2018-11-03, 20:45
|
#6376
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Hur känns det för dig i kroppen?
Kul att se att du också är på gång igen. Vi är två i det här.
|
|
|
2018-11-04, 10:57
|
#6377
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander
Hur känns det för dig i kroppen?
Kul att se att du också är på gång igen. Vi är två i det här.
|
Kroppen är fräsch och rörlig, cardion helt OK men styrkan är bara inte där för att jag inte tränar tillräckligt ofta för att öka
Har sett att du börjat köra ordentligt igen, grymt! Jag måste också öka på lite, främst frekvensen... Blir kanske 2-3 pass i veckan MAX. Vissa veckor bara 1 pass.
|
|
|
2018-11-04, 14:59
|
#6378
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
11/4 - Söndag
Böj
50kg x2
50kg x2
80kg x2
100kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x1
140kg x1 @10
115kg x1 (5-sek negativ, 5-sek paus)
Lutande Hantelpress
14kg x8
20kg x8
24kg x8
28kg x8
32kg x8
20kg x15
Triceps-extensions i kabel + Kabelcurls
x20 + x20
x20 + x20
x20 + x20
En-arms triceps-extensions i kabel + En-arms kabelcurls
x10 + x10
x10 + x10
x8 + x8
|
|
|
2018-11-10, 15:40
|
#6379
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Träning överkropp i onsdags. Mestadels med kettlebell.
Dagens försök till seriös träning - 10/11 - Lördag
Pushpress från rack
20kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x4
Bra allting. 5kg progress på 3or med en cheeky 4a på sista set.
Knäböj
70kg x2
90kg x2
105kg x2
115kg x2
125kg x1
132kg x2 progress +2kg
130kg x2
Smalmark
70kg x1
100kg x1
120kg x1
147,5kg x1
147,5kg x1
147,5kg x1
147,5kg x1
147,5kg x1
147,5kg x1
2min vila mellan sets. Nästa pass 150 sen går jag över till 2or från 135-140.
Good-mornings i maskin
x20
x20
x20
Stegrande vikt.
Lite boxning och sparkar på säck i 5min.
|
|
|
2018-11-11, 15:10
|
#6380
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Idag ska tydligen jordens undergång ske, 11/11.
Striktpress
20kg x3
40kg x3
40kg x3
50kg x3
55kg x3
60kg x4
Så svag att jag skäms.
Sidolyft + Front-Raises med hantlar
9kg x10+10
9kg x10+10
8kg x10+10
Skivstångscurls
15kg x12
17,5kg x12
20kg x12
20kg x12
Kabelcurls rakstång
x12
x12
x12
x12 + x8 + x6
Triceps extensions med rep
x20
x20
x20
x20
x15
Koncentrationcurl kabel
x10
x10
x10
_____________
8 arbetsset axlar, 13 arbetsset biceps och 5 arbetsset triceps. Better than a kick in the D.
Senast redigerad av Tobbey den 2018-11-11 klockan 15:12.
|
|
|
2018-11-17, 18:35
|
#6381
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Träning från i torsdags:
Smal Bänkpress
30kg x20
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
Skivstångscurls
15kg x20
15kg x20
15kg x20
15kg x20
30kg x10
30kg x10
Kabelcrunch
x20
x20
x20
x20
x20
x20
x20
x20
x20
x20
Triceps Extensions i kabel
x20
x20
x20
x20
x20
x20
x20
x20
Sidolyft hantel
7kg x10
7kg x10
7kg x10
|
|
|
2018-11-17, 18:36
|
#6382
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Lördag 17/11
Böj
50kg x3
70kg x2
85kg x2
100kg x2
115kg x1
125kg x1
135kg x1
135kg x1
130kg x2
130kg x2
130kg x1
Smalmark
100kg x1
120kg x1
135kg x1
150kg x1
150kg x1
150kg x1
150kg x1
150kg x1
150kg x1
120kg x3
120kg x3
120kg x3
Skivstångsrodd
50kg x10
60kg x10
|
|
|
2018-11-24, 20:24
|
#6383
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Träning torsdag:
Liggande Triceps-Extensions
20kg x20
24kg x20
30kg x15
34kg x15
Skivstångscurls
20kg x20
20kg x20
20kg x20
20kg x20
20kg x20
20kg x20
20kg x20
Latsdrag breda
36kg x20
48kg x20
56kg x20
64kg x20
72kg x20
72kg x20
72kg x20
Triceps Extensions i kabel
x30
x20
x20
x20
|
|
|
2018-11-24, 20:26
|
#6384
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Träning lördag 24/11
Smalmark
60kg x3
90kg x1
110kg x1
130kg x1
152.5kg x1
152.5kg x1
152.5kg x1
152.5kg x1
152.5kg x1
152.5kg x1
162.5kg x1
122.5kg x3
122.5kg x3
122.5kg x3
Progress +2.5kg på 6x1. Cirka 1.5-2min setvila. Och en gristung 1a på 162.5. Årsbästa iallafall.
Latsdrag breda
48kg x20
55kg x20
61kg x20
68kg x20
75kg x15
82kg x10
|
|
|
2018-12-01, 11:13
|
#6385
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Igår 30/11 fredag
Latsdrag breda
x20
x20
x20
x20
x20
x20
x20
Stegrande vikt.
Skivstångscurls
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Bänkpress tng
x15
x15
x15
x15
x15
x15
x15
x15
Lite övrigt blandat.
________________________________________
1/12 - Lördag
Smalmark
60kg x3
90kg x2
120kg x1
140kg x1
155kg x1
155kg x1
155kg x1
155kg x1
155kg x1
155kg x1
130kg x3
135kg x3
140kg x3
145kg x2
Helt OK men fortfarande svag som fan. Fortsätter 2,5kg ökning per vecka på 6x1 tills det inte går längre. Gissar att jag tar mig till 160-165.
OH-Böj med paus
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2
Bänkpress med stopp
50kg x5
70kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x2
|
|
|
2018-12-06, 18:40
|
#6386
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Torsdag 6/12
Latsdrag breda i kabelmaskin
30kg x25
30kg x25
35kg x25
40kg x25
45kg x20
45kg x20
35kg x20
35kg x20
35kg x20
35kg x20
45kg x15
45kg x15
Bänkpress med stopp
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
Varvat med latsdragen, superset.
Biceps och triceps några set 20-40 reps.
|
|
|
2018-12-08, 14:48
|
#6387
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
8/12 - Lördag förmiddag
Smalmark
60kg x3
90kg x2
120kg x1
140kg x1
157,5kg x1
157,5kg x1
157,5kg x1
157,5kg x1
157,5kg x1
157,5kg x1
130kg x3
140kg x3
150kg x2
Fortsatt ökning på 6x1. Nästa pass 160.
Bänkpress med stopp
50kg x5
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x2
|
|
|
2018-12-14, 16:19
|
#6388
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
12/12 - Onsdag
Latsdrag breda i kabelmaskin
25kg x30
30kg x30
35kg x30
40kg x30
45kg x20
45kg x20
30kg x20
30kg x20
30kg x20
30kg x20
35kg x20
40kg x20
50kg x10
Bänkpress tng
50kg x10
50kg x10
50kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10
70kg x5
70kg x5
70kg x5
Ryckpress bakom nacken
30kg x10
50kg x3
50kg x5
Triceps extensions i kabelmaskin
x20
x20
|
|
|
2018-12-23, 14:03
|
#6389
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Har tränat ännu lite mindre på senaste men här kommer dagens pass för den som bryr sig.
23/12 - Söndag
Smalmark
60kg x3
90kg x2
120kg x1
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
Stannade på 6x1 @157,5kg. Börjar nu med 2or från 140 med target 6x2 @160, så 11 pass totalt, 10 kvar efter idag. Inte särskilt tunga 2or.
Bänkpress med stopp
50kg x5
70kg x5
80kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3
100kg x2
100kg x2 @8
Kroppsvikt krings årslägsta, klockar in på cirka 83,5kg @181cm.
|
|
|
2018-12-25, 11:59
|
#6390
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
25/12 - Tisdag
Smalmark
60kg x3
60kg x3
90kg x2
120kg x1
Strama till i baksida lår så palla inte fortsätta ifall något skulle hända.
Bänkpress med stopp
50kg x5
60kg x3
70kg x3
80kg x2
90kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x3
100kg x3
Bra bänkat ändå.
Lutande Hantelpress
16kg x15
20kg x15
24kg x15
30kg x8
Sidolyft + Front raises med hantlar
6kg x10+10
6kg x10+10
6kg x10+10
6x10 biceps och 4x10 triceps samt 2x10 facepulls, allt i kabelmaskin.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:34.
|
|