Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Fredag, 2018-11-30

Marklyft
6x2 x 120

Utfall
10 x 10(per ben)
(varav 8 set med strypta lår)

+lite mage

[bustz0rz]

Måndag, 2018-12-03

FU-bänk med stopp
4 set på 50 kg

Lutande hantelpress
3 set

Lyft åt sidan
2 set

Sälrodd
3 set

Latsdrag
3 set

+KB-svings (100 reps)

[bustz0rz]

Tisdag, 2018-12-04

Böj med bälte
5 x 90
5 x 105
5 x 115
2x3 x 80 - med lång paus

Benpress med strypta lår
~5 set

Lårcurl
3 set

Rumpa
100 reps fördelat på 40 reps utfall och 60 reps hip-thrusts (utan vikt)


Väldigt ont i högerknät nu..

[bustz0rz]

Torsdag, 2018-12-06

Sittande MP
6 x 40
4 x 50
6 x 45
2x6 x 40
1 x 50

Hantelpress
~3 set

Bröstpress
1 myo-set

Hantelrodd
3-4 set

Latsdrag
3-4 set

KB-svings
100 reps innan passet och 100 reps efter passet

[bustz0rz]

Måndag, 2018-12-10

Fu-bänk med stopp
4-5 set, som tyngst 60 kg (det är vad handleden pallar för tillfället)

Sittande axelpress med hantlar
3-4 set, som tyngst 3x21 kg

Dips
3 set

Flyes i kabelkrossen
2 set

Latsdrag
5 set

Facepulls
4 set

KB-svings
4x25 x 20kg

[bustz0rz]

Torsdag, 2018-12-13

Sumomark
Upp till 2 x 130

Benspark med strypta lår
4 set

Höftlyft
4x25 x 20kg

+lite mage


Försökte köra böj, men högerknät gör alldeles för ont.. Samma procedur som under hela träningskarriären; så fort det börjar röra sig framåt i en övning så börjar jag få ont någonstans så att jag inte kan fortsätta pusha.. Fruktansvärt jobbigt. Jag måste träna otroligt korkat på något sätt.

[bustz0rz]

Fredag, 2018-12-14

Högt ryckdrag från över knä + ryck från över knä
2set x 3x1+1 x 20kg
3set x 3x1+1 x 30kg

Väldigt bra känsla för att vara så länge sen. Knät funkade helt OK också.

Marklyft
3x2 x 120

FU-bänk
14-15 x 50
10-12 x 60
5 x 67,5

Kommer inte riktigt ihåg repsantalet

Lutande hantelpress
1 myoset med 13kg

Axelpress med hantel
2 set

Latsdrag
4 set

Baksida axlar
2 set

[bustz0rz]

Måndag, 2018-12-17

Bänkpress
1 x 80
1 x 90
1 x 100 @10
FU-bänk:
25 x 50kg
14 x 50

Armhävningar
3 set

Sittande hantelpress
3 set

Stångrodd
4-5 set på 50kg

Facepulls
2 set

[bustz0rz]

Tisdag, 2018-12-18

Marklyft
1 x 130
1 x 140
1 x 155
0 x 170 - var alldeles för otaggad, lättade inte ens från marken
10 x 90

Böj med strypta lår
4x12 x 30kg

Rumpa
Hip-thrusts:
2x25 x 20kg - innan passet som uppvärmning
10 x 50kg - efter
KB-svings:
2x20 x 20kg

[bustz0rz]

Torsdag, 2018-12-20

FU-bänk
1 x 60
1 x 70
22 x 50
12 x 60

Axelpress med hantlar
4 set

Lyft åt sidan
4 set

Latsdrag bakom nacken
4 set


Fick fruktansvärt ont i ryggen från tisdagspasset av någon anledning, och igår kunde jag knappt gå utan att tappa andan. Efter några promenader och senare på kvällen kändes det bättre, och idag har det fortsatt känts bättre, kan röra mig nu utan större problem. Gör lite ont när jag reser mig från stillasittande osv fortfarande, men kunde träna överkropp utan bekymmer i alla fall.

[bustz0rz]

Måndag, 2018-12-24

FU-bänk
12 x 50
9-10 x 60
9 x 65

Latsdrag
4 set

Facepulls
2 set

[bustz0rz]

Onsdag, 2018-12-26

Frontböj
2x5 x 40

"Gakk Squat med stången fram
4 set

Raka mark
3x10 x 50kg

[bustz0rz]

Torsdag, 2018-12-27

Bänk
12 x 70
12 x 60

FU-bänk med stopp super set med armhävningar
3x7 x 50kg -> 3x7

Latsdrag
Typ 4 set

Sälrodd
3 set högreps


+lite biceps och triceps

[bustz0rz]

Lördag, 2018-12-30

Ryckdrag + svävande ryck + hängryck från mitten på lår
1+1+1 x 40
3x1+1+1 x 50

"Gakk squat" med stången fram
5x12-20 x 30kg

[bustz0rz]

Måndag, 2018-12-31

Bänkpress
3x12-14 x 60

Böj
Upp till 1 x 70

+facepulls