Varen tillflyktens öar för eder själva! - Sidan 19 - Kolozzeum Forum

the_PL_man · 2009-12-22, 23:25

God Jul Gute!

Hoppas vi ses fram i vår iallafall.

Några ord att ta med sig under ledigheten:

"If you know the enemy and know yourself you need not fear the results of a hundred battles." - Sun Tzu

mvh
the_PL_man

Gute · 2009-12-23, 15:55

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Önskar dig inte bara en god karriär i klassisk styrkelyft, utan även en klassiskt god jul!

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

God Jul på sig!!!

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

God Jul Gute!

Hoppas vi ses fram i vår iallafall.

Några ord att ta med sig under ledigheten:

"If you know the enemy and know yourself you need not fear the results of a hundred battles." - Sun Tzu

mvh
the_PL_man

Tackar hjärtligast!

Uppdatering av träning sker efter nyårshelgen då datorförbud gäller året ut.

Ha en riktigt trevlig julhelg!

Gute · 2009-12-31, 15:16

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Uppdatering av träning sker efter nyårshelgen då datorförbud gäller året ut.

Ha en riktigt trevlig julhelg!

Smygstart. Vill önska alla som gästar denna tråd ett riktigt gott nytt år!

Gute · 2009-12-31, 15:47

Tidpunkt: 25/12 kl. 15.01-17.14
Träningskamrater: De tre vise männen, Thomas, Jukka och Conny.

Bänkpress med tävlingspaus
10/20, 10/50, 8/80, 5/100, 2/130, 2/140, 1/145, 1/150, 1/155, 1/160, 1/165sb
Motivationen var maximal vilket gav tydlig utdelning resultatmässigt.

Hantelpress
7/36, 7/43.5, 7/43.5, 7/43.5sb
Boxböj (djupa utan bälte)
5/20, 5/50, 5/70, 5/90, 5/100, 5/100

Tidpunkt: 29/12 kl.14.53 -16.58
Träningskamrater: Anders, Konradsson m.fl.

Bänkpress med kort paus
10/20, 10/50, 10/80, 8/100, 5/125, 3/140, 5/125, 3/140, 5/125, 3/140, 5/125, 3/140
Var riktigt seg och stel under de första 5 arbetsseten. Kändes som om kroppen inte var fullt återhämtad och koncentrationsnivån var betydligt lägre än under juldagspasset. Lyckades inte få upp bryggan vilket resulterade i häcklyft och ojämn fotposition. Hade inte med fottrycket vid start från bröstet. Passets behållning var utan tvekan marklyftet. Mersmak.

Marklyft (smala)
5/70, 5/110, 5/140, 3/150, 3/170, 1/200, 1/205sb, 1/210sb
Knäböj
8/20, 5/50, 5/70, 5/80, 5/100

Hantelträning & diverse
Bicepscurl
10/5, 10/15, 5/20, 5/20, 5/20, 5/20, 5/20, 5/20, 5/25, 5/32, 10/32pb
Hammercurl
5/10, 5/10, 8/10, 10/10, 5/15, 5/15, 5/25, 5/25, 5/30, 5/30
Koncentrationscurl
10/12.5, 10/12.5, 10/12.5
Omvänd hantelcurl
15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5
Naturchins
8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 8/BW, 10/BW, 10/BW, 10/BW, 12/BW
Raka marklyft med hantlar
10/20, 10/20, 10/20
Tåhävningar
12/32, 12/32, 12/32, 15/20, 15/20, 15/20, 15/20, 20/BW, 20/BW
Enfots raka marklyft
8/25, 8/25, 8/25, 8/25, 8/25, 8/25
Tate triceps pressar
10/20, 10/20, 10/20, 10/20
Pullover
10/32, 10/32, 10/32, 10/32, 10/32, 10/32, 10/32
Hantelflyes
10/20, 10/20, 10/20, 10/20, 10/20, 10/20
Rear delt row
10/12.5, 10/12.5, 10/12.5, 10/15, 10/15, 10/15
Rear lateral raises
10/12.5, 10/12.5, 10/12.5, 10/12.5, 10/12.5, 10/12.5
Frontböj med hantlar
10/32, 10/40, 10/60, 10/60, 10/60, 10/60
Push Crunches
15/5, 15/5, 15/5, 15/5, 15/5
Fällkniven
10, 10, 15, 15, 20, 20
Crunches
12/32, 12/32, 12/32, 12/20, 12/20, 12/20
CoC-träning
4 omgångar
Plankan med kroppsvikt
3 set @ 60 sekunder
Hantelrodd
8/32, 8/32, 8/32

Förkortningar
sb= säsongsbästa
bw=kroppsvikt
pb=personbästa

Promenad december
21: 6,7 km
22: 5,9 km
23: 4,7 km
24: 4,1 km
25: 3,4 km
26: 3,9 km
27: 4,7 km
28: 5,0 km
29: 5,1 km
30: 9,1 km*
31: 4,3 km

Genomsnittlig promenad för period:
5,17 km/dygn

Avståndsberäkning:
http://www2.lantmateriet.se/ksos/index.html

*Sörmlandsleden etapp 7 – inklusive några avstickare.

Kuriosa

Astronomi:
Kvadrantiderna. Efter midnätterna kring den 3-4 januari kommer stjärnfall från norra delen av björnvaktaren. Den står lågt i nordost vid midnatt, senare högre i öster och sydost. Månens ljus stör.

Bisyssla:
Honig essen, nicht vergessen. Förvisso, men varje tesked bör ätas med andakt, mycket arbete ligger bakom denna naturprodukt. Honungsbiet samlar nektarn i en särskild blåsa inne i kroppen och när den är full flyger det till kupan och tankar ur. Av nektarn gör bina sedan honung genom att minska på vattnet och bryta ner sockret. För att få ett kilo honung krävs 60.000 flygturer från kupan!

Periodens musikval:
http://www.youtube.com/watch?v=w3Vaq...x=0&playnext=1

Klassisk styrkelyft:
Konradsson kommer att övergå helt till klassisk styrkelyft inför säsong 2010.

Gute · 2009-12-31, 16:09

Vill dedikera detta klipp till en person som alltid sprider värme och bidrar till god stämning inom atletklubbens väggar och utanför densamma.

Äras den som äras bör!

Lahaina, Hawaii. Musik av Sashamon.

Gute · 2010-01-01, 10:19

Hjärtligt tack till Niklas för årets julkort!

Baha · 2010-01-01, 11:08

all hantelträning du kör, är det sånt du kör utanför gymmet utspritt under veckan?

bra logg iaf!

gott nytt år

Gute · 2010-01-01, 15:45

Citat:

Ursprungligen postat av Baha

all hantelträning du kör, är det sånt du kör utanför gymmet utspritt under veckan?

bra logg iaf!

gott nytt år

Tackar hjärtligast!

All hantelträning sker i hemmet insvept i ensamhetens kappa.

Må väl och gott nytt år!

Gute · 2010-01-02, 22:35

Tidpunkt: 2/1 kl. 16.20-17.51
Träningskamrater: Thomas, Niklas, Rauli, Anders, Istayfo, Metin m.fl.

Bänkpress med tävlingspaus
10/20, 10/50, 8/80, 5/100, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145, 5/130, 3/145
Finfin brygga och god teknik. Dammade av böjskorna för första gången på säkerligen ett år eller däromkring. Ingen bänktrikå ska sitta löst kring benen. Det är ett löfte. Tyvärr kunde jag inte klova ödmjukt då kroppen krävde försiktiga ökningar. Nästa gång ska metallvikterna på....

Knäböj med bälte
5/20, 5/60, 5/80, 5/110, 2/150, 2/160, 2/170
Latsdrag
7/70, 7/80, 10/85

Hantelträning & diverse
Bicepscurl
10/15, 8/25, 8/25, 8/25
Tåhävningar
12/32, 12/32, 12/32
Crunches
10/5, 10/5, 10/5, 10/5, 10/5, 10/5, 10/5
CoC-träning
1 omgångar

Kroppsvikt
91.2 - 91.4 kg

Promenad januari
1: 4,6 km
2: 3,8 km

Genomsnittlig promenad för period:
4,2 km/dygn

Avståndsberäkning:
http://www2.lantmateriet.se/ksos/index.html

Kuriosa

Astronomi:
På söndag kväll (3 jan) närmar sig månen stjärnan Regulus i i stjärnbilden Lejonet. En stund efter midnatt står Regulus rätt högt sydsydost 9 fullmånar ovanför till vänster om månen.

Veckans citat:
"En insjö är ett landskaps vackraste och mest uttrycksfulla drag. Det är jordens öga, när betraktaren ser in i det mäter han djupet av sin egen natur. De sjönära träden på stranden är de smäckra ögonfransarna som omgärdar ögat och de skogsklädda kullarna och klipporna runt omkring är det skuggande ögonbrynet."
Henry David Thoreau

Periodens musikval:
http://www.youtube.com/my_playlists?...8AE5F5E69FB979

Gute · 2010-01-06, 19:32

Tidpunkt: 6/1 kl. 13.40-15.50
Träningskamrater: Conny, Jukka, Daniel E, Helena, Emil m.fl.
Ett stort tack för sällskapet under dagens pass!

Bänkpress med paus
10/20, 10/50, 8/80, 5/100, 2/130, 2/140, 1/150, 1/155, 1/160, 1/165, 1/170
Marklyft
5/70, 5/110, 3/150, 3/170, 1/200, 1/215, 1/220
Knäböj
3/60, 3/100, 1/130, 1/150, 1/160
Latsdrag
8/60, 8/75, 8/80

För att vara så här i inledningen på säsongen, och efter ett 2009 där min hälsa sviktat bör jag se dagens insats som en rejäl prestation. Ett inte alltför blygsamt häcklyft under stegringen av ettorna och vissa lyft med konstig vinkel, men det känns som tekniken och styrkan långsamt kommer krypande. På 170 kg var det bara något ynka gram ifrån att passaren var tvungen att ta stången. Dagens behållning var marklyftet. 220 kg följde med. Lekte lite knäböj på slutet men var nog för trött för att ge den grenen en chans.

Hantelträning & diverse
Cardio Farmers Walk
1 omgång
Tate Triceps press
13/20, 13/20, 13/20
Hantelflyes
11/20, 11/20, 11/20
Rear lateral raises
11/5, 11/5, 11/5
Crunches
12/10, 12/10, 12/10
Tåhävningar
10/40, 10/40, 10/40
Hantelshrugs
15/20, 15/20, 15/20
Frontböj med hantlar
10/40, 10/40, 10/40
Plankan med kroppsvikt
2 omgångar @ 60 sek
Fällkniven
15, 15, 15
CoC-träning
1 omgång

Promenad Januari
3: 7,3 km
4: 4,8 km
5: 7,1 km
6: 3,2 km

Genomsnittlig promenad period
5,6 km/dygn

Avståndsberäkning:
http://www2.lantmateriet.se/ksos/index.html

Kroppsvikt
90.8 - 91.0 kg

Kuriosa

Astronomi
Natten till fredagen 8 Jan, fram mot gryningen, från när månen går upp några timmar efter midnatt står den ljusstarka stjärnan Spica i stjärnbilden Jungfrun, 9-10 fullmånar till vänster, senare höger, ovanför månen. Avståndet ökar fram till gryningen.

Nyhetsinslag
http://www.dn.se/opinion/signerat/ja...allet-1.435884

Periodens musikval
http://www.youtube.com/watch?v=s-ddWOZ4EDI

sattersta · 2010-01-06, 19:45

Nöjet helt på min sida kul att se en gute med bra tryck igen.
Fina bänkar idag min vän, stark som få.

Ismo · 2010-01-06, 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Hjärtligt tack till Niklas för årets julkort!

Det var så lite så.
Såg att du skrivit upp dig på listan till serie:1. Kanonkul att du ska upp på podiet igen. Härligt!

Gute · 2010-01-07, 10:42

Citat:

Ursprungligen postat av sattersta

Nöjet helt på min sida kul att se en gute med bra tryck igen.
Fina bänkar idag min vän, stark som få.

Tack. Angenämt.
Har en skuld på 4x7 i hantelpressar.

Citat:

Ursprungligen postat av Ismo

Det var så lite så.
Såg att du skrivit upp dig på listan till serie:1. Kanonkul att du ska upp på podiet igen. Härligt!

Tack. Förutsatt att inget inträffar så hoppas jag genomföra 9 lyft. Marklyftet blir paradgrenen.

Roosen · 2010-01-07, 15:58

Rktigt snygg inledning på 2010!

Gute · 2010-01-08, 17:08

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Rktigt snygg inledning på 2010!

Tack, min vän!