2014-06-18, 10:31
|
#136
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Morgonpass idag då jag jobbar eftermiddag!
Chins
10x7, utan remmar för ovanlighetens skull så 1 mindre än förra veckan, remmar på set 2 & 3.
KVx8
KVx11
Latsdrag
75x8, lite för tungt och slaskigt när man kört chins innan.
65x9
55x11
Rear delt flyes
20x10
15x15
10x19
Scottcurl m. ez-stång
30x1, blytungt
20x4
10x8
5x11
Hantelcurls
10x9
10x9
10x7
|
|
|
2014-06-23, 19:58
|
#137
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Första passet efter midsommarhelgen, var som väntat tungt och oengagerat men gjort blev det. Tangerat PB i marken iallafall relativt enkelt trots lite pissig teknik, målet är att dra 180kg innan årsskiftet, vilket lär gå vägen om ryggen håller.
Marklyft
80x4
100x3
120x3
130x3
140x1
150x1
Chins, remmar på samtliga set, repsantalen är cirka då jag inte räknade så noga.
KVx12
KVx10
KVx7
Kabelrodd
60x11
60x11
50x16
Reverse peck deck
20x14
25x8
20x10
Hantelcurls
16x6
12x8
8x14
Stångcurl
15x12
15x10
15x9
|
|
|
2014-06-24, 14:44
|
#138
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Lite andra repsantal idag än vanligt, okej pass trots att jag börjar känna mig lite smått förkyld.
Bänk
70x10
75x8
80x6 @ 9
Dips
KVx15
KVx13
KVx11
Cable flyes underifrån
15x11
15x11
15x9
Pushdowns
45x9
40x9
30x11
Axelpress
20x10
16x13
Hantellyft åt sidan
12x9
8x16
8x14
|
|
|
2014-06-26, 19:48
|
#139
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Gårdagens benpass blev av idag istället, har vart ganska omotiverad senaste 2 veckorna, så även idag vilket resulterade i tyngre lyft och inte så mycket volymfokus.
Men efter att ha stegat uppåt från 70kg var jag brutalt taggad när det var dags för tunga singlar vilket även resulterade i 3 PBn.
Tror 140 sitter efter 2 veckor med lite bättre käk, mer benfokus och mindre krök, tyvärr ser inte kommande 2 veckor ut på det viset så vi får se hur lång tid det kommer ta
Knäböj, low
50x6
50x6
50x6
70x5
80x5
100x4
110x2
120x1 PB
125x1 @ 9,5 PB
130 @ 10 PB
Marklyft, fortsatt tekniknötande
60x6
80x6
100x6
120x3
120x3
Benspark
45x11
45x14
45x12
Liggande lårcurl
50x12
55x8
40x14
|
|
|
2014-07-01, 18:29
|
#140
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Sträckte ryggen en del igår i marklyften så blev ett lite annorlunda pass idag, men hoppas kunna böja som vanligt imorn iaf.
Gårdagens pass:
Marklyft
110x3 (gav upp efter att ryggen gav med sig)
Chins
15x5
KVx9
KVx12
KVx5 (väldigt långsamma och kontrollerade)
Latsdrag
60x10
70x9
60x12
Smala latsdrag
55x10
55x8
45x12
Rear delt flyes i skum kabel, vikt är nog lbs
40x5
25x12
15x22
Scott curls med ez
20x4
10x12+1 (pass på sista)
10x6
Hantelcurls
3 set, 10-8kg, reps inte den blekaste.
Dagens pass, reps är på ett ungefär då jag inte orkade skriva ner dom.
Stöt
40x5
40x5
50x5
50x5
70x1
70x2
75x1 @ PB
80x0, lite snabbare under stången och den sitter utan problem.
Dips
KVx20
20x8
10x12?
KVx9
Bröstpress i maskin
55x12
55x12
55x11
50x12?
Hantellyft åt sidan
10x15?
10x10
10x8 drop 7x7?
Pushdowns
40x13?
45x10
45x8 drop 35x14?
Cuffar i skum kabel, tung som få.
10x10
5x12
5x12
|
|
|
2014-07-02, 19:22
|
#141
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Skrev inte ner vikterna idag heller av någon anledning, så reps är på ett ungefär, halvdant pass och än en gång lågreps på benen.
Hang cleans
40x5
40x5
40x5
50x3
60x3
60x1
Cleans
70x1
80x0
80x1 PB
Low bar knäböj
60x6
80x4
100x4
110x2
120x2 @ 9,5 PB
125x0, var nog lite för sliten efter 120 och gick lite djupare än vanligt.
Benspark, 1-bens.
20x10
25x10
20x12
Liggande lårcurl, 1-bens.
22,5x10
17,5x8
15x10
Benpress i maskin SS vadpress i samma.
80x16 SS 80x13?
110x12 SS 90x9?
Vader i benpress
90x8?
Vader i smith
70x10
70x8
60x8
Slår mig i efterhand att repsen i samtliga övningar efter bensparken är väldigt grovt uppskattade.
|
|
|
2014-07-04, 10:32
|
#142
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Blev ett ryggpass igår med chins, hantelrodd, latsdrag, en-arms kabelrodd, lats i kabel och lite hantelcurls.
Högreppare på nästan samtliga set förutom första i chins och hantelcurlsen. Inget märkvärdigt!
|
|
|
2014-07-09, 19:00
|
#143
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Dåligt med uppdateringar på senaste men har hunnit med ännu ett ryggpass utan något särskilt nämnvärt. Ben igår och körde high bar böj för första gången sedan i februari, gick skapligt och var riktigt skönt faktiskt.
Bröst, axlar och triceps idag, nytt PB i stöt ganska lätt men fick ont i armbågen i samband med detta så kunde inte bänka vilket sabbade passet rätt rejält.
Måndagspasset, smärta i vänster arm förstörde en del.
Chins
Hantelrodd
Kabelrodd
Latsdrag
Scottcurl i maskin bara höger arm
Hantelcurl även den bara höger arm
Tisdagens:
Snatch i mängder, som tyngst 50kg.
High bar knäböj 70x5, 80x9, 90x7, 100x4, 90x6.
Lårcurl
Benspark
Dagens:
Stöt 30, 40, 50, 60x2, 70x1, 75x1, 80x1 PB
Bänk, sket sig på en gång, 3 reps på 70kg.
Snea kabelflyes
Cablecross
Bröst/axlar i maskin
Hantellyft åt sidan
Axelpress
Pushdowns
Dips
Träningen har vart rätt oseriös senaste 2 veckorna på grund av olika orsaker, även om jag tränar ganska hårt och käkar skapligt ändå så är det långt ifrån lika strikt som det brukar vara.
Får se hur många veckor det fortsätter så innan jag är tillbaks som vanligt igen.
|
|
|
2014-07-11, 10:27
|
#144
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Rygg igår, inget märkvärdigt pass och kände mig rätt svag.
Marklyft
60x6
60x6
80x5
100x3
110x3
120x3
130x3
140x1
150x0, efterblivet att ens pröva när 140 kändes så pass tungt.
Ryckmark, första gången jag prövade men kommer köras på benpassen till och från.
80x2
80x2
60x3
60x3
Chins
10x5
KVxfail, ca 10
KVxfail, ca 8
KVxfail, ca 6
Hantelrodd
28x11
28x11
32x10? sjukt slaskigt utförande på sista repsen.
Latsdrag, väldigt ungefärliga repsantal.
60x12
60x12
50x12
Ska gå tillbaka till schemat igen idag då senaste 2 veckorna bara vart lallande, behöver lite progression och struktur igen.
|
|
|
2014-07-11, 18:30
|
#145
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Ben idag, helt okej pass men fegade lite väl i böjen.
Böj high bar
60x4
60x4
80x4
105x4 @ 8
90x6
80x9
60x3, sakteböj med 2-3 sek paus i botten.
60x4, sumoböj mest för att pröva.
Benpress
110x8, gav upp på en gång pga lathet
Benspark
40x12
40x12
40x9 drop 30x4
Liggande lårcurl, 1-bens.
15x10
15x15
15x10
Sittande vadpress
20x16
25x15
30x10
35x8
|
|
|
2014-07-14, 21:46
|
#146
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Första riktiga semesterdagen idag, så blev dubbla pass. Första bestod mest av teknikträning på snatch samt OH-böj, avslutades med 5 set vader.
Andra passet blev rygg, baksida axlar och biceps, gick förvånansvärt bra med tanke på mängden sprit och den uteblivna mängden mat i helgen.
Marklyft
90x5
110x5
120x5
130x5
140x3 @ 9 RPB
Chins med remmar
15x4 + 1 med kick
KVx9
KVx10 + 1 med kick
Kabelrodd
65x9
60x11
55x15
Rear delt flyes
20x10
15x14
10x19
Hantelcurls
18x4
14x8
12x11
2-arms kabelcurls, riktig skitövning som jag aldrig kommer köra igen.
25x9
Kabelcurls med stång
40x9
35x9
Ökar relativt stadigt, framförallt biceps och baksida axlar, marken går framåt den med. Chinsen är det lite si och så med, ligger kvar på ungefär samma resultat som senaste veckorna, kan eventuellt bero på att jag kör mark innan nu som man inte orkar maxprestera.
Senast redigerad av Pade den 2014-07-14 klockan 21:52.
|
|
|
2014-07-15, 16:06
|
#147
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Bänkpress på världens oskönaste bänk
70x4
80x5 @ 8
70x10
60x16
Stöt
30x3
40x3
50x3
60x3
70x1
80x1
Axelpressar
22x11 RPB, relativt enkelt sådant dessutom.
20x10
18x9
Dips
15x7
KVx10
KVx13
Pushdowns
40x8
35x8
25x12
Cable flyes underifrån
20x8
20x7
15x11
|
|
|
2014-07-17, 14:19
|
#148
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Ben idag, helt okej pass. Precis som vanligt den senaste tiden så fegades det med repsen i böjen i alla förutom det tyngsta setet.
Ländryggen var riktigt stel idag vilket var en bidragande faktor till att det mesades rejält med knäböjen, dock ganska nöjd med prestationen på det tyngsta setet.
Teknikträning på ryck och ryckböj i mängder med stången samt 30kg.
OL böj
60x4
80x4
100x1
110x3 @ 9
90x4
Långsamma narrow stance OL böj, grym kontakt i röv och framsida lår.
80x4
80x4
Benpress, den gamla hederliga för första gången på säkert över 1½ år.
80x15
120x15
160x10
200x10
Liggande lårcurl
50x12
50x11
40x13
Sög rejält i hamstringsen efter benpressen och lårcurlen, trevligt.
|
|
|
2014-08-01, 10:20
|
#149
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Fortsatt blandade pass med en del BB samt OL, tekniken går framåt för varje pass och börja arta sig någorlunda nu så det är kul!
I förrgår blev det först teknikträning på frivändningar samt ca 10 set vader,
kvällens pass blev rygg och lite biceps:
Marklyft, sliten rygg och inte markat på ca 2 veckor så körde väldigt lätt mest för att få in rörelsen igen.
Chins
10x8
KVx8
KVx11+1 (kick på sista)
Latsdrag
65x8
55x11
45x14
Hantelcurls, reps väldigt ungefärliga:
10x10
14x5
10x8
Gårdagens pass
Ryck, hängryck, styrkeryck och ryckböj i mängder, dock aldrig tyngre än 40kg.
Cable crunches
5 set, 65, 75 samt 85kg, reps vettefan.
Full contact twists
3 set, 10kg, ingen aning om reps här heller, runt 10?
Dagens pass blir lite blandat, men kommer nog att innehålla frivändning med stöt, knäböj samt bänkpress och lite annan BB träning för bröst och triceps.
|
|
|
2014-08-01, 10:26
|
#150
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
hittade förövrigt ett 3-veckors program på t nation som såg rätt kul ut som jag tänkte pröva, fast med några modifikationer. Kommer köra bröst och lite triceps en dag i veckan utöver dom angivna träningspassen.
Programmet finns här om någon är nyfiken:
http://www.t-nation.com/free_online_...ons_to_get_big
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:35.
|
|