Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! - Sidan 151 - Kolozzeum Forum

Måsse · 2012-11-08, 18:59

Tråkigt att läsa Big. O

hoppas det inte tar allt för lång tid att läka!

daloatf · 2012-11-08, 21:59

Tråkigt! Rehaben lär vara lik som när man stukat foten.

Tåhävningar
Snurra foten i en åtta
Halvböjar på balansplatta
Fot flexion / extension
Osv...

Förväntar mig pb i sittande hantelcurls

asareborn · 2012-11-08, 22:00

Angående egen erfarenhet av liknande skada så kommer här min rätt färska historia. Hoppas det kan hjälpa nått.

Skadade högerfoten under en fotbollsträning. Kraftig stukning som gjorde att ledbandet i foten delvis "flisades" sönder. Storleken på foten var ungefär dubbelt så stor som din vid svullnad och den var brutalt missfärgad. Körde med hård stödlinda i 3veckor. Hoppade även på kryckor i ca 2 veckor där första veckan var hoppande, och den andra smått gående med stöd av dem.

Skulle jag rekomendera något så är det att när du tar av lindan för att linda om fötterna köra lätt rörelse i den mån det går, innan du sedan drar på lindorna igen. När den värsta svullnaden är över så är det bra att belasta till "smärtgränsen" och stanna där. Ha respekt för skadan. Sedan är olika typer av balansövningar oerhört effektiva, typ balansplatta, stå på ett ben och blunda osv...ska inte underskatta dessa små övningar, kommer vara anstränging nog.

Sen var min skada på endast en fot så betydligt lättare för mig att ta tag i sakerna kanske, men du har ett starkt pannben Ola, du löser detta!

Ställ gärna frågor om det är nått mer..!

Nano-Sekund · 2012-11-08, 22:56

@ Assar

#enormt uppskattat med din input !!

Det som jag upplever som det värsta i nuläget är smärtan vid hälen (runt hälsenan) mycket som fäster där. Ett stort problem är ju även att jag sabbat både inre & yttre ledbanden på BÅDA fötterna, så det är svårt att klämma & känna skillnad då man ej har något "friskt" att jämföra med !!

Jag hoppas för allt i världen att ledbanden är i hyffsat skick. Jag ar min rehab-plan klar bara jag kan stå på fötterna så kör jag igång

Vart exakt hade du mest ont ?
Hur länge på kryckor (utan att kunna stödja) ?
Hur blå/färgad hud & var ?

// mvh Nano

asareborn · 2012-11-08, 23:05

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Vart exakt hade du mest ont ?
Hur länge på kryckor (utan att kunna stödja) ?
Hur blå/färgad hud & var ?

// mvh Nano

Till en början mest på utsidan. Pajade också ledband på både in- och utsida. Sen när svullnaden släppte så var det smärtan kring hälsenan och upp mot vadmuskeln som var värst, antagligen samma som du känner. Smärtar lätt fortfarande på det stället. Fick skadan i mitten på Augusti.

En vecka, sen vågade jag så smått sätta ner foten i marken, i slutet på vecka 2/ början av vecka 3 så var kryckorna mest där för att trygga upp vid eventuellt fall/obalans.

I stort sett hela foten från tårna bak till hälsenan. Det är ledkapslar som spricker och ledvätska rinner ut i foten och gör den missfärgad. Det kan vara smärtsamt på de blåa ytorna, men oftast så är det större spridning av vätska än vad det är av själva skadan, om du fattar?

/MVH Alex, aka Doktor Hjälplös..

muddler · 2012-11-08, 23:15

Körde vadpress i benpressen idag, inga vikter att tala om men ena foten vobblade till och höll på att förlora fästet på släden, då tänkte jag av nån sjuk anledning på dig haha, det var fan nära!

daloatf · 2012-11-08, 23:18

Jag har stukat foten många gånger och senaste gången rätt kraftigt. Om det hade varit mer belastning hade det nog blivit ett benbrott. Nu var det bensplitter som ligger och "skvalpar" där.

Då kom jag ihåg att jag inte kunde stödja på foten på en vecka ungefär. Det tog mig fyra veckor innan jag kunde lägga kryckorna åt sidan. Jag följde programmet nedan.

http://traningslara.se/fotledsskador-del-i/

Började belasta benen efter två månader. Och då alltid med Bauerfeind Malleo Train
http://www.gaochlopkliniken.se/UserF...eo%20train.jpg

Just att använda dessa gjorde hela rehaben och träningen så mycket lättare. Fick använda fotstödet i två månader till. Efter det kunde jag träna på som vanligt. Så klart så känner jag fortfarande av skadan. Det var i augusti för ett år sen.

Nano-Sekund · 2012-11-08, 23:24

@ Assar

För mig låter din skada värre än min egen. (även om det känns som
Att man knappt kannha ondare än vad jag har)

Jag har svårt att sova med lindade fötter. Vad jag hört så ska man släppa på trycket efter 36-48 timmar. !! ??

Körde du lindat hela tiden eller släppte du upp på nätterna ??

@ Mudd
Kul att höra att du tänker på mig!

@ Dolle

Där hör man !! Mycket tråkigt att höra !! Tack för din input. Jag ska läsa sen grundligare imorgon på datorn (har bara Mob. Nu)

@Assar & @Dolle hur var era första 5 min? Kunde ni stödja något på foten då? Eller var det lights out direkt ??

daloatf · 2012-11-08, 23:31

Jag hoppade till närakuten, kunde gå på foten första 30s innan smärtan kom ordentligt. Höll foten högt hela tiden när jag var hos närakuten (fick vänta 6h på röntgen). Och fick sambon att linda foten direkt innan jag tog mig till närakuten. Det hjälpte som fan mot att den inte svullnade så mycket.

asareborn · 2012-11-08, 23:33

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

@ Assar

För mig låter din skada värre än min egen. (även om det känns som
Att man knappt kannha ondare än vad jag har)

Jag har svårt att sova med lindade fötter. Vad jag hört så ska man släppa på trycket efter 36-48 timmar. !! ??

Körde du lindat hela tiden eller släppte du upp på nätterna ??

Beror på hur man ser det, din är nog värre då det är två fötter det handlar om. Men jag hade själv den värsta smärtan jag någonsin känt i en hel vecka!

Angående lindorna, körde extremt hårt lindat, med en snusdosa inlindad mot den värsta svullnaden. Egentligen ska man ha så de första 24-48 timmarna, sedan slopa det hårda, i mitt fall snusdosan, och bara körda hårt med lindan. Till en början ska väl lindan av och på typ varannan timma, med fem minuter "fri" fot. Sedan efter de två dagarna körde jag lindan på hela dagen. Under natten hade jag en tjockare stödstrumpa från Vårdcentralen, samt att jag lade upp foten i högläge under sömnen. Se då till att högläget är stabilt så foten inte trillar ner. Efter 3 veckor typ övergick jag till stödstrumpan på dagarna också. När det mesta var läkt och jag körde träning på foten tejpar jag den (vid löpning och fotboll) för att sedan ha stödstrumpa efter träningspass. Hänger du med ?

Nano-Sekund · 2012-11-08, 23:53

Jag har inga problem när jag bara sitter still (blixt-stilla) tycker att det känns bättre utan lindor, men jag kanske ska linda på ändå inatt!

Sägs ju att svullnaden kan va aktiv upp till 48 h - nu har det gått 56 h !! Borde jag inte kunna sova utan lindor då ??

Att jag ska måste ha dom när jag stöder (med hjälp av kryckorna) är ju en Annan sak !!

Vad tror du Assar ?? Eller Dolle ??

asareborn · 2012-11-09, 00:11

Hmmm, kan nog vara utan lindorna då, men skulle ändå rekomendera högläget i så stor utsträckning som möjligt

Angående mina första fem minuter: Tittade ner på min fot som var vriden jättekonstigt och gick inte att röra. Var där helt säker på att fotjäveln var av. Smärtan enorm. Pressförband åkte på snabbt, redan efter 1-2 minuter efter skadan skedde, i övrigt olidlig smärta...

toalettmysaren · 2012-11-09, 00:49

urk, man blir rädd för att skada fossingarna då man läser här inne. DO NOT WANT
nä är nog säkrast bara vara inne och spela Leauge Of Legends

Nano-Sekund · 2012-11-09, 00:53

@ Assar
Jag siktar på högläge utan lindor inatt!!

Ska även tilläggas att jag är starkt emot värktabletter. Biter i utan tabletter för att hela tiden kunna känna & utvärdera ifall jag gör progress!!

Dumt eller smart ? Kommentarer !!

OBS! - jag kör ej naturligt för att verka tuff, utan för att jag vill pröva mig fram & se vart gränsen går.

@ Toalettmysaren
Va inte rädd Robban !!

asareborn · 2012-11-09, 00:57

Skippa tabletterna