Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

23 Mars 2013 (Gymbolaget)

Väntade en dag extra med maxningen för att låta kroppen vila lite mer. Mycket mat fredagkväll, sovmorgon och en rejäl frukost kändes som bättre förutsättningar än att försöka direkt efter jobbet fredakväll...

Uppvärmning:
Genomblödning och stretching av överkropp

Bänkpress med stopp: (RSR w6#3)
20x20, 20x10, 70x10, 70x5, 110x5, 110x3, 140x3, 160x2, 175x1, 185x1, 200x1 PB, 205x1 PB!

Drömgränsen äntligen passerad med tävlingsutförande! Kände mig sliten i kroppen under uppvärmningen men det lossnade när jag fick lite mer vikt på stången. 200 kg gick såpass bra att jag drog iväg ett bonuslyft på 205 kg också. 200 borde ha blivit godkänt på tävling, 205 kan ha legat risigt till pga rövlyft i starten. Finns nog ett par kilon fler i kroppen redan i dagsläget?

Avslutade passet med lite lätta överkroppsövningar och stretching.

Ett längre klipp med dom tyngre seten jag kört senaste veckorna.


Ett kortare klipp för er som bara är intresserade av dagens lyft.


Nu ska jag ge kroppen en chans att vila och läka ihop, blir kanske lite böj och mark till veckan men bänken håller jag mig borta från tills efter påsken. Bröstet måste få läka ihop ordentligt om jag ska kunna satsa ordentligt mot SM.

Rejält personbästa i bänkpress och avancemang till semifinal för Luleå, jag kan inte vara annat än nöjd just nu

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Pepz

bänkgurun!

Ursprungligen postat av Karlos

waiting

Ursprungligen postat av Sarwien

Fan vad bra

Ursprungligen postat av Wormzie

Fett snyggt! mot 300!

Ursprungligen postat av elo_

Man får gratulera. Hatten av, mot 250!

Ursprungligen postat av Tiger77

Härligt!

Stort tack allesammans!

Ursprungligen postat av Plaad

Fyfan va gött!

Synd att du inte va på tävlingen och gjorde det dock

Tack!

Funderade på att vara med och maxa på träningstävlingen, men sovmorgon och träning i lugn och ro lockade mer

Ursprungligen postat av Börje H

Grattis!!!!!!

Hockeyn gick ju bra också

Tack broder!

Frölunda blev ett betydligt svårare motstånd än jag förväntat mig. Hade nog räckt med 4 eller 5 matcher om dom inte haft en fantom i målet stundvis.

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

Nej, hockeyn gick inte bra!

Hockeyn gick precis som förväntat! Nu gäller det bara att lyckas besegra kaffegänget från Karlstad innan tidernas final mot SAIK kan börja

[groda]

Grattis!

[Arf Pingvin]

Fan vad bra ante. Så lätt.

Puss.

[O.W.]

Grattis!!

Bara att stå på.

[Matsa]

Starkt!

[Stefan J]

Grattis!

[W.J]

Ohjevlar! Nu känner både jag och Robin rejäl press.
(vi brukar titta på de resultat du gjorde i vår ålder)

Mycket imponerande!

[tano]

Grymt!
När har du vägarna förbi stockholm då?

[Karlos]

Förbaskat starkt!

[MackeJuve]

Grattis!

[Schylander]

Fan vad grymt, bra jobbat och grattis!

[Niwah]

Sjukt bra!

[A.Pahkamaa]

Tack gubbar!

Har inte kört bänk sen maxningen 23 mars, körde ett böjpass i onsdags som jag inte har hunnit skriva ner förrens nu. Gick "tyngre" i böjen och det fick jag sota för, har haft en småont i höften hela tiden sen dess. Har även haft kramp i ljumsken på precis samma sätt som jag hade i slutet på 2009 och 2010. Det är bara konstatera att underkroppen är byggd av strösocker.

Bröstet har återhämtat sig rätt bra men jag tror jag ska vara kall och vila fram till fredag ändå. Ev. åker jag förbi gymmet och kör ett extremt lätt pass imorgon. Jag är sugen på att tävla på Norrlands men SM är betydligt viktigare så om bröstet inte känns bra skiter jag i Norrlands.


27 Mars 2013 (Gymbolaget)

Knäböj med långsam excentrisk fas:
20x5, 20x5, 20x5, 70x5, 100x5, 125x3, 130x3, 140x3, 100x5

Testade gå tyngre i böj, vikten är inget problem men höften började gnälla lite.

Marklyft:
70x5, 120x5, 160x5, 190x2, 210x1, 220x1

Vet inte om det berodde på höften men jag kände mig inte stark alls i marken.

[Wibba]

Fyfan vad grym bänkpress du har alltså!