Träningsdagbok Dogge

[Dogge21]

6 december - 2018
Gymmet Kiruna

BAKSIDA AXLAR
060*10
080*10
100*10
120*09 + 40*21

VIKINGPRESS
20*6
30*6
40*6
50*6
60*6
65*6 PB

HANTELLYFT ÅT SIDORNA
01*11
02*11
03*11
04*11
05*11
06*11
07*11
08*11
09*11
10*11

AXELLYFT ÅT SIDORNA MASKIN EN ARM ÅT GÅNGEN
060*10
080*10
100*10
120*15 PB

BICEPS
15 set x 10 rep

Stående axelpress i följd utan vila 70 reps
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10
25,0*10
30,0*10 LÄTT!

[Dogge21]

7 december - 2018

Knäböj utan bälte
080*3
100*3
120*3
140*3
160*3
180*5
200*1

Marklyft utan bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3
240*2

Plus komplement.

Väldigt nöjd med resultaten med tanke på att jag ju knappt tränar känns det som. Vilar för länge mellan passen. SLÖFUCK!

[Dogge21]

10 december - 2018

Bröst och triceps

Snedbänk maskin
50x9
60x10
70x10
80x10
90x4

Pec-Dec (lätta maskinen)
En otroligt massa rep betades av här. Kändes bra.

Triceps push down en massa set.

Helt ok efter lång vila för rattarna och triceps.

[Dogge21]

14 december - 2018
Gymmet Kiruna

BAKSIDA AXLAR
060*10
080*10
100*10
120*10 + 40*30

VIKINGPRESS
20,0*6
30,0*6
40,0*6
50,0*6
60,0*6
67,5*5 PB

HANTELLYFT ÅT SIDORNA
01*12
02*12
03*12
04*12
05*12
06*12
07*12
08*12
09*12
10*12

AXELLYFT ÅT SIDORNA MASKIN EN ARM ÅT GÅNGEN
080*10
100*10
120*10
140*12 PB

BICEPS
15 set x 10 rep

Helt ok pass i axlarna fast jag operade axeln för 3 dgr sen.

[Dogge21]

29 december - 2018

Benpress nya i lugnt utförande djupa
050*10
075*10
100*10
125*10
150*10
175*10
200*10
225*10
250*10 PB med 25 kg

Knäböj high bar utan bälte
020*5
040*5
060*5
080*5
100*5
120*5
140*5

Vader
4 set

Första böjpasset sen operationen av axeln. Kände inget av stygnen så siktar på att gå på 160 kg nästa böjpass. Vill upp snabbt till 180x5 så jag sen kan börja jaga den där trean på 200.

[Dogge21]

1 januari - 2019

Axlar baksida
040x10
060x10
080x10
100x15 PB med tyngre fattning
040x25

Hantellyft åt sidorna 26 rep/set

Set 1
01x13
02x13

Set 2
03x13
04x13

Set 3
05x13
06x13

Set 4
07x13
08x13

Set 5
09x13
10x13

Axlar press uppåt i maskin

Set 1
01plattor x 10
02plattor x 10
03plattor x 10
04plattor x 10

Set 2
05plattor x 10
06plattor x 10
07plattor x 10
08plattor x 10

Set 3
09plattor x 10
10plattor x 10

Set 4
11plattor x 10
12plattor x 10

Bra pump och mer kommer! Hann inte köra mer men blir bättre nästa axelpass.

[Dogge21]

4 januari - 2019

Bröst och triceps

Snedbänk maskin
45x5
55x5
65x5
75x5
85x8
95x2

Pec-dec tunga maskinen
030x10
050x10
070x10
090x10
110x8 PB

10x10
20x10
30x10
40x10
50x10
60x14

Triceps push down tunga maskinen
60x14 PB

[Dogge21]

7 januari - 2019

Benpress nya i lugnt utförande djupa
080*10
105*10
130*10
155*10
180*10
205*10
230*10
255*08 PB med 5 kg på maxåttan

Knäböj high bar utan bälte*
020*5
040*5
060*5
080*5
100*5
120*5
140*5
160*3

Vader
3 set

Kändes strålande och bara jag börjar träna kan det nog bli bra.

[Dogge21]

8 januari - 2019

Axlar baksida
040x10
060x10
080x10
100x15 PB med tyngre fattning
040x32

Hantellyft åt sidorna 28 rep/set

Set 1
01x14
02x14

Set 2
03x14
04x14

Set 3
05x14
06x14

Set 4
07x14
08x14

Set 5
09x14
10x14

Axlar press uppåt i maskin

Set 1
02 plattor x 10
03 plattor x 10
04 plattor x 10
05 plattor x 10

Set 2
06 plattor x 10
07 plattor x 10
08 plattor x 10
09 plattor x 10

Set 3
10 plattor x 10
11 plattor x 10

Set 4
12 plattor x 10
13 plattor x 10

Plus en hel del andra axelövningar. Var faktiskt ett jävligt underbart pass.

[Dogge21]

10 januari - 2019

Bröst och triceps

Snedbänk maskin
45x5
55x5
65x5
75x5
85x8
95x3

Pec-dec tunga maskinen
030x10
050x10
070x10
090x10
110x8 PB

10x10
20x10
30x10
40x10
50x10
60x16

Bröstmaskin
01x10
02x10
03x10
04x10
05x10

06x10
07x10
08x10

09x10
10x10

Plus massa biceps och triceps

[Dogge21]

11 januari - 2019
Kroppsvikt: 109,0 kg

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
240x3

Plus massa kompövningar för ryggen.

[Dogge21]

14 januari - 2019
Kroppsvikt: 108,7 kg

Benpress nya i lugnt utförande djupa
085*8
110*8
135*8
160*8
185*8
210*8
235*8
260*8 PB med 5 kg på maxåttan

Knäböj high bar utan bälte
020*5
040*5
060*5
080*5
100*5
120*5
140*5
160*5

Vader
3 set

Klart på gång i knäböjen då jag var rätt slut när jag körde den. Börjar tro på 200x3 igen.

[Dogge21]

15 januari - 2019
Kroppsvikt: 108,6 kg

Axlar baksida
040x10
060x10
080x10
100x15 PB med tyngre fattning
050x40

Hantellyft åt sidorna 30 rep/set

Set 1
01x15
02x15

Set 2
03x15
04x15

Set 3
05x15
06x15

Set 4
07x15
08x15

Set 5
09x15
10x15

Axlar press uppåt i maskin

Set 1
03 plattor x 10
04 plattor x 10
05 plattor x 10
06 plattor x 10

Set 2
07 plattor x 10
08 plattor x 10
09 plattor x 10
10 plattor x 10

Set 3
11 plattor x 10
12 plattor x 10

Set 4
13 plattor x 10

Set 5
14 plattor x 16

Plus massa andra axelövningar. Sjukt bra pump och känns som att axlarna är på gång. Dock fet som en gris än men bara ta hekto för hekto.

[Dogge21]

18 januari - 2019

Bröst och triceps

Snedbänk maskin
47,5x5
57,5x5
67,5x5
77,5x5
87,5x7 PB
97,5x3 PB

Pec-dec tunga maskinen
030x10
050x10
070x10
090x10
110x8 PB

Bröstmaskin Snedbänk
02x10
03x10
04x10
05x10
06x10

07x10
08x10
09x10

10x10
11x10

Sen massa triceps och biceps.
Blev t.o.m. ett PB med 62x14 i push down i den tunga maskinen. Starkare än nånsin i biceps/triceps helt klart.

[Dogge21]

23 jan - 2019

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
240,5x2

25 jan - 2019

Knäböj utan bälte
20x5
40x5
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
160x5
180x2

Två pass som jag är nöjd med då jag tränat extremt dåligt.