Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens pass: 19/11 -18


Fartlek Hundlöpning 3,08km (14:44)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:47 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:47 min/km
Medelhastighet: 12,5 km/h
Maxhastighet: 16,9 km/h
Genomsnittlig puls: 146 slag/min
Maximal puls: 172 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
454,99km


Kommentar:
lät Dante trycka på lite emellanåt. Så det blev lite fartlek idag.
Väldigt nöjd med resultatet i form av tempot tidvis och känslan.
Avslutade passet i 3:11-tempo, så då kan jag inte vara annat än nöjd

[Detective]

Dagens morgonpass: 21/11 -18


Distanspass Löpband 5,25km (30:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:43 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:43 min/km
Medelhastighet: 10,5 km/h
Maxhastighet: 10,7 km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
460,24km


Kommentar:
Har fått ett litet uns av träningsmotivation tillbaka, så det blev minsann ett morgonpass idag innan jobbet.
Lite bekymmer med smärta i benhinnorna, men annars var det riktigt skönt efteråt.
Nu ska det bara bli ett styrkepass framåt kvällen också

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 21/11 -18



Smalbänk:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

EZ-curl:
32,5kg*10
32,5*10
32,5*10
32,5*10
-------------
kg

Pushdown:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*9
20*9
20*9
-------------

Wrist roller:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------




Kommentar:
Låsningar i övre delen av ryggen, troligtvis efter spänningar vid morgonens pass på löpbandet.
Märkte rätt tydligt att jag var sned i överkroppen där jag stod. Men jag har redan testat det här med att vila bort diverse krämpor. Och nu beslutade jag mig för att köra på. Med ett mindre antal set.

Förhoppningsvis så kommer det inte att vara alltför långdraget, har en inplanerad vilodag imorgon. Så hoppas att den kommer att göra susen

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 23/11 -18



Latsdrag:
60kg*9
60*9
60*7
-------------
kg

Marklyft:
105kg*8
105*8
105*8
-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*9
-------------

Abdominal machine:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
10kg*11
10*11
10*11
10*11
-------------
kg






Kommentar:
Låg energinivå och precis kommit tillbaka efter ett par dagar med lite känningar i ryggen.
Styrkan var noll och ingen alls under detta passet. Det märks att man har slarvat med ryggträningen, särskilt marklyften.
Minskade ned lite på passet och avbröt till slut efter kraftiga yrselbesvär med "dimmiga ögon"

[Detective]

Dagens morgonpass: 24/11 -18


Lätt Distanspass Hundlöpning 3,09km (17:31)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:40 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:40 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 11,8 km/h
Genomsnittlig puls: 135 slag/min
Maximal puls: 142 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
463,33km


Kommentar:
Passade på att få till ett pass redan nu på morgonen.
Lagom innan dagens UFC.
Lite småkänningar i benhinnorna, annars gick det bra

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 26/11 -18



Bänkpress:
70kg*9
70*9
70*9
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*10
24*10
24*10
24*10
-------------
kg

Cablecross:
70kg*10
70*10
70*10
70*10
-------------
kg

Bröstpress:
52kg*11
52*12
52*12
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
-------------

Sled:
10kg*11
10*11
10*11
10*11
-------------




Kommentar:
Lågenergipass och styrkelöst

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 28/11 -18


Distanspass Hundlöpning 3,10km (16:45)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:24 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:24 min/km
Medelhastighet: 11,1 km/h
Maxhastighet: 13,2 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
466,43km


Kommentar:

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 28/11 -18



Smalbänk:
55kg*9
55*9
55*9
55*10
-------------
kg

EZ-curl:
32,5kg*10
32,5*10
32,5*10
32,5*10
-------------
kg

Pushdown:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------

Wrist roller:
10kg*1
10*1
10*1
10*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------




Kommentar:
Galet trött och lågenergi inför och under passet.
Lyckades dock få till ett fullt pass med ett par extra reps på ett par av övningarna.
Nu gäller det bara att få till ett pass idag också. Oklart just nu vad det blir dock

[Detective]

Måndagens Cardiopass: 3/12 -18


Distanspass Hundlöpning 3,11km (16:15)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:13 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:13 min/km
Medelhastighet: 11,5 km/h
Maxhastighet: 12,9 km/h
Genomsnittlig puls: 155 slag/min
Maximal puls: 174 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
469,54km


Kommentar:

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 7/12 -18


Distanspass Hundlöpning 3,08km (16:50)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:28 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:28 min/km
Medelhastighet: 11,0 km/h
Maxhastighet: 12,1 km/h
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
472,62km


Kommentar:
Slitna vader och benhinnor

[Detective]

Dagens Cardiopass: 8/12 -18


Distanspass Hundlöpning 3,07km (16:11)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:16 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:14 min/km
Medelhastighet: 11,4 km/h
Maxhastighet: 12,1 km/h
Genomsnittlig puls: 153 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
475,69km


Kommentar:
Lite sliten underkropp.
Men något bättre känsla sammantaget än passet dagen innan iaf

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 12/12 -18



Smalbänk:
55kg*10
55*10
55*10
-------------
kg

EZ-curl:
32,5kg*10
32,5*10
32,5*10
-------------
kg

Pushdown:
20kg*10
20*10
20*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
17,5kg*11
17,5*11
17,5*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
-------------

Wrist roller:
10kg*1
10*1
10*1
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
30kg*10
30*10
30*10
-------------




Kommentar:
Musklerna tog slut tidigare än jag hade räknat med.
Dags att ta tag i saker och ting igen med tränings och kostbiten

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 14/12 -18



Bänkpress:
70kg*9
70*9
70*10
-------------
kg

Hantelpress:
24kg*10
24*9
24*10
-------------
kg

Cablecross:
70kg*10
70*10
70*10
70*10
-------------
kg

Bröstpress:
52kg*12
52*12
52*12
52*12
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
-------------

Sled:
10kg*11
10*11
10*11
-------------




Kommentar:
Ganska nöjd överlag.
Bra styrka i början av passet, men uthålligheten avtog efterhand.
Avslutade passet med att tappa en skivstång på skallen när jag genomförde lite koordination och utsträckningar av musklerna.
Så avslutningen kunde varit bättre

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 13/12 -18


Distanspass Hundlöpning 3,33km (17:01)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:07 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:07 min/km
Medelhastighet: 11,7 km/h
Maxhastighet: 12,7 km/h
Genomsnittlig puls: 154 slag/min
Maximal puls: 165 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2018:
479,02km


Kommentar:
Lite sliten i vaderna såhär efter passet.
Men det är bara att förvänta sig efter att ha slarvat såpass mycket som jag har gjort nu den senare delen av året.

[Detective]

Söndagens Rygg/Magpass: 16/12 -18



Latsdrag:
60kg*9
60*9
60*8
-------------
kg

Marklyft:
105kg*8
105*8
105*8
-------------
kg


Sittande rodd:
55kg*9
55*9
55*9
-------------
kg

Seated machine row:
55kg*9
55*9
55*9
-------------

Abdominal machine:
45kg*13
45*13
45*13
-------------
kg

Ab Crunch-sled:
10kg*11
10*11
10*11
-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
-------------
kg






Kommentar:
Svag, tjock och trött