2007-10-03, 23:21
|
#31
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
1."Good mornings” (seating) - Menar han sittande goodmornings?
Det låter som det är det. Jag har sett en video på en kille härifrån kolozzeum som körde så. Annars är det vanligaste att man kör stående.
2.Deadlift from boxes - Ska man stå på lådorna? Eller är det bara vanliga kronlyft?
Det låter som kronlyft (marklyft från lådor (2st)). Annars skulle det nog stå deadlift on box (en låda)
3. Flat dumbbells “flies” - Är det flies med platta hantlar?
Det är när du ligger på en plan bänk och kör flies med vanliga hantlar.
|
|
|
2007-10-04, 15:08
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Karlskoga, Nobel
Inlägg: 245
|
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne
1."Good mornings” (seating) - Menar han sittande goodmornings?
Det låter som det är det. Jag har sett en video på en kille härifrån kolozzeum som körde så. Annars är det vanligaste att man kör stående.
2.Deadlift from boxes - Ska man stå på lådorna? Eller är det bara vanliga kronlyft?
Det låter som kronlyft (marklyft från lådor (2st)). Annars skulle det nog stå deadlift on box (en låda)
3. Flat dumbbells “flies” - Är det flies med platta hantlar?
Det är när du ligger på en plan bänk och kör flies med vanliga hantlar.
|
Hur utför man sittande "goodmornings", någon som har en bild/film ?
|
|
|
2007-10-04, 15:16
|
#33
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne
2.Deadlift from boxes - Ska man stå på lådorna? Eller är det bara vanliga kronlyft?
Det låter som kronlyft (marklyft från lådor (2st)). Annars skulle det nog stå deadlift on box (en låda)
|
Höjden på lådorna behöver inte vara så att stången hamnar 45 cm från golvet (vilket den ska göra vid kronlyft) utan man väljer en höjd som passar för de mål och den teknik man har.I de flesta fall så brukar man nog ha stången närmare golvet än vid kronlyft men vill man kunna lasta på rejält med vikter så har man den högre. Nu har jag ingen aning om vilken variant som gäller i det här programet men jag gissar att kör man ett Sheiko så vet man själv vad man behöver träna på.
Thaiboxarn: Jag har för mig Nitrometan har lagt in bilder eller en film när han kör sittande goodmorning, annars gillar han att länka in sådana filmer.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2007-10-04, 16:27
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Karlskoga, Nobel
Inlägg: 245
|
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
Thaiboxarn: Jag har för mig Nitrometan har lagt in bilder eller en film när han kör sittande goodmorning, annars gillar han att länka in sådana filmer.
|
Okej, får leta upp den då
|
|
|
2007-10-04, 16:34
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Karlskoga, Nobel
Inlägg: 245
|
Var nere på gymmet och maxade i bänken nyss, mitt gammla 1RM på 105 kg gjorde jag för några månader sen, så jag trodde verkligen att jag skulle klara 110 kg idag, men jag var helt jävla tom på energi av någon konstig anledning (kanske p.g.a att jag går upp 05.20 till praktiken och att jag inte får 8 timmars sömn), men men, jag får väll använda 105 iaf då som 1RM
Finns det ett "Beginners program #2" eller nån typ av fortsättning på det här programet btw ?
MVH
|
|
|
2007-10-04, 19:20
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Inlägg: 340
|
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne
1."Good mornings” (seating) - Menar han sittande goodmornings?
Det låter som det är det. Jag har sett en video på en kille härifrån kolozzeum som körde så. Annars är det vanligaste att man kör stående.
2.Deadlift from boxes - Ska man stå på lådorna? Eller är det bara vanliga kronlyft?
Det låter som kronlyft (marklyft från lådor (2st)). Annars skulle det nog stå deadlift on box (en låda)
3. Flat dumbbells “flies” - Är det flies med platta hantlar?
Det är när du ligger på en plan bänk och kör flies med vanliga hantlar.
|
Gött tack!
__________________
|
|
|
2007-10-04, 19:22
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Inlägg: 340
|
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
Höjden på lådorna behöver inte vara så att stången hamnar 45 cm från golvet (vilket den ska göra vid kronlyft) utan man väljer en höjd som passar för de mål och den teknik man har.I de flesta fall så brukar man nog ha stången närmare golvet än vid kronlyft men vill man kunna lasta på rejält med vikter så har man den högre. Nu har jag ingen aning om vilken variant som gäller i det här programet men jag gissar att kör man ett Sheiko så vet man själv vad man behöver träna på.
Thaiboxarn: Jag har för mig Nitrometan har lagt in bilder eller en film när han kör sittande goodmorning, annars gillar han att länka in sådana filmer.
|
Ok. Men kan man säga så att om man har problem den övre biten av lyftet ska man ha en högre ställning? Eller har jag fel?
__________________
|
|
|
2007-10-04, 19:27
|
#38
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
Ursprungligen postat av lejonet
Ok. Men kan man säga så att om man har problem den övre biten av lyftet ska man ha en högre ställning? Eller har jag fel?
|
Det brukar vara på det sättet även om ökad fart från längre ner kan göra att man inte fastnar, det skadar i vilket fall som helst inte att testa och köra från högre lådor/pallar och se vad som händer.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2007-10-04, 19:27
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Inlägg: 340
|
Citat:
Ursprungligen postat av Thaiboxarn
Var nere på gymmet och maxade i bänken nyss, mitt gammla 1RM på 105 kg gjorde jag för några månader sen, så jag trodde verkligen att jag skulle klara 110 kg idag, men jag var helt jävla tom på energi av någon konstig anledning (kanske p.g.a att jag går upp 05.20 till praktiken och att jag inte får 8 timmars sömn), men men, jag får väll använda 105 iaf då som 1RM
Finns det ett "Beginners program #2" eller nån typ av fortsättning på det här programet btw ?
MVH
|
Synd men 105 är riktigt grymt ändå
Hur räknar vi ökningarna sen då? Procentuellt eller med antal ökade kilon?
Jag har inte hittat någon del 2 fast då har jag å andra sidan inte sökt heller Men annars kan du ju köra på med det där programet damien(?) skickade. Då slipper man räkna
__________________
|
|
|
2007-10-04, 19:29
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Inlägg: 340
|
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi
Det brukar vara på det sättet även om ökad fart från längre ner kan göra att man inte fastnar, det skadar i vilket fall som helst inte att testa och köra från högre lådor/pallar och se vad som händer.
|
Ok och sen blir det samma sak fast omvänt om man har svårt med starten? Att man kanske står på lådorna eller någon annan form av höjd?
__________________
|
|
|
2007-10-04, 19:33
|
#41
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
Ursprungligen postat av lejonet
Ok och sen blir det samma sak fast omvänt om man har svårt med starten? Att man kanske står på lådorna eller någon annan form av höjd?
|
De flesta kör med max 5-10 cm upphöjning om de ska träna långa mark, höjden här är viktigare då det gäller att bibehålla en bra teknik fast man gör ett längre lyft. 10 cm är dessutom ganska högt för de flesta.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2007-10-04, 20:02
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Ort: Karlskoga, Nobel
Inlägg: 245
|
Citat:
Ursprungligen postat av lejonet
Synd men 105 är riktigt grymt ändå
Hur räknar vi ökningarna sen då? Procentuellt eller med antal ökade kilon?
Jag har inte hittat någon del 2 fast då har jag å andra sidan inte sökt heller Men annars kan du ju köra på med det där programet damien(?) skickade. Då slipper man räkna
|
Vi kan räkna både procentuellt och vikt ska bli väldigt roligt
|
|
|
2007-10-04, 23:03
|
#43
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Citat:
Ursprungligen postat av Thaiboxarn
Finns det ett "Beginners program #2" eller nån typ av fortsättning på det här programet btw ?
MVH
|
Jag har inte kollat dessa länkar än. Men det kan finnas här :
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...99&postcount=4
|
|
|
2007-10-04, 23:12
|
#44
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Det ser ut att vara ett lovande program. En kille skrev detta :
Leo Soubbotine09-21-2007, 11:50 AM
I made great progress on Boris Sheiko's Novice Program - my squat and DL jumped about 50 lbs - took a while for gains to set in but it was neat.
DL went from 405 to 437 to 448 to 462 over 3 months (I did the program for 9 weeks (a deload after first month) and the lifts started improving rapidly after the program was over - had to lay almost all training for a month - while building CF Evolution. Once the bumpers came in - boom 437.
Same with squats.
Worked with about 250-275 for sets of doubles on Sheiko.
Tested - squatted 343, then a month later and an adjustment in bar height by Mark Rippetoe personally - 374.
The PM 17 Strength template - testing it right now.
Haven't tested DL or BS, but my Clean went up to 236 from 209 so the DL should be following it too.
|
|
|
2007-10-04, 23:21
|
#45
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:47.
|
|