Muskler? Ja tack.

[An Iron Soul]

Riktigt imponerande fys. Speciellt axlarna och klubborna.

[Armed Dingo]

Requestar hur PureWhey tränar axlar.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Plaad

The return of Clark Ket

oi mate is superman

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Riktigt imponerande fys. Speciellt axlarna och klubborna.

Danke Schön! Vägde under 100kg för första gången innan helgen. Kände mig riktigt tom. Såg ut som att jag hade bra tryck under passet men kände inget tryck. Försökte få upp vätskan igen nästa dag men det hände inte så mycket så jag tog ett par extra vilodagar. Nu tillbaka på 102kg efter lite slappande och försök på mer kolisar. Idag blir det padel istället för gym och fortsätter med träningen imorgon. Just nu inne på första rundan, hög volym med kort vila, vilket är slitit.

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Requestar hur PureWhey tränar axlar.

Axlar har alltid kommit lättast för mig.

Mycket pressar för framsidan
Lutande sidolyft för sidan
Ryggträning för baksida
Stående press bakom nacke som press över huvudet

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av PureWhey

Axlar har alltid kommit lättast för mig.

Mycket pressar för framsidan
Lutande sidolyft för sidan
Ryggträning för baksida
Stående press bakom nacke som press över huvudet

Så du gör det jag själv gör, men på grund av livets orättvisor är dina axlar som runda kanon kulor medans mina inte är det? Ja det verkar rimligt.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Så du gör det jag själv gör, men på grund av livets orättvisor är dina axlar som runda kanon kulor medans mina inte är det? Ja det verkar rimligt.

Axlar är muskelgruppen jag utan tvekan alltid får lättast kontakt i. Har vart så sedan jag började träna. Tror alla mina muskelfibrer som egentligen skulle hamnat i vaderna hamnade i axlarna, Chernobyl.

Edit min volym för axlarna är såhär, denna veckan:

Dag 1
7 set bröstpress
4 set lutande press
4 set sidolyft

Dag 2
6 set press bakom nacke

Dag 3
Vila

Dag 4
3 set lutande press
3 set sidolyft
5 set bröstpress

Dag 5
Vila

Dag 6
6 set press bakom nacke

Dag 7
6 set bröstpress
4 set lutande press
4 set sidolyft

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av PureWhey

Axlar är muskelgruppen jag utan tvekan alltid får lättast kontakt i. Har vart så sedan jag började träna. Tror alla mina muskelfibrer som egentligen skulle hamnat i vaderna hamnade i axlarna, Chernobyl.

Edit min volym för axlarna är såhär, denna veckan:

Dag 1
7 set bröstpress
4 set lutande press
4 set sidolyft

Dag 2
6 set press bakom nacke

Dag 3
Vila

Dag 4
3 set lutande press
3 set sidolyft
5 set bröstpress

Dag 5
Vila

Dag 6
6 set press bakom nacke

Dag 7
6 set bröstpress
4 set lutande press
4 set sidolyft

Hmm, då får dina lite mer jobb än mina. Jag har i princip samma mängd set för mina om man byter ut press bakom nacken mot dips.

Det som skiljer är volymen från din dag 4, den har ingen motsvarighet för mig.

[An Iron Soul]

Dela med dig av veckans alla pass.
Att du delar spreadsheet och skärmdumpar är sjukt tacksamt.

Enkelt att anpassa för mik egena träning då vi i stort sett kör samma upplägg fast du kör på betydligt tyngre vikter än mig själv.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Dela med dig av veckans alla pass.

Att du delar spreadsheet och skärmdumpar är sjukt tacksamt.



Enkelt att anpassa för mik egena träning då vi i stort sett kör samma upplägg fast du kör på betydligt tyngre vikter än mig själv.

Nej, det blir alldeles för tråkigt med alla maskiner.

Skall däremot uppdatera min mall nu under veckan då vikterna kommit upp såpass att jag inte ökar som innan längre.

Frågor välkomnas annars, bara fråga på.

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET

[PureWhey]

Tänkte greja lite i Excel idag och fixa till template för rullande 3-veckors.

Skicka PM med eran mail ni anv. på Drive så delar jag. Har väldigt många som begärt tillgång på tidigare mallar och även folk från gymmet där jag tränat nft som det delats med så jag vet inte vems mail som är vem längre.

Puss

[An Iron Soul]

Din inkorg är full

Philip.karlborg@live.com

[Niwah]

Ursprungligen postat av an iron soul

din inkorg är full

philip.karlborg@live.com

+1!!

[Niwah]

Ursprungligen postat av Niwah

+1!!

pero.viklund@gmail.com

[PureWhey]

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Din inkorg är full

Philip.karlborg@live.com

Ursprungligen postat av Niwah

pero.viklund@gmail.com

Delat.

Håller på och pillar fortfarande, men grunden är relativt klar tror jag. Kom gärna med tips om ni ser något knas.

Såhär ser volymen ut första veckan


Osäker på om jag skall ha med någon slags "volym" utöver reps och set, kanske inte ens reps. Jag tror på att det är antalet arbetsset man skall kolla på såvida man inte glider mot någon extrem i repintervallet.

[PureWhey]

https://www.strongerbyscience.com/effective-reps/

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET

[PureWhey]

28 barre idag.

Inte sett ett avi för att hämta upp en påse vassle från någon forumsmedlem ännu. Tråkigt.

Skall fira med att försöka slå filmjölk i strict curl.