2018-11-30, 19:53
|
#976
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-11-30
Marklyft
6x2 x 120
Utfall
10 x 10(per ben)
(varav 8 set med strypta lår)
+lite mage
|
|
|
2018-12-03, 19:45
|
#977
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-12-03
FU-bänk med stopp
4 set på 50 kg
Lutande hantelpress
3 set
Lyft åt sidan
2 set
Sälrodd
3 set
Latsdrag
3 set
+KB-svings (100 reps)
|
|
|
2018-12-04, 21:29
|
#978
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-12-04
Böj med bälte
5 x 90
5 x 105
5 x 115
2x3 x 80 - med lång paus
Benpress med strypta lår
~5 set
Lårcurl
3 set
Rumpa
100 reps fördelat på 40 reps utfall och 60 reps hip-thrusts (utan vikt)
Väldigt ont i högerknät nu..
|
|
|
2018-12-06, 21:09
|
#979
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2018-12-06
Sittande MP
6 x 40
4 x 50
6 x 45
2x6 x 40
1 x 50
Hantelpress
~3 set
Bröstpress
1 myo-set
Hantelrodd
3-4 set
Latsdrag
3-4 set
KB-svings
100 reps innan passet och 100 reps efter passet
|
|
|
2018-12-10, 18:16
|
#980
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-12-10
Fu-bänk med stopp
4-5 set, som tyngst 60 kg (det är vad handleden pallar för tillfället)
Sittande axelpress med hantlar
3-4 set, som tyngst 3x21 kg
Dips
3 set
Flyes i kabelkrossen
2 set
Latsdrag
5 set
Facepulls
4 set
KB-svings
4x25 x 20kg
|
|
|
2018-12-13, 15:46
|
#981
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2018-12-13
Sumomark
Upp till 2 x 130
Benspark med strypta lår
4 set
Höftlyft
4x25 x 20kg
+lite mage
Försökte köra böj, men högerknät gör alldeles för ont.. Samma procedur som under hela träningskarriären; så fort det börjar röra sig framåt i en övning så börjar jag få ont någonstans så att jag inte kan fortsätta pusha.. Fruktansvärt jobbigt. Jag måste träna otroligt korkat på något sätt.
|
|
|
2018-12-15, 01:29
|
#982
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Fredag, 2018-12-14
Högt ryckdrag från över knä + ryck från över knä
2set x 3x1+1 x 20kg
3set x 3x1+1 x 30kg
Väldigt bra känsla för att vara så länge sen. Knät funkade helt OK också.
Marklyft
3x2 x 120
FU-bänk
14-15 x 50
10-12 x 60
5 x 67,5
Kommer inte riktigt ihåg repsantalet
Lutande hantelpress
1 myoset med 13kg
Axelpress med hantel
2 set
Latsdrag
4 set
Baksida axlar
2 set
|
|
|
2018-12-17, 19:42
|
#983
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-12-17
Bänkpress
1 x 80
1 x 90
1 x 100 @10
FU-bänk:
25 x 50kg
14 x 50
Armhävningar
3 set
Sittande hantelpress
3 set
Stångrodd
4-5 set på 50kg
Facepulls
2 set
|
|
|
2018-12-18, 21:50
|
#984
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Tisdag, 2018-12-18
Marklyft
1 x 130
1 x 140
1 x 155
0 x 170 - var alldeles för otaggad, lättade inte ens från marken
10 x 90
Böj med strypta lår
4x12 x 30kg
Rumpa
Hip-thrusts:
2x25 x 20kg - innan passet som uppvärmning
10 x 50kg - efter
KB-svings:
2x20 x 20kg
|
|
|
2018-12-21, 01:21
|
#985
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2018-12-20
FU-bänk
1 x 60
1 x 70
22 x 50
12 x 60
Axelpress med hantlar
4 set
Lyft åt sidan
4 set
Latsdrag bakom nacken
4 set
Fick fruktansvärt ont i ryggen från tisdagspasset av någon anledning, och igår kunde jag knappt gå utan att tappa andan. Efter några promenader och senare på kvällen kändes det bättre, och idag har det fortsatt känts bättre, kan röra mig nu utan större problem. Gör lite ont när jag reser mig från stillasittande osv fortfarande, men kunde träna överkropp utan bekymmer i alla fall.
|
|
|
2018-12-25, 11:22
|
#986
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-12-24
FU-bänk
12 x 50
9-10 x 60
9 x 65
Latsdrag
4 set
Facepulls
2 set
|
|
|
2018-12-27, 00:07
|
#987
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Onsdag, 2018-12-26
Frontböj
2x5 x 40
"Gakk Squat med stången fram
4 set
Raka mark
3x10 x 50kg
|
|
|
2018-12-27, 20:29
|
#988
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Torsdag, 2018-12-27
Bänk
12 x 70
12 x 60
FU-bänk med stopp super set med armhävningar
3x7 x 50kg -> 3x7
Latsdrag
Typ 4 set
Sälrodd
3 set högreps
+lite biceps och triceps
|
|
|
2018-12-30, 00:47
|
#989
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Lördag, 2018-12-30
Ryckdrag + svävande ryck + hängryck från mitten på lår
1+1+1 x 40
3x1+1+1 x 50
"Gakk squat" med stången fram
5x12-20 x 30kg
|
|
|
2019-01-01, 22:25
|
#990
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
|
Måndag, 2018-12-31
Bänkpress
3x12-14 x 60
Böj
Upp till 1 x 70
+facepulls
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:47.
|
|