Nice pass!

Blev sugen på myoreps när det skrevs om det i träningsdelen!

Taurus · 2015-05-06, 18:36

Citat:

Ursprungligen postat av Määng

Jag har tränat bänkpress med rätt hög volym tre dagar i veckan i fem veckor nu, så jag känner mig rätt så mycket svagare än när jag startade. Jag är nog ganska nedtränad för tillfället. Men det går nog till sig när jag sänker volymen om några veckor.

Okej, relativt ser det ändå strongt ut! Längtar till jag kan reppa friskt på 70+

Määng · 2015-05-06, 18:45

Citat:

Ursprungligen postat av Taurus

Okej, relativt ser det ändå strongt ut! Längtar till jag kan reppa friskt på 70+

Jag längtade också en gång i tiden tills jag kunde reppa på 70kg. Tänkte att då skulle jag vara nöjd. Det blev jag inte. Då tänkte jag att när jag tar 100kg i bänk då jäklar kommer jag att bli nöjd! Jag var nöjd typ en timme. Nu tänker jag att när jag tar 125kg då är jag så pass stark att jag blir nöjd på riktigt. Men jag vet innerst inne att jag inte är nöjd då heller. Jävligt trist att jag aldrig kan vara nöjd över något jag åstadkommer. :/ Men så är det med allt jag gör här i livet.

Oups, spårade ur lite och blev djup.

Taurus · 2015-05-06, 20:49

Vet vad du menar, och jag har samma stuk i mitt tänk. försöker göra mitt bästa för att inte vara helt upp i prestationer men det är mycket svårt, för utan det hade jag aldrig åstadkommit ett skit.

Önskar reppa på 70+ bara för att då vet jag att kroppen är tillbaka fast i en betydligt mer slim upplaga

Määng · 2015-05-08, 06:12

Deffstart
Vikt 82.7
Trendvikt 82.6
Midja 91cm
Överarm 39cm
Lår 61cm

Nu (11 dagar efter start)
Vikt 80.1
Trendvikt 81.5
Midja 88cm
Överarm 39cm
Lår 61cm
Bröst 102.5cm

Använder Libra för att anteckna vikten. Vet inte riktigt hur appen räknar ut trendvikten, genomsnittet för sju dagar är de iaf inte.

Määng · 2015-05-10, 17:33

Tänkte göra en lite tydligare viktutveckling. Uppdaterar den varje vecka på söndag. Jag använder väl trendvikten fastän jag inte har nån aning om vad det är. Mått uppdateras en gång i månaden. To all the fanz (lol).

Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)

Totalt: -1.5kg

Skickat från min A0001 via Tapatalk