Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

[Mouline]

Onsdag 12/12
Kv: 88kg (sista gången jag väger mig)

0945 -
Ben, Vader & Mage

5 min cykel

Adduktor (4 set 12-20 rep)
50 x 20
60 x 20
60 x 15
60 x 15

Abduktor (4 set 12-20 rep)
60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15

Marklyft -Sumo-
Uppvärmning (3 set 8-12 rep)
60 x 12
100 x 8
140 x 6

Arbetsset (3 set 5-8 rep)
180 x 5
180 x 5
180 x 5

Benpress (6 set 20-15-12-8-12-15)
160 x 25
200 x 15
240 x 12
280 x 8
240 x 12
200 x 15

Vader i Hacklift (FST7)
80 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15

Sittande Bencurl (4 set 10-15 rep)
80 x 12
80 x 12
80 x 10
80 x 10

Benspark (4 set 10-15 rep)
120 x 10
80 x 12
80 x 10
60 x 15

10 min cykel



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[derko]

Ursprungligen postat av Mouline

Kortsiktiga mål:
Långsiktiga:
-Operera bort huden som gör att jag inte kan komma högre placeringar då bodybuilding är något jag älskar.

Mitt öga må vara otränat, men vart har du överflödig hud? Hur påverkas du fysiskt och psykiskt av att gå ner till en så extremt låg fettprocent?

[Mouline]

Ursprungligen postat av derko

Mitt öga må vara otränat, men vart har du överflödig hud? Hur påverkas du fysiskt och psykiskt av att gå ner till en så extremt låg fettprocent?

Förjävligt psykiskt, många i min närhet som tagit stryk så det är ett mål att repa alla sår.
Fysiskt svag men starkare direkt när man fått börja äta igen.

Ländeygg/Röv/lår

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 13/12

0600 -
60 min promenad

0830 -
Rygg & Baksida Axlar

Uppvärmning
10 min Crosstrainer

Chins (4 set 10-15 rep)
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 10

Latsdrag Bred Bakom Nacke
(4 set 8-12 rep)
Superset med övningen nedan*
60 x 15
60 x 12
60 x 12
80 x 8

*Latsdrag Smalt A-Grepp
(4 set 8-12 rep)
70 x 12
70 x 10
70 x 10
100 x 8

Sälrodd med Hantel -Alberto Nunez-
(4 set 8-12 rep)
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

Joars Special Cabeldrag
(4 set 10-15 rep)
Superset med övningen nedan*
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

*Raka Latsdrag Med Stång
(4 set 10-15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Baksida Axlar Maskin
Dropset på sista två
(4 set 12-15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 12 / 30 x 10 / 20 x 10
40 x 12 / 30 x 10 / 20 x 10

3 set Mage

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Ozziking]

Hur går allt? :-)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mouline]

Ursprungligen postat av Ozziking

Hur går allt? :-)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Suveränt tack!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Ett Orm]

Ändå otroligt vad lite huden syns med tanke på vad du vägt. Men på scen blir det ju viktigt deklart.
Trevlig journal, grymt jobb!

[Mouline]

Fredag 14/12

0500 -
30 min cykel

Mage
Repcrunch
(4 set 10-20 rep)
Triset med Övningarna under*
Legtucks
(4 set 10-20 rep)
Meadowcrunch
(4 set 10-20 rep)


1100 -
Bröst, Axlar & Triceps

5 min crosstrainer

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 rep per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 15 upp (vänster)
5 x 15 upp (höger)

2 cm Declined Hantelpress
(4 set 8-12 rep)
30 x 15
40 x 10
40 x 8
40 x 8

Inclined Hantelpress Neutralt-Grepp
(4 set 8-12 rep)
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Dips
(4 set 10-15 rep)
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 12
Kv x 10

Pec Fly Maskin
(4 set 10-15 rep)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Cable Flyes ovanifrån
(3 set 10-15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 12

Cable Flyes underifrån
(3 set 10-15 rep)
10 x 15
10 x 12
10 x 11

Meadows Frontlyft med Hantel
(4 set 10-15 rep)
Superset med övningen under*
7 x 12
7 x 12
7 x 10
7 x 10

*Sidolyft med Hantel
(4 set 15-20 rep)
7 x 20
7 x 15
7 x 12
7 x 12

French Press Z-Stång
(4 set 10-15 rep)
Superset med övningen under*

*Triceps pushdowns omvänt grepp
(4 set 10-15 rep)


20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 15/12

0700 -
20 min cykel
20 min crosstrainer
20 min promenad

1030 -
GunShow

Dipsmaskin
(4 set 10-12 rep dropset sista)
Superset av övningen nedan*
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12 / 40 x 10 / 30 x 10 / 20 x 10 / 10 x 10

Hammarcurl
(4 set 10-12 rep)
13 x 12
13 x 12
13 x 12
13 x 12

Triceps Extentioner med Rep
(4 set 10-12 rep)
Superset av övningen nedan*
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12


CloseGrip Hantelcurl
(4 set 10-12 rep)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

CloseGrip Triceps Extentioner med Cable
(4 set 10-12 rep dropset sista)
Superset av övningen nedan*
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Stångcurl i Crosscable
(4 set 10-12 rep dropset sista)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 9/12

0725 -
30 min crosstrainer


1100 -
Underkropp

Abductor Maskin (3 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Adductor Maskin (3 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20


Utfall med 35kg kedja (4 set x meter)
x 20
x 20
x 20
x 20

Zercher Böj i Smith (3 set x 8-12 rep)
60 x 12
80 x 10
110 x 5 drop 60 x 10

Belted Squat Maskin (3 set 8-12 rep)
160 x 8
160 x 8
160 x 8 drop 80 x 8


Sittande Lårcurl (FST7)
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12

Benspark (FST7)
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12

Vader i Hacklift (5 set x 20)
140 x 20
140 x 20
140 x 20
140 x 20
140 x 20

10 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Ändå otroligt vad lite huden syns med tanke på vad du vägt. Men på scen blir det ju viktigt deklart.
Trevlig journal, grymt jobb!

+1

Helt galet vad du har jobbat med att skulptera din kropp till den nivå du är på nu.

Hatten av! Flera gånger om!

[HMS Laestander]

<3

[Mouline]

Måndag 17/12

0700 -
Cardio & Mage

30 min crosstrainer

Repcrunch
(4 set 15-25 reps)
Superset av övningen nedan*
50 x 20
50 x 20
50 x 15
40 x 25

Sittande Crunch mot Bänk
(4 set 15-25 reps)
x 20
x 15
x 20
x 15

1000 -
Rygg & Biceps

5 min crosstrainer

Chins
(5 set 10 rep)
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Kronlyft
(6 set 20-12-7-5-5-8 reps)
100 x 20
150 x 15
200 x 10
240 x 6
280 x 2
200 x 8

Lats pushdowns med rep
(5 set 15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Sälrodd Pronerat
(5 set 20-9-7-7-12 reps)
50 x 20
70 x 9
90 x 7
90 x 7
70 x 12

Hantelrodd
(4 set 10 rep)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(4 set 10 rep)
Med dropset på sista två
100 x 10
100 x 10
100 x 10 / 70 x 10 / 50 x 10 / 40 x 10
100 x 10 / 70 x 10 / 50 x 10 / 40 x 10

Latsdrag Maskin
(4 set 10 rep)
Med dropset på sista två
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
*inte idag några drops*

Stång curls
(4 set 10 rep)
Superset m. Övningen under*

*Hammer curls
(3 set 10 rep)


Preacher Curl
(FST7 7 set 12 rep)



20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Yeaaaah

[Mouline]

Tisdag 18/12

1000 -
60 min cykel

Mage

Maskin Crunches
(4 set x 20 rep)
Triset med övningarna under*
40 x 20
40 x 20
40 x 20
40 x 20

*Oblikrotationer Maskin
(4 set x 15 rep höger/vänster)
30 x 15 / x 15
30 x 15 / x 15
30 x 15 / x 15
30 x 15 / x 15

*Liggande Benlyft Statiskt
(4 set x 60 sekunder)
x 60 sek
x 60 sek
x 60 sek
x 60 sek


1700 -
10 min crosstrainer

Axlar & Trapz

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 reps per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)

Axelpress Hantlar
(4 set x 12-8-8-8)
30 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Shrugs med Hantlar
(6 set x 20-20-20-15-15-15)
30 x 20
30 x 20
30 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Axelpress Smith Bakom Nacke
(4 set x 10 rep)
40 x 10
50 x 10
50 x 10
40 x 10

Upright Rows med Cable
(3 set x 12 rep)
Myo-Reps
40 x 12 / x 12 / x 12
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 8 / x 8

Frontlyft med Cable
(3 set x 12 rep)
Superset med Övningarna under*
30 x 12
30 x 12
30 x 12

*Facepulls med Rep
(3 set x 12 rep)
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Sidolyft med Hantlar
(3 set x 12 rep)
7 x 12
7 x 12
7 x 12

Sidolyft i Maskin
(FST7 7 set x 12 rep)
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12

Baksida Axlar i Maskin
(4 set x 12 rep)
Dropset x3 på sista
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12 / 30 x 12 / 20 x 12 / 10 x 12

20 min Cykel