Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-03, 20:45   #6376
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Hur känns det för dig i kroppen?

Kul att se att du också är på gång igen. Vi är två i det här.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-04, 10:57   #6377
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
Hur känns det för dig i kroppen?

Kul att se att du också är på gång igen. Vi är två i det här.
Kroppen är fräsch och rörlig, cardion helt OK men styrkan är bara inte där för att jag inte tränar tillräckligt ofta för att öka

Har sett att du börjat köra ordentligt igen, grymt! Jag måste också öka på lite, främst frekvensen... Blir kanske 2-3 pass i veckan MAX. Vissa veckor bara 1 pass.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-04, 14:59   #6378
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
11/4 - Söndag

Böj

50kg x2
50kg x2
80kg x2
100kg x2

110kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x1
140kg x1 @10

115kg x1 (5-sek negativ, 5-sek paus)

Lutande Hantelpress

14kg x8
20kg x8
24kg x8
28kg x8
32kg x8
20kg x15

Triceps-extensions i kabel + Kabelcurls

x20 + x20
x20 + x20
x20 + x20

En-arms triceps-extensions i kabel + En-arms kabelcurls

x10 + x10
x10 + x10
x8 + x8
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-10, 15:40   #6379
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Träning överkropp i onsdags. Mestadels med kettlebell.

Dagens försök till seriös träning - 10/11 - Lördag

Pushpress från rack

20kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x3

85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x4

Bra allting. 5kg progress på 3or med en cheeky 4a på sista set.

Knäböj

70kg x2
90kg x2
105kg x2
115kg x2
125kg x1

132kg x2 progress +2kg
130kg x2

Smalmark

70kg x1
100kg x1
120kg x1

147,5kg x1
147,5kg x1
147,5kg x1
147,5kg x1
147,5kg x1
147,5kg x1

2min vila mellan sets. Nästa pass 150 sen går jag över till 2or från 135-140.

Good-mornings i maskin

x20
x20
x20

Stegrande vikt.

Lite boxning och sparkar på säck i 5min.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-11, 15:10   #6380
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Idag ska tydligen jordens undergång ske, 11/11.

Striktpress

20kg x3
40kg x3
40kg x3
50kg x3
55kg x3
60kg x4

Så svag att jag skäms.

Sidolyft + Front-Raises med hantlar

9kg x10+10
9kg x10+10
8kg x10+10

Skivstångscurls

15kg x12
17,5kg x12
20kg x12
20kg x12

Kabelcurls rakstång

x12
x12
x12
x12 + x8 + x6

Triceps extensions med rep

x20
x20
x20
x20
x15

Koncentrationcurl kabel

x10
x10
x10

_____________

8 arbetsset axlar, 13 arbetsset biceps och 5 arbetsset triceps. Better than a kick in the D.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-11-11 klockan 15:12.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-17, 18:35   #6381
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Träning från i torsdags:

Smal Bänkpress

30kg x20
50kg x10
50kg x10
50kg x10

50kg x10
50kg x10
50kg x10

Skivstångscurls

15kg x20
15kg x20
15kg x20
15kg x20
30kg x10
30kg x10

Kabelcrunch

x20
x20
x20
x20
x20

x20
x20
x20
x20
x20

Triceps Extensions i kabel

x20
x20
x20
x20

x20
x20
x20
x20

Sidolyft hantel

7kg x10
7kg x10
7kg x10
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-17, 18:36   #6382
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Lördag 17/11

Böj

50kg x3
70kg x2
85kg x2
100kg x2
115kg x1
125kg x1
135kg x1
135kg x1

130kg x2
130kg x2
130kg x1

Smalmark

100kg x1
120kg x1
135kg x1

150kg x1
150kg x1
150kg x1
150kg x1
150kg x1
150kg x1

120kg x3
120kg x3
120kg x3

Skivstångsrodd

50kg x10
60kg x10
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-24, 20:24   #6383
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Träning torsdag:

Liggande Triceps-Extensions

20kg x20
24kg x20
30kg x15
34kg x15

Skivstångscurls

20kg x20
20kg x20
20kg x20
20kg x20

20kg x20
20kg x20
20kg x20

Latsdrag breda

36kg x20
48kg x20
56kg x20
64kg x20
72kg x20
72kg x20
72kg x20

Triceps Extensions i kabel

x30
x20
x20
x20
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-24, 20:26   #6384
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Träning lördag 24/11

Smalmark

60kg x3
90kg x1
110kg x1
130kg x1

152.5kg x1
152.5kg x1
152.5kg x1

152.5kg x1
152.5kg x1
152.5kg x1

162.5kg x1
122.5kg x3
122.5kg x3
122.5kg x3

Progress +2.5kg på 6x1. Cirka 1.5-2min setvila. Och en gristung 1a på 162.5. Årsbästa iallafall.

Latsdrag breda

48kg x20
55kg x20
61kg x20
68kg x20
75kg x15
82kg x10
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-01, 11:13   #6385
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Igår 30/11 fredag

Latsdrag breda

x20
x20
x20
x20

x20
x20
x20

Stegrande vikt.

Skivstångscurls

30kg x10
30kg x10
30kg x10

Bänkpress tng

x15
x15
x15
x15

x15
x15
x15
x15

Lite övrigt blandat.

________________________________________

1/12 - Lördag

Smalmark

60kg x3
90kg x2
120kg x1
140kg x1

155kg x1
155kg x1
155kg x1

155kg x1
155kg x1
155kg x1

130kg x3
135kg x3
140kg x3
145kg x2

Helt OK men fortfarande svag som fan. Fortsätter 2,5kg ökning per vecka på 6x1 tills det inte går längre. Gissar att jag tar mig till 160-165.

OH-Böj med paus

50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2

Bänkpress med stopp

50kg x5
70kg x3

80kg x3
80kg x3
80kg x3

90kg x3
100kg x2
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-06, 18:40   #6386
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Torsdag 6/12

Latsdrag breda i kabelmaskin

30kg x25
30kg x25
35kg x25
40kg x25
45kg x20
45kg x20

35kg x20
35kg x20
35kg x20
35kg x20
45kg x15
45kg x15

Bänkpress med stopp

50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

50kg x10
50kg x10
50kg x10

Varvat med latsdragen, superset.

Biceps och triceps några set 20-40 reps.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-08, 14:48   #6387
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
8/12 - Lördag förmiddag

Smalmark

60kg x3
90kg x2
120kg x1
140kg x1

157,5kg x1
157,5kg x1
157,5kg x1
157,5kg x1
157,5kg x1
157,5kg x1

130kg x3
140kg x3
150kg x2

Fortsatt ökning på 6x1. Nästa pass 160.

Bänkpress med stopp

50kg x5
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x2
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 16:19   #6388
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
12/12 - Onsdag

Latsdrag breda i kabelmaskin

25kg x30
30kg x30
35kg x30
40kg x30
45kg x20
45kg x20

30kg x20
30kg x20
30kg x20
30kg x20

35kg x20
40kg x20
50kg x10

Bänkpress tng

50kg x10
50kg x10
50kg x10

60kg x10
60kg x10
60kg x10

70kg x5
70kg x5
70kg x5

Ryckpress bakom nacken

30kg x10
50kg x3
50kg x5

Triceps extensions i kabelmaskin

x20
x20
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-23, 14:03   #6389
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Har tränat ännu lite mindre på senaste men här kommer dagens pass för den som bryr sig.

23/12 - Söndag

Smalmark

60kg x3
90kg x2
120kg x1

140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2

Stannade på 6x1 @157,5kg. Börjar nu med 2or från 140 med target 6x2 @160, så 11 pass totalt, 10 kvar efter idag. Inte särskilt tunga 2or.

Bänkpress med stopp

50kg x5
70kg x5
80kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3

100kg x2
100kg x2 @8

Kroppsvikt krings årslägsta, klockar in på cirka 83,5kg @181cm.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-25, 11:59   #6390
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
25/12 - Tisdag

Smalmark

60kg x3
60kg x3
90kg x2
120kg x1

Strama till i baksida lår så palla inte fortsätta ifall något skulle hända.

Bänkpress med stopp

50kg x5
60kg x3
70kg x3
80kg x2
90kg x2

100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2

100kg x3
100kg x3

Bra bänkat ändå.

Lutande Hantelpress

16kg x15
20kg x15
24kg x15
30kg x8

Sidolyft + Front raises med hantlar

6kg x10+10
6kg x10+10
6kg x10+10

6x10 biceps och 4x10 triceps samt 2x10 facepulls, allt i kabelmaskin.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)