2018-09-25, 21:47
|
#5131
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
C3W1 - Underkropp A
1000m rodd
Lite töj & tjohöj
ryckböj, frontböj + bakböj x10, 10, 10 reps
Squat:
70x5
80x5
92,5x21 (ATG)
FSL - multiple sets: 3x10
70x10
70x10
70x10 @7
Deficit RDL: 50% x5x10
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
back squats heel raised (quad dominant) 55% x5x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
S/A KB frontrack BSS:
20x10 /leg
20x10 /leg
20x10 /leg
3 set bosu-ball leg curl + 3 set sissy squats
3 set SL smith machine leg curl + 3 set cossack squats
2 set assisted nordic hamstring + 2 set kneeling sissy squat
pull-ups (styrkelabbet) kv x5, 4, 3, 2, 2
__________________________________________________ ______
Conditioning:
x5 rounds of
5 squat cleans tng (50kg)
10 DB push-press (2x14kg)
15 KB swing (20kg)
20 cal row
-2 min rest-
then
x5 rounds of:
5 seated boxjumps
20 death march (2x12kg)
20 alt. medball lunges (1x6kg + 1x9kg)
20 cal row
__________________________________________________ _____
Vadhävningar, curls för framsida underben, rörlighet
20-30 min innebandy
Kommentar:
Riktigt bra benpass med fokus på böj, böj och mera böj. Så nice med bättre rörlighet, och jag kan böja djupt igen. Klen i underkroppen dock. Ska nog sätta ett reps-tak och köra lite mer jokers istället för 15+ reps. Känns mer rimligt.
Gjorde dessutom explosiva hopp, vilket jag inte kunnat göra på hur länge som helst p.g.a. knäna. Är riktigt pepp ikväll!
Pull-ups: Lättare än igår, trots träningsvärk i lats. kul!
Svårighet just nu:
Komma på bra conditioning-kombinationer samt få till bra (och tillräcklig) isolation för bak & framsida lår utan benspark/lårcurl maskiner.
Vet t.ex. inte hur man räknar volym + intensitet på boll-bencurls och sissysquats.
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Lycka till med behandling och allt nu! Det kommer bli bra med ALLT igen, det lovar jag!
och som du skrivit överst, ja du har nog fått lite mer kött på axlar bröst (framförallt) och armar! Bra jobb
|
Tack! Jag hoppas nu innerligt att det ska bli bättre.
Mår lite bättre rent generellt, nya miljöer, mycket positiv energi, men är fortfarande rätt trött vissa dagar, morgon särskilt tar tid att vakna, samt är jag fortfarande dysfunktionell i de nedre partierna ( ) och det gör sig påmint. Finns många vackra flickor här med intresse för min närvaro, men jag känner ingen attraktion. Är helt "off". Skitjobbigt är det.
Men jag "köttar" på. Någon gång ska skiten ge med sig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-09-26, 13:39
|
#5132
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Pass 1 - onsdag:
08-10.00
HIIT cykelintervaller
Bål/mage
Stretch/Rörlighet
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-09-26, 21:38
|
#5133
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
#2
Försök till volleyboll ca 30 min. Mest stillastående. Tråkigt
_________________________________________________
Annat kul:
warm up:
1000m row
five rounds of:
5 crawl-outs
5 cossack squats /leg
dynamic stretch, snatch-timing drills
__________________________________________________ _________
A:
Hang snatch + snatch + overhead squat:
30x2+2+1 /2
35x2+2+1 /2
37,5x2+2+1 /1
40x2+2+1 /2
42,5x2+2+1 /1
45x2+2+1 /2
__________________________________________________
B:
5 x Toes 2 bar
10 x reps of s/a kb-combo (2, 2, 2, 2, 2 reps of s/a kb dl, clean, goblet, snatch, S2L)
15 x mountain climbers / side
20 x cal row
25 x double unders
__________________________________________________
C:
5,4,3,2,1 reps of:
Snatch (40kg)
Pull-ups (5,4,3,3,2 reps)
Pistol squat / leg
__________________________________________________
D:
5 rounds of:
5 x Ground 2 shoulder (boxing sack)
10 x burpee jump over
15 x sit-ups (nohands)
20 x cal row
20 x double unders
__________________________________________________
F: as fast as possible
15/15/20 x Wallballs (9kg)
15/15/20 x Cal row
50 Double unders
Kommentar:
Gött svett. Bra flås. Feeling functional
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-09-26 klockan 21:42.
|
|
|
2018-09-29, 08:23
|
#5134
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Har haft väldigt bra och aktiva dagar nu ons/tors/fre. Känns riktigt gött, får mig i ett bra flow.
Knappt någon cykling, men en hel del morgonpromenader med podcasts. Uppskattar!
Ska försöka få in ett till cykelintervall alt. ett löppass i helgen.
__________________________
Torsdag - 27/09/18
#1 morgonpromenix ~50 min
#2 Idrott & cirkelfys (active recovery) - Utfallssteg, bänkdips, däckkast, däcklöpning, slam ball, däck thrusters, däckvält, battle ropes, burpees, mountain climbers, step-ups, sit-ups..
Väldigt lätta övningar, 45s arbete, 15s vila. Försökte ändå hålla upp ett tempo som skulle ge mig lite flås. Endast två varv. Resten av klassen dog. Kul dock!
#3 Upperbody B - Cycle 3, week 1:
1000m rodd
pre-act/warmup ~10 min
Press: 5/5/5+
32,5x5
37,5x5
42,5x8 (+3+2)
32,5x10
32,5x10
32,5x10 @8
Bench-press: 55% x5x10 + Pull-ups: (styrkelabbet)
47,5x10 + kv x5 (@9)
47,5x10 + kv x4
47,5x10 + kv x4
47,5x10 + kv x3
47,5x10 + kv x2 (@7)
Bent over rows: reverse grip
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
Close grip db press + pullovers: press n stretch
20,5x10+10
20,5x10+10
20,5x10+10 @6
Close grip pulldowns:
86,5x12
86,5x12
86,5x12+ (failure)
Dips:
kv x8
kv x8
kv x8 @8
__________________________________________________
3 set BB-curls RPT (37,5x6) + 3 set FP RPT (9x8-12)
3 set uppright rows RPT (45x8) + 3 set Reverse flies RPT (6x8-10)
2 set incline db flies (10+15 reps)
2 set s/a lat pulldown (10+15 reps)
__________________________________________________
Conditioning:
10 hand release pushups
15 medball slams
20 cal row
x5
9-12-15-18-21-18-15-12-9
reps s/a db snatch (one arm at the time)
Cal row
Kommentar:
Blev lite intensivt onsdagspass med ryck och grejer, så tänkte att min conditioning skulle vara liiite lugnare intensitetmässigt. Det var den väl. Men holy crap vilken DOMS jag hade i underarmar, ländrygg och axlar efter alla DB-snatches. Sjukt kul!
Bra pressar också. Tror dock att OHP kommer stagnera snabbast. 10:orna var ändå lite utmanande.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-09-29, 08:43
|
#5135
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Fredag - 28/09/18 - Lowerbody B - Cycle 3 Week 1
#1 morgonpromenix ~45 min (pb i snabbhet)
#2
1000m row
warm up - pre-activation
Deadlift: 5/5/5+
97,5x5
112,5x5
125x21 (15 + nytt grepp x6)
(frist set last - multiple sets):
97,5x10
97,5x10
97,5x10
Front squat: 55% x5x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Snatch grip deadlift: 50% x5x10
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
fyFAN.
Bulgarian split squat: 3x6
40x6 / leg
40x6 / leg
40x6 / leg @7
Single leg RDL: 2x12kg
x8
x8
x8
3 set sissy squats
3 set bosu-ball leg curls
2 set single leg curl
2 set goblet squats (heel raised)
Pull-ups (styrkelabbet) x5,5,4,3.2 reps
Cossack squats (bw) x5x5
__________________________________________________ ___
Conditioning:
10 powercleans (tng) 40kg
S/A db overhead lunge (idrottssal fram & tillbaka) 10/12/14/16/18 kg
500-400-300-200-100m row
x5
9-12-15-18-21-18-15-12-9
reps wallball (9kg)
cal row
Kommentar:
Friday-feeling!. Känns så gött att kunna böja någorlunda djupt igen, utan förhinder! Måste hålla tillbaka så att jag inte triggar något i knäna igen.
Pull-ups känns lättare och lättare. Riktigt kul!
Fått återremiss till reumatolog på höstlovet samt en sjukgymnast som kan hjälp mig med diverse rehab-övnignar för att bli kvitt / minska cystorna ännu mer.
Sen väntar jag bara på besked från Kristianstad sjukhus nu, innan vi börjar hormonterapi. Lite nervös.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-09-29 klockan 08:48.
|
|
|
2018-10-01, 19:21
|
#5136
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Lördag - blev väldigt aktiv, ca 100-120 min promenad totalt, 2,5h träning och sånt. Gick mycket bra. Körde lite OL, jobbiga conditioning grejs, kroppsviktslek och liknande.
Söndag - Väldigt aktiv vilodag.
Vaknade 11, tog promenad, veckohandlade, städade, plockade äpplen, spelade innebandy (60 min ca) med klassen, sjukt kul och intensivt, tränade rodd & löpning följt av bålträning & stretch (totalt ca 120 min), foodprepp etc.
_____________________________
Svårt att försöka få till kloka veckohandlingar på studentbudget. Försöker hålla mig på ca 500kr/vecka. Äta så många måltider på skolan som hinns med.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-01, 19:58
|
#5137
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Måndag - 01/10/18 - C3W2
#1 60 min cykling (3 x5x2 min intervaller från tungt till medel + 5x1 min all out sprints)
lite stretch/yoga
__________________________________________________ _________
#2
1000m row
Preact
Bench-press: 3/3/3+
52,5x3
60x3
70x6 (+3+2)
First set last: multiple sets - 4x8
52,5x8
52,5x8
52,5x8
52,5x8
Overhead press: seated
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Pull-ups: styrkelabbet
kv x6
kv x5
kv x4
kv x3
kv x2
Lat-pulldown: 5x10
68,5x10
68,5x10
68,5x10
68,5x10
68,5x10
Dips + S/A db-row: +1 set each
kv +5kg x5 -superset- 32,5x8
kv +5kg x5 -superset- 32,5x8
kv +5kg x5 -superset- 32,5x8
kv +5kg x5 -superset- 32,5x8
Incline close-grip db-press + flies: +1 set
10x10+10
10x10+10
10x10+10
10x10+10
__________________________________________________ _________
3 set pullovers
3 set s/a cable row
3 set curls RPT (45x10) + 3 set pushdowns RPT (54,5x6)
3 set sidlyft RPT (9x10) + 3 set facepulls RPT (50x10-12)
2 set drag haka + omvända flies
1 set myo reps cable-sidlyft (40reps)
1 set myo reps inverted rows (40 reps)
1 set myo reps pushups (40 reps)
Underarmscurls, bodyweight extensions
__________________________________________________ _________
Conditioning:
15 hand release push-ups
15 wall balls (9kg)
20 cal row
x5
9-12-15-18-21-18-15-12-9
slamball (9kg)
Cal row
__________________________________________________ _________
Kommentar:
Blev trött och seg efter cyklingen och efter gårdagens aktivitet, tror inte jag hann äta tillräckligt, och vi höll igång väldigt länge. Tränade armpass i lördagskväll också, vart nog inte så smart, kunde inte smacka på så hårt i bänken som jag trodde. Blev -2 reps sen förra cykeln. Men def, pga trötta triceps.
Conditioning vart rätt jobbig, inte tung medicinboll, men att göra 21 st slamballs i ett räcke med tempo, puh!
Veckan kan bara bli bättre dock. På torsdag är det löpning på idrotten, jag planerar årets första (kloka) 5km i skog! Spännande.
Tidigt i säng ikväll, och upp för en skön morgonpromenix imorgon.
Cyklingen var inte lika rolig denna vecka som jag tyckt innan. Promenad-tänk och löpning börjar kännas mer frestande.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-04, 09:25
|
#5138
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Yayy! Första 5-6km löpning ute avklarat idag på idrotten! Kändes sviiinbra!
Gött!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-04, 09:27
|
#5139
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 832
|
Härligt, vad höll du för tempo?
|
|
|
2018-10-04, 10:36
|
#5140
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Härligt, vad höll du för tempo?
|
Som fan! Efter all tid med knäproblem & cystor som hindrat så var det glädje rakt igenom! Känna kalluften fylla lungorna, se röken runt den svettiga skallen, GÖTT!
Jag vet inte riktigt, hade verkligen inga ambitioner eller någon plan förutom att ta mig runt. Körde 10x2 min on / 1 min off (powerwalk) efter uppjogg, fick ta en längre runda då 5:an inte var tillräckligt lång sett till mitt tempo. Runt 5:30-6 min/km (rundan tog 25-30 min) utan bekymmer!
Lär bli mer av detta!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-04 klockan 10:39.
|
|
|
2018-10-05, 16:14
|
#5141
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Har tränat massvis denna vecka, väldigt aktiv och kul - Tills idag typ. Sängliggande med riktigt dålig mage (läckage) och huvudvärk/uttorkning. Fattar inte vad det är för skit som attackerat mig nu. Visst att vi är en del förkylda i klassen, men brukar aldrig bli smittad eller bli sjuk. Vet inte om jag ätit något skit eller så.
Fick feberfrossa i onsdagskväll/midnatt en kort stund, men det släppte sen
Torsdag var bra, extra trött och seg bara, huvudvärk, mycket träningsvärk (dålig återhämtning = skit i kroppen)
Natten till idag så har jag haft magknip hela natten. Konstant knip. Sovit minimalt, skitit maximalt (även skitit på mig) och ligger nu i sängen och dricker avslagen cola och försöker att inte få min adhd-hjärna att göra något dumt. Måste vara fräsch till morgondagens konsert (första med klassen).
uhhh vad jag suger på att ta det lugnt alltså. Tror alltid att jag kan göra någonting (armpass, yoga, lätt kondis, stretch, whatever) - Vet inte var min gräns går för vad som blir kontraproduktivt eller inte. Vill ju inte bli sämre.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-05 klockan 16:15.
|
|
|
2018-10-07, 13:17
|
#5142
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Monday - 01/10/18 - upper A - C3W2
Bench press: 3/3/3+
52,5x3
60x3
70x6 (+3+2)
FSL: 4x8
52,5x8
52,5x8
52,5x8
52,5x8
Shoulder press: 60% x5x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Pull-ups: styrkelabb
Kv x6
Kv x5
Kv x4
Kv x3
Kv x2
Lat pulldowns:
68,5x10
68,5x10
68,5x10
68,5x10
68,5x10
Dips: 4x5
Kv +5kg x5
Kv +5kg x5
Kv +5kg x5
Kv +5kg x5
S/A DB-row: 4x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8
CG DB-press + flies: 4x10+10
10x10+10
10x10+10
10x10+10
10x10+10 @7
__________________________________
3 set curls RPT (45x10 )+ 3 set pushdowns RPT (54,5x6-8)
3 set sidlyft RPT + facepulls RPT
3 set pullovers
3 set S/A Cable row
2 set uppright rows + 2 set omvända flies
1 myoset sidolyft cable (40 reps)
1 myoset omvända curls + bw extensions (30 reps)
______________________________________
Conditioning:
15 HRPU
15 Wall ball (9kg)
20 cal row
x5
9-12-15-18-21-18-15-12-9 medball slam (9kg)
Cal row
KommentaR:
Lite schleten efter helgen bravader. Fullt ös. -2 reps på 70kg bänkpress sen förra cykelns amrap @70kg.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-07 klockan 13:20.
|
|
|
2018-10-07, 13:25
|
#5143
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Lower A - 02/10/18 - C3W2
Squat: 3/3/3+
75x3
87,5x3
97,5x17
First set last - multiple sets: 4x8
75x8
75x8
75x8
75x8
RDL: 50%x5x10
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
highbar squat: heel-raised: 55% x5x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
BSS: s/a kb frontrack
20x10
20x10
20x10
20x10
S/L Smith-leg curl:
x6-8
x6-8
x6-8
x6-8
BOSU ball leg curl + sissy squat:
4x10+10 (last set till fail)
_____________________________________
Conditioning:
Until you reached
100 cleans
100 cal row
21-18-15-12-9-6-3–3-6 etc
Squat cleans (50kg)
Cal row
Then:
10 Prisoner lunge / leg
15 KB high-swings (20kg)
20 cal row
SS-tempo
Kommentar:
Den Clean-Metcon:en to fan musten lol
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-10-07, 13:28
|
#5144
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Wednesday #1
Spinningintervaller + bål + stretch/rörlighet 1,5h
_____________________________________________
#2
Active recovery / annat flow
1000m row
x5
5 crawl outs
5 cossack squat /side
________________________________
5 rounds each of:
KB Clean + S2L /side
S/L db rdl ( 2x9kg ) x10 /leg
Tuck sit holds x5
Then:
15 cal row
25 double unders
Then:
x6, 5, 4, 4, 3 reps
Snatch (40kg)
Pull-ups (bw)
pistol squats (bw)
Then:
10 G2S (boxing sack)
10 burpee jump over
Then:
15 cal row
25 double unders
x3 AFAP:
15/15/20 Wall ball (9kg)
15/15/20 MC
15/15/20 cal row
50 DU
_____________________________________________
#3
Spontan innebandymatch med DOMS deluxe i ben i ca 60 min.
Kommentar:
Redigt aktiv dag. Fick mindre feberfrossa på kvällen och lite magont här.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-07 klockan 13:31.
|
|
|
2018-10-07, 13:42
|
#5145
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
#1
Morgonpromenad 5km
Löpning på idrotten 6km (10x2 min on - 1 min of).
_________________________________________
#2
Upper B - C3W2:
OHP: 3/3/3+
35x3
40x3
45x6 (+3+2) bra ändå
FSL: 4x8
35x8
35x8
35x8
35x8 @7,5
Bench press: 50% x5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10
Bent over rows: 5x8
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Pull-ups: (6,5,5,4,3)
x6 @10
x5 @9
x5 @9
x4 @8
x3 @7
CG Db press + Pullovers: 4x10+10
20,5x10+10
20,5x
20,5x
20,5x
CG lat pulldown: 4x12
86,5x12
86,5x12
86,5x12
86,5x14 (fail)
Dips: 4x8
Kv x8
Kv x8
Kv x8
Kv x8@9
____________________________________
3 set BB curls RPT -
3 set french press RPT -
3 set uppright rows RPT -
3 set Reverse flies RPT -
2 set incline db flies -
2 set s/a lat pulldown
________________________________
Conditioning:
x5:
10 pushpress (50kg)
15 medball slams
20 cal row
Build up to a medium weight Powerclean (5 rep)
Then for 5 rounds:
5 pc (50/55/60/60/60)
10 alt db snatch (16/18/20,5/18/16)
20 cal row
lek:
power clean
65x1
70x1
75x1 ez
Kommentar:
Magknip under natten, var ändå pigg och fräsch hela dagen fram till EM/middag då jag fick huvudvärk och trötthet/seghet precis som på onsdagen. Överdriven träningsvärk också dessutom vilket visar på någon bakterie/virus - Får alltid träningsvärk som aldrig släpper när jag blir sjuk t.ex.
Bra pressar iallafall, pull-ups tunga efter två tallrikar pulled-pork till middag.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-10-07 klockan 13:46.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:41.
|
|