FabianH - 2018

[FabianH]

Pass 183, fredag 23/11

Rygg

Marklyft upphöjda

3x10 140kg fokus negativ

Latsdrag bakom

3x10

Sammanfattning Konstig känsla i kroppen så blev inte så mycket idag

[FabianH]

Pass 184, lördag 24/11

Crossfit

IFL nr 6

rodd, wallballs, 3st hängstöt 90kg, rodd wallballs. 30min totalt

Sammanfattning Bra svettigt pass

[FabianH]

Pass 185, söndag 25/11

Ben

Hängstöt

90x3
90x3

Benböj

160x12 PB
180x4
190x2 PB

Sittande lårcurls

3set

Inåt- och utåtrotationer

3set

Vadpress

3set

Dragonflags

4set

Sammanfattning NICE!!!!

[FabianH]

Pass 186, måndag 26/11

Armar

Liggande tricepsextensions m hantel

26x8 PB
26x6
20x6

Preachercurls i kabel

3-4set

Enarmspushdowns

3set

Bamsecurls

3set

Sammanfattning fint morgonpass

[FabianH]

Pass 187, måndag 26/11

Bröst

Lutande hantelpress

26x12 m pre-exhaust
26x12 m pre-ex
26x8 m pre-ex
26x10 m pre-ex

Pullovers

4set

Kabelflies

3set inkl. 1 dropset

Bröstpress

15+16myo

T-bar press

3-4set

Sammanfattning Yey

[FabianH]

Pass 188, tisdag 27/11

Rygg

Sammanfattning Flög runt mellan maskinerna på ironworks, fint pass

[FabianH]

Pass 189, torsdag 29/11

Rygg mage

Marklyft

5x5 150kg sumo

Hip thrusters

5x10 100kg

Mage

4-5set

Sammanfattning Lite småkänningar i ryggen så valde att köra lite sumo istället då de kändes bättre

[FabianH]

Pass 190, söndag 2/12

Rygg vader

Latsdrag

3-4set

Kabelrodd

4set

Stående vadpress

3set

Facepulls

3set

Sammanfattning Trashade händerna i torsdags när jag körde lite muscle ups så är lite begränsad i vad jag kan köra för tillfället

[FabianH]

Pass 191, torsdag 13/12

Rygg & bröst

Sammanfattning Varit förkyld i snart 2 veckor så har inte tränat något.. suger men är på bättringsvägen

[FabianH]

Pass 192, fredag 14/12

Ben & mage

Sammanfattning Inte helt bra än så tar det lite lugnt med träningen tills jag känner mig 100

[FabianH]

Pass 193, lördag 15/12

Rygg biceps

Sälrodd

90x6
90x6
90x6
70x12 m stopp
70x10 m stopp

Kabelrodd

3set

Latsdrag smal

3set

Hantelcurls

2set

Stångcurls

1set

Sammanfattning fortfarande rätt lugnt

[FabianH]

Pass 194, söndag 16/12

Rygg Bröst

Marklyft

190x5
190x5
150x5 paus + neg
150x5 paus + neg
150x5 paus + neg

Lutande hantelpress

22x12 pre ex
22x12 pre ex
22x12 pre ex
22x12 pre ex

Pullovers

3set

Hantelflies

3set

Bröstpress i kabel

3set

Kabelflies

3set

Sammanfattning YAO

[FabianH]

Pass 195, tisdag 18/12

Ben & mage

Benböj

150x5
150x5

Hip thrusters

4-5set

Mage

5set

Stående vadpress

3set

Sammanfattning sträckning eller något i vänstra framsida lår strax ovanför knät mot utsidan, hände ett gäng veckor sedan när jag körde tung böj. Känts bra fram tills nu ..

[FabianH]

Pass 196, lördag 22/12

Bröst

Lutande bänkpress

4set me pre-exhaust

Hantelpress

3-4set

Kabelflies

3set

Hantelflies

3set

Sammanfattning Bra trysch !

[FabianH]

Pass 197, söndag 23/12

Rygg

Marklyft

3x5 170kg

Sälrodd

4x6 100kg

Biceps

3set

Sammanfattning knäppte till i ryggen sista reppen i marken