Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-17, 22:33   #4876
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
#2


10 min cykel
15 min dynamisk uppvärmning

Snatch: 5x2

40x2
40x2
45x2
45x2
50x2
52,5x2
55x2
57,5x2


60x2
60x2
60x2
60x2
60x2

Power clean & jerk: 4x4

60x4+4
65x4+4

70x4+4
70x4+4
70x4+4
70x4+4

Snatch pull:

50x3
60x3

70x3
70x3
70x3
70x3

Back squat:

20x10
50x3
70x3
90x3

100x3
100x3
100x3
100x3
__________________________________________________ ___

Snatch balance + OHS:

60x2+2
65x2+2

70x2+2
70x2+2
70x2+2

No contact clean + pause clean:

50x3+1
55x3+1

60x3+1
60x3+1
60x3+1
__________________________________________________ __

Snatch technique drill 5x5
C&J technique drill 5x5

5 rounds:
AB-wheel rollouts x10
reverse hypers x15
double unders x20

5 rounds:
Alt. s/a db snatch (20-22,5kg) x10
sit-ups x20
double unders x30

kinalyft + band face-pulls x20/20/20/20/20

Kommentar:

Lite seg och dålig timing teknikmässigt. bättre med tjuvdragen men inte helt bra. Var lite ofokuserad.

Böjen känns aldrig riktigt bekväm längre. Svårt med fotplacering och brytböjer gärna på tyngre vikter. Fan!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2018-05-17 klockan 22:40.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-17, 22:43   #4877
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Kroppsvikt: 71,2

Typ samma. Då har ändå mina konditionspass senaste veckorna varit riktigt dåliga. Uteblivna roddintervaller och x-trainer istället för löpning då löpningen, tråkigt nog, verkar triggar igång cystorna i knävecken (svullnad i vader etc). Och har ätit som faaan senaste veckorna.

Inte lagt till överdriven volym/mer träning heller. har hållit mig rätt bra på banan senaste veckorna tycker jag. Vet ej om jag gör progression dock. Avvaktar, gått lite för kort tid än.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-18, 19:06   #4878
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Grymt senaste pass! Vad känner du att allmänfysen ger dig (prestationsmässigt)? Mycket/lite?
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 15:46   #4879
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Adept Visa inlägg
Grymt senaste pass! Vad känner du att allmänfysen ger dig (prestationsmässigt)? Mycket/lite?


Tack!

Vet inte. Skönt att göra något flåsigt bara. Sen får jag min bål & ryggträning på köpet.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 15:49   #4880
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Är inne i en sån extremt dålig träningsperiod just nu.

Inget tryck eller någon styrka alls.

Skulle göra 3 singlar på 67,5 i ryck idag, klarade knappt dem på 60. Det säger väl lite om situationen.

Kroppen svarar inte, huvudet är aldrig med. Usch och fy vad detta suger.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 22:57   #4881
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens försök

#1

Snatch: 3x1 @90 %

40x2
40x2

45x2
45x2

50x2
50x2

52,5x1
55x1
57,5x1
60x1
62,5x1
65x0

60x1 @80%
60x1 @80%
60x1 @80%

en del teknik på 50, kändes dåligt, gick dåligt.

Clean & jerk: 4x2 @90%

50x2+2
60x2+2
70x2+2
75x2+2

80x2+2 @80%
80x2+2 @80%

70x2+2 @70%
70x2+2 @70%

Front squat: 3x2 @90%

50x2
70x2
90x2
100x2

105x2
105x2
105x2

bättre, omotiverad efter dåliga lyft dock.

Clean pull: 3x3 @90%

70x3
80x3

90x3
90x3
90x3
__________________________________________________ ___________

Bulgariska splitböj 50 x5x5 /otm (vartannat ben varje minut)

Push-press 50x6 / 55x6 / 60x6/6/6

lutande smalbänk 45 x12/12/12/14

Lutande db-flies + lutande db-smalpress 13,5 x15+15 / 15+15 / 20+20

Armhävningar 3 x failure
__________________________________________________ ____________

#2

storstädning av träningslokal 12-16

__________________________________________________ _________

#3 försök till lite tekniklyft

No hook/feet snatch 40x2 / 2 /2

Teknikdrill med stång 5x5

fuck it, kände skit igen

5 rounds:

10 ab wheel
15 air squats
20 double unders

stretch
__________________________________________________ ___________

#4 simning

15 "laps" bröstsim, lugnt tempo. PB & höll inte på att drunkna. progress!

__________________________________________________ ______________

Kommentar:

Skit-träningsdag, lyft-mässigt, men mycket annat som gjorts och fyllt ut tomrummet. Simningen gick bäst. Riktigt skönt och avslappnande, dessutom gjorde jag bra fler varv än sist utan större ansträngning.

Sket i allt efteråt och fyllde på ordentligt med mat på kvällen också. Hela familjen hemma, vi tände grillen, åt gott och hade det trevligt. Inte massa skit, men mycket och god mat. Lika bra. Eller inte. Vet inte. En dag av alla

Får se hur kroppen svarar imorgon, kom igen nu!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-20, 12:09   #4882
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagsform igår efter simning






Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 14:24   #4883
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Söndag - 20/05/18

#1 Roddteknik, löpintervaller, muscle-ups, funktionalitet + bål & underkroppsstabilitet

Rodd:

1000m warm-up

5x1000m @ 02:00-02:10 / 500m - 01:30 /r

1000m cool-down

Löpintervaller: lutning / hastighet

1km warm-up - @2,5 / 10-12,5

5x 30/30s - @ 2,5 / 15

5x 30/30s - @ 5,0 / 17,5

5x 30/30s - @ 2,5 / 15

5x 30/30s - @ 5,0 / 17,5

1km cooldown - @2,5 / 10 - 12,5
__________________________________________________ ________

30 min MU-träning
30 min bål + underkroppsstabilitet

stretch, zotman-curls, mage

Kommentar:

Rodden var inte kroppen med på alls. Inget kändes bra, fick till lite teknikträning på 5x1000m åtminstone.

Omotiverad ställde jag mig på löpbandet, och började jogga upp. Det kändes bra. Inget i vad/knäveck, inget i skallen. Fick till lite intervaller, kändes riktigt grymt.

MU-träning gick lite bättre, resten gick mediokert.

Kroppen var med lite mer idag!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 14:31   #4884
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Söndag - 20/05/18

#2 - Nytt försök till lyftning

Snatch: 3x1 @90%

40x2x2
45x2x2
50x2x2

52,5x1
55x1
57,5x1
60x1
62,5x1
65x1

67,5x1
67,5x1
67,5x1

Fula, otimade, men de satt.

Clean & jerk: 3x2 @90%

50x2+2
60x2+2
70x2+2
75x2+2

80x2+2
85x2+2

90x2+2 tung
90x2+2 bättre
90x2+2 tung

Front squat: 90% x3x2

20x10
50x5
70x2
80x2
90x2
95x2
100x2

105x2
105x2
105x2

Clean pull: stop under knä

70x3
80x3

90x3
90x3
90x3
__________________________________________________ ______

Tempo frontböj - 70x5/5/5/5/5

Snatch high pull + hang snatch + snatch - 40x2+2+1 /3 - 45x2+2+1 /3 - 50x2+2+1 /4

Slow cp + hang pc + pause clean - 50 x2+2+1 /3 - 55x2+2+1 /3 - 60x2+2+1 /4

Chin-ups med stop kv x5/5/5/5/ -ss- wall squats kv x10/10/10/10/10

Stångrodd 50x10/10/10/10/10 -ss- reverse hypers x10/10/10/10/10

Kommentar:

Tog mig fan på att fixa passet. Nog gick det. shit vad tungt allt har blivit. Känner verkligen hur allting går åt fel håll. Kämpar på som fan dock med att behålla det jag har.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 14:43   #4885
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Måndag 21/05/18

#1 push

X-trainer
Pre-activation ( scapula retraction x5 / trx row x10 / glute bridge x15 / x3 )

Bench press: RPT

20x20
30x15
40x10
50x5
60x3
65x1
70x1 superlätt

72,5x3 +2+2+2 - 1 rep
67,5x5 +3+3+3 -2 reps
62,5x9 +3+3 -1 rep

Militärpress sittande: 2 min vila '

37,5x8
37,5x8
37,5x8
37,5x8 @8,5-9
37,5x10 @10 (+1 set)

Lutande hantelpress: tempo 3 s ner, 1 s stopp

22,5x8-10
22,5x8-10
22,5x8-10

Stående hantelpress: axlar

15x10 +5 push
15x10 +5 push
15x10 +5 push +2 reps

Dips: RPT

kv + 15kg x6 +2 + excentriska till failure
kv + 10kg x8 +2 +2 (rp)
kv + 5kg x10 +3 +3 -> kv x failure

Pushdowns -> sidolyft -> facepulls:

59 x6-8 -> 8x8-12 -> 59 x8-12

54 x8-12 -> 7x12-16 -> 54x10-12

50 x12-15 -> 6x15-20 ->50x12-15

45 x15-20 -> 5x16-20 -> 45x15-20

41 xfail-> 4 xfail-> 41 xfail

Tittie burnout: ingen vila, till failure 15-20 reps

bänk pushups -> incline cable flies -> pullovers x3

Lyffteknik ~30 min
10 x30/30s skierg

Kommentar:

Vet inte vad jag gör, men ökar gör jag inte iallafall. Började jag på en för tung % kanske?

Är seg när jag tränar. Trots att det är låg volym så tar det lång tid. Antar att det är en bieffekt av mitt tillstånd.

Fått remiss till lasarettet nu åtminstone. wopah.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 16:37   #4886
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
"Trots att det är låg volym". Fast det är ju verkligen inte låg volym och fullproppat med typ rest pause och drop-set / liknande dessa
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-21, 16:50   #4887
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
3 pass + 4 timmar städning på en dag är inte låg volym.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-22, 14:04   #4888
EnergiÖverskott
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 1 445
Jag tror du håller på att bryta ner dig själv totalt av all den träningen du bedriver. Jag skulle tveklöst råda dig till att försöka ha dagar där du vilar. Alltså VILAR. Det verkar som att du trappar upp träningen rätt rejält och har gjort så ett tag, även om du inte kanske märker det själv. Så, försök att hitta något annat i livet så att allt inte bara handlar om träning. Tre pass på en dag är mycket, även för en elitidrottare som jobbar med att träna och är beroende av att träna teknik, styrka och kondition varje dag. Typ så.

Förstör inte dig själv och tänk långsiktigt.
EnergiÖverskott är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 10:41   #4889
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Hej, sorry för inaktivitet.

Spenderat och spenderar fortfarande förmiddagen på akuten/ortopedmottagningen på grund av bakercystorna i knävecken.

Tydligen ett rätt sällsynt fall då cystorna har letat sig igenom till muskelfästerna runt vaden/knät Pch djupare inuti istället för att bara leta sig fram till de ytligaste eller ”lättaste utgångångarna” Typ knävecken, där de också är synligast. Gjort röntgen och träffar läkare som diskuterar kirurgiska ingrepp.

Kunde inte sträcka ut benet imorse för att vaden var så uppumpad med blod/vätska, skitläskigt. Känns precis som en blodpropp eller sinnessjuk pump i vaderna.

Får se när jag kommer härifrån och vad jag får för direktiv av läkarna.

What is life


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 11:29   #4890
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
3 pass + 4 timmar städning på en dag är inte låg volym.

endast ett av passen hade lite intensitet att tala om. Resten var bara rörelse. räknar inte riktigt det som rediga träningspass faktiskt.

Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
"Trots att det är låg volym". Fast det är ju verkligen inte låg volym och fullproppat med typ rest pause och drop-set / liknande dessa

Proxy skriver själv att setten ska vara till failure. Vet inte riktigt hur jag ska klara satta reps utan att pressa kroppen med rest-pause / excentriska reps. Det är bara metoder för att bli starkare.

Citat:
Ursprungligen postat av EnergiÖverskott Visa inlägg
Jag tror du håller på att bryta ner dig själv totalt av all den träningen du bedriver. Jag skulle tveklöst råda dig till att försöka ha dagar där du vilar. Alltså VILAR. Det verkar som att du trappar upp träningen rätt rejält och har gjort så ett tag, även om du inte kanske märker det själv. Så, försök att hitta något annat i livet så att allt inte bara handlar om träning. Tre pass på en dag är mycket, även för en elitidrottare som jobbar med att träna och är beroende av att träna teknik, styrka och kondition varje dag. Typ så.

Förstör inte dig själv och tänk långsiktigt.

Sen får man ta hänsyn till vad tre pass faktiskt innebär. Tre lyftarpass? Ja då
Kanske. Att simma lite fram å tillbaka och att hoppa lite rep / göra sit-ups räknar jag inte riktigt som klok träning.

Skulle dock behöva mer lyftning, för att bli bra på skiten.

______________________________________

Precis! Det är därför jag testar lite nytt, Typ som simning. Roande för sinne och själ! Kul att öva något nytt!

Lite sugen på att köra lite boxningspass igen. Träffade gamla polare från när jag tränade boxning, ska nog testa på det igen!







Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)