Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-08-12, 15:07   #3946
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 958
11-aug överkropp
kv: 88,2 kg

WU1. Ligg. Inåtrotation + Z-Press + HBP-1
9x15 + 9 + 9
12x12 + 10 + 10

WU2. Sitt. Utåtrotationer
5x12

A1. Wide Grip Ring Pull-ups
5
5
4
4

A2. Triceps BN Smalt
72,5x13 1RIR
72,5x12 1RIR
72,5x12 1RIR

B1. Kettlebellrodd
28x12
28x12
28x11
28x10 + Farmers Walk

B2. Lut. Hantelpress
75° 29x8 1RIR
65° 29x7 1RIR
55° 29x8 1RIR

B3. Stå. Sidolyft mot vägg
7x15
7x11
6x12
6x11+5x7 dropset

C1. Breda TPD
80x13
80x12
80x11

C2. Raka Latsdrag
42x15
42x12
42x8½

C3. Baksida Axlar
54x20
48x9½

C4. Facepulls
42x20
40x20

Kommentar: Riktigt bra överkroppspass. Blir lite dropsets och compoundsets för rygg och axlar för att få in mer effektiva/pivotal/hypertrofic/myo-reps.


mindre skev bild
mer skev mig
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-14, 08:26   #3947
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 958
12-aug recovery/rehab
kv: 88,9 kg

Biceps
37x16
40x12
35x15

Reverse Wristcurls
2x25
2x20

Rygglyft
2,5x60s
5x45s

Dead Bug Neck Hold
1 set

Simning
300m

Excentriska Underarmscurls
3x10

Kommentar: Lätt pass med fokus på armbågshälsa. Brutal jävla träningsvärk i mid-back.. nästan på nivån att jag sträckt nån muskel typ lower traps eller nån av romboideerna. Fortsätter med denna träningen iaf, eftersom jag uppenbarligen behöver stärka dessa svaga länkar. Kroppsvikten börjar svara på kalorihöjningen (4500 kcal på träningsdagar) och samtidigt hänga med ner på låga dagar (3500 på vilodagar).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-15, 07:12   #3948
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 958
14-aug underkropp/tungt
kv: 88,1 kg

Splitböjspress
10x14 (7 per sida)
10/20x8 Frontrack
10/20x8 Suitcase

Reverse Wristcurls
2x20

Splitböj Ipsilateral Suitcase
18/32x12 1RIR
20/32x10 2RIR

RML-1
2x34x10 0RIR

GHR 90°
2,5x5 0RIR
2,5x5 0RIR

Frontböj
20x5
60x5
80x5
100x5 2RIR
100x5 2RIR

Utfallsteg
25x22
25x22

Svingar
24x24
24x24

Doubleunders
4x20st

Rev. Hypers
2x20st

Suitcase Carry
25x1+1
25x1+1

Simning
450m varav 50m fjärilsimteknik

Kommentar: Bra benpass. Börjar filura ut var volymen ska ligga och intensiteten för att jag ska klara mig igenom två brutala benpass per vecka. Lägger till lite conditioning och set/repsvolym varje pass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-15, 17:30   #3949
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 958
15-aug massivt med överkropp
kv: 88,1 kg

A1. Ligg. Inåtrotation + HBP-1
9x15 + 10
12x12 + 10
10x15 + 10 + 10 Z-Press
10x15 + 10 + 10 Wallslides

A2. Sitt. Utåtrotaioner
5x10+8+12 (30 totalt i omvända mekaniska dropset)

B1. Incline Bench Y-Raises
2x12
2x12
2x12

B2. Kneeling Press-outs
4x10
5x10
5x10
4x12

C1. Sidolyft mot vägg
4x20
4x20
5x18
4x17

C2. Bänkrodd med hantlar
23x14
23x12
23x12
23x11

C3. Triceps med 2KB's
18x8 1-2RIR
20x5 1RIR
16x10 1RIR

D1. Sitt. Biceps
40x15
40x12

D2. Baksida Axlar
50x15
48x14 (kan ha varit 50kg)

E1. Bulgarian Ring Pushups
16x7 1-2RIR
16x7 1RIR

E2. Batwing Wide Pulldown
50x13
50x12

E3. Baksida Axlar (igen)
50x14
48x13

F1. Triceps PD m. rep
35x15
32x15

F2. Raka Latsdrag m. rep
32x18
42x13
42x10

F3. Pulldown/Over-Hybrid
60x8 (för tungt)
50x10

Reverse Wristcurls
3x12
3x10

Simning
300m varav 50m fjärilsim igen (sjukt)

Kommentar: Riktigt maffigt överkroppspass. Börjar klura ut kombinationerna jag ska fortsätta med resten av denna mesocykel nu. Behöver köra raka latsdrag varje pass för det är något jag suger på. Lite försiktig med volymen för triceps och biceps fortfarande. Simningen går riktigt bra!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 09:24   #3950
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 958
17-aug lätt legday
kv: 88,1 kg (konstigt, åt 4700 igår och stört mkt salt)

Splitböjspress
10/10x10 Suitcase
10/20x8-10 Frontrack BU-Press
12/24x8 Frontrack KB-Press

BGSQ
28x15
24/10x12 3-4RIR
24/14x12 2-3RIR

RML-1 Sktvtång
20x10
30x10
40x10

Gobletsquats Off-set
28/32x10
32/28x10

GHR



Rev. Hypers
25
25
20

Benspark (3xMyoset)
60x15+5+5+5

Frontrack Stående Utfall Fram
2x24x20 (bara för att ha kvar övningen)

Doubleunders
100st (inte i rad, lol)

Kommentar: Mitt "lättare" benpass för veckan. Hårdare än de flesta människor tränar i hela sina liv.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 09:28   #3951
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 958
16-aug återhämtning
kv: 88,4 kg

Rörlighet
massa

Benspark
60x15
60x15

Benpress på tå
50x10
70x12

Hängande Benlyft
10
8
7

Raka Latsdrag
30x15
30x15

Roddmaskin
10 cal

Stakmaskin
10 cal

Assaultbike
10 cal

Simning
400m

Kommentar: Aktiv återhämtning och testar nya övningar inför nästa mesocyke a.k.a. "Project Frequency". Det blir två lättare pass i helgen och 3 tömningspass nästa vecka inför avresan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)