Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Bänk:
20x20
60x5
70x5
80x4
100x3
110x2
120x1 @9.5..
115x1
115x2 @9.5
110×2
100x5 @9.5
80×10 @8.5

Marklyft + Sumo
60x5 +3
100×3 +1
140×3 +1
180×3 +1
200×3 +1
220×1 +0

Militärpress
40x5
50x5
50x5
60x5 @9
70x0 (frontböjde 5 ggr istället xD Nice save uurhmm)

Hammercurls
Vänster/höger
18x10/10x10
20x10/14x10
18x10/14x10

Hantelcurls
10x10x3
Platecurls
5x10x3


Bänk: fortfarande helt usel
Marklyft: sömnbristen med ett spädbarn hemma är inte det bästa för marklyftet. Fortsätter öva på sumo.. det ser ju inte bra ut alltså xD
Militärpress: starkare än jag trodde idag. Armbågen inte helt nöjd men okej ändå.

Sumofilmer:

200x1

220x0

[Lennix]

Böj:
20x5
60x5
100x5
130x3
150x3
170x2
190x1
200x1
210x1
220x1
227.5x1 @9.5

Militärpress
20x5
40x5
50x5
60x3
65x1@10
65×1@10

Bänk:
60x5
80x5
100x3
110x2
120x1
125x0

Sumomark
60x8
100x3
140x3
180x2
210x1

Bicepscurl

Böj: Morgonvikt 110 så PB för kroppsvikt!
Bänk: 120 gick så lätt så trodde verkligen jag skulle ha 125 men fick rulla den över magen vet ärligt talat inte vad som hände, troligtvis fail mentalt..
Sumo: 210 är ju PB för sumo iaf.

227.5kg böj


Bänkmagrull


210kg sumo

[spoon]

Jävla stark böj, bra fart också. 227,5 är ju mycket vikt för dom flesta. Hur långt är det från pers?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Jävla stark böj, bra fart också. 227,5 är ju mycket vikt för dom flesta. Hur långt är det från pers?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack! Ja den gick faktiskt riktigt fint upp trots teknikbekymmer i lyftet. Gick djupare än jag brukar så tappade lite fart precis vid stickingpoint och föll fram något. Pers är 235kg så bara 7.5kg, vägde 125 när jag satte det och 110 i morse.

Va tycker du om min sumo? Provade att ställa mig så det iaf kändes som jag hade lite power.

[bighulken]

Fina lyft, speciellt i böjen där.....vikterna bra också, även i marken där......
Bara försöka få till det i bänken också, så småningom!!........mvh/

[Lennix]

Ursprungligen postat av bighulken

Fina lyft, speciellt i böjen där.....vikterna bra också, även i marken där......
Bara försöka få till det i bänken också, så småningom!!........mvh/

Tack! Jag provar att lyfta lite sumo, tredje gången jag kör det så det är helt nytt. Jag gjorde 265 i vanlig mark för drygt en månad sen så det är långt kvar med ny stil.

Jag funderar på att köpa josef Erikssons bänkprogram och se om det kan hjälpa något.

Det är bara nöta på!

[spoon]

Finns lite att fila på med sumo marken. En grundregel kan vara att stången och röven ska lätta samtidigt från backen. Det ska vara tungt som fan i starten men när stången lättar så klarar man att hålla position och då klarar man lyftet.

Jag körde JE programmet och det gav mig inget. Tråkigt var det med. Har du Sheiko appen? Jag har plockat ut och bara kört bänkdelen. Det är skoj och fungerar bra enligt mig.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Finns lite att fila på med sumo marken. En grundregel kan vara att stången och röven ska lätta samtidigt från backen. Det ska vara tungt som fan i starten men när stången lättar så klarar man att hålla position och då klarar man lyftet.

Jag körde JE programmet och det gav mig inget. Tråkigt var det med. Har du Sheiko appen? Jag har plockat ut och bara kört bänkdelen. Det är skoj och fungerar bra enligt mig.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ska försöka få till det nästa pass! Ryggen var riktigt sur idag efter gårdagens sumo så måste försöka få till en bättre rygg också.

Nej jag har inte Sheiko appen, jag laddade ner styrkelabbets Excel-fil. Men jag har ju kört 2 vändor med Sheiko och både böj och marken går framåt (eller stått still under 15kg viktminskning) medan jag tappat väldigt mycket i bänken, så tänker att jag kanske behöver något annat än Sheikoupplägget?

[spoon]

Det är möjligt att det krävs nåt annat än Sheiko. Fast jag tycker att det hade varit kul att se dig testa. Jag har kört ett program från appen som heter medium load preparation 1. Så har jag startat på nuvarande max och höjt 5kg efter varje fyra veckors cykel. Blir utmanande efter ett tag.

Annars så finns ju RSR, Hirvis eller MM2K om man vill testa brantare progression.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Det är möjligt att det krävs nåt annat än Sheiko. Fast jag tycker att det hade varit kul att se dig testa. Jag har kört ett program från appen som heter medium load preparation 1. Så har jag startat på nuvarande max och höjt 5kg efter varje fyra veckors cykel. Blir utmanande efter ett tag.

Annars så finns ju RSR, Hirvis eller MM2K om man vill testa brantare progression.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Är det appen som heter "Sheiko Powerlifting Training och kostar 116:-?
4 veckors cykel låter väldigt gott jämfört med 12 som jag kört..

[spoon]

Det stämmer.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Hirvis tycker jag att man ska testa någon gång i sin träningskarriär. Det är jävligt tufft men kul och framförallt både annorlunda och extremt simpelt. Sök på "Hirvis bänkprogram kolozzeum" på Google så bör det dyka upp. Första gången jag testade så tror jag att första passet tog drygt en timme. 8x8 på en görbar men utmanande vikt, blev väldigt lång setvila.

[spoon]

Hirvis finns också som app om man vill.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hirvis tycker jag att man ska testa någon gång i sin träningskarriär. Det är jävligt tufft men kul och framförallt både annorlunda och extremt simpelt. Sök på "Hirvis bänkprogram kolozzeum" på Google så bör det dyka upp. Första gången jag testade så tror jag att första passet tog drygt en timme. 8x8 på en görbar men utmanande vikt, blev väldigt lång setvila.

Ursprungligen postat av spoon

Hirvis finns också som app om man vill.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag laddade ner appen nu precis och med PB på 130 så ska jag köra 8x8 på 90kg nästa pass! Vi provar

[Lennix]

Bänkpress
20x20
60x5
70x5
80x5
90x8@8
90×8@8
90×8@9
90×8@9.5
90×8@9.5
90×7@10 fail

Sumomark
60x5
100x3
140x3
180x2
200x2
220x1@10

Hammercurls
16x10x3

Bänk: failade första hirvispasset, får börja lite lättare nästa pass!
Sumo: failade 220 för 6 dagar sedan så det är väl OK. 10kg pb :p